Receptbeschrijving
June 10, 2026
Tonijn witte bonensalade met kruiden
Een lichte, vezelrijke tonijn- en bonensalade met kruiden
Hoog eiwit
Rijk aan vezels
Rijk aan peulvruchten
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, sulfites, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit witte bonen en groenten.
- Bevat tonijn voor eiwitten en hart-gezonde vetten.
- Kruiden en olijfolie leveren polyfenolen en smaak zonder zware sauzen.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tuna, in water
1
blik
White beans
1.5
kopje
Parsley
2
eetlepel
Onion, red
0.25
stuk
Oil, olive
2
eetlepel
citroensap
6
theelepel
Salt
0.5
theelepel
Black pepper
0.25
theelepel
Bereidingswijze
1
Spoel en giet af de witte bonen.
2
Meng in een grote kom de tonijn, witte bonen, olijfolie, citroensap, peterselie, koriander en rode ui.
3
Breng op smaak met zout en peper naar smaak.
4
Hussel alles goed door elkaar.
5
Serveer de salade gekoeld of op kamertemperatuur.
Meer recepten voor je darmen
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
85% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
Voedingswaarden
370 kcal
Calorieën
29 g
Eiwitten
27 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
3 g
Suiker
14 g
Vet
1 g
Verzadigd vet
0.6 g
Zout
FAQ
Is Tuna White Bean Herb Salad snel en makkelijk voor een lunch?
Ja. Het is snel te maken met ingrediënten uit de voorraadkast en vormt een lichte, eiwit- en vezelrijke maaltijd.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een luchtdichte bak in de koelkast 1–2 dagen; bewaar de dressing apart of meng net voor het opdienen.
Kan ik dit vegetarisch of veganistisch maken?
Ja. Laat de tonijn weg of vervang door plantaardig eiwit en voeg extra bonen of groenten toe.
Welke bonen kan ik gebruiken en moeten ze uit blik komen?
Blikbonen of andere witte bonen werken; spoel en laat ze uitlekken bij gebruik van ingeblikte bonen.
Hoe kan ik natrium verminderen of geschikt maken voor een natriumarm dieet?
Gebruik tonijn met weinig natrium en spoel de bonen af; voeg geen zout toe; breng op smaak met kruiden en citroen.
Is het veilig voor zwangerschap om tonijn te eten?
Tonijn kan kwik bevatten; beperk de wekelijkse inname en kies lichte tonijn; of vervang door plantaardige eiwitten. Volg lokale richtlijnen.
Welke kruiden werken goed in deze salade?
Peterselie, dille, munt, basilicum of bieslook.
Kan ik dit warm serveren of juist koud?
Het is het lekkerst koud of op kamertemperatuur; een korte opwarming kan, maar verwarm tonijn niet te heet.
Hoe maak ik het vullender of rijker aan eiwitten?
Voeg meer bonen toe, een hardgekookt ei (niet-vegetarisch) of quinoa; serveer met volkoren brood.