Receptbeschrijving
June 25, 2026
Bean salad with mackerel
Fiber-rich bean salad with mackerel promotes gentle, gut-friendly everyday nourishment.
Omega-3 Rijk
Hoog eiwit
Rijk aan eiwitten
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, sulfites, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from beans and vegetables.
- Includes protein-rich mackerel and polyphenol-containing herbs.
- Balanced with plant fiber, protein, and healthy fats.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tuna, in oil
2
piece
Cannellini beans
1
cup
Onion, red
0.5
piece
Bell Pepper
1
piece
Oil, olive
2
tablespoon
fresh parsley
2
tablespoon
citroensap
1
tablespoon
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
Bereidingswijze
1
Rinse and drain the cannellini beans.
2
In a large bowl, combine the beans, drained mackerel, diced red onion, and chopped bell pepper.
3
In a small bowl, whisk together olive oil, lemon juice, salt, and black pepper.
4
Pour the dressing over the salad and mix gently to combine.
5
Garnish with chopped fresh parsley before serving.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
25 g
Eiwitten
40 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
6 g
Suiker
16 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Is dit recept makkelijk en snel voor beginners?
Ja. Het gebruikt weinig ingrediënten en eenvoudige stappen, meestal klaar in ongeveer 20–30 minuten.
Wat zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen?
Vezelrijke bonen combineren met eiwitrijk makreel en omega-3 vetten, wat darmgezondheid en hartgezondheid ondersteunt.
Kan ik ingrediënten aanpassen of het vegetarisch maken?
Ja. Vervang bonen, gebruik een andere vis of laat de vis weg voor een vegetarische versie; pas de dressing aan.
Hoe bewaar ik restjes?
Koel binnen 2 uur in een luchtdichte bak en gebruik ze binnen 1–2 dagen.
Moet ik blikmakreel of verse makreel gebruiken?
Beide kunnen; blikmakreel is handig; verse makreel kost wat meer bereidingstijd; let op zoutgehalte bij blik.
Is dit gerecht glutenvrij?
Ja, mits je glutenvrije smaakmakers gebruikt; bonen en makreel zijn van nature glutenvrij.
Hoe kan ik vezels of eiwitten aanpassen?
Voeg meer bonen toe voor meer vezels en eiwit; meer makreel verhoogt het eiwitgehalte; quinoa kan ook helpen.
Hoe vaak mag ik makreel eten?
Matig eten is aan te raden: 1–2 porties per week is gebruikelijk; varieer met andere vissoorten en let op adviezen.