Tonijn witte bonensalade met kruiden

Een lichte, vezelrijke tonijn- en bonensalade met kruiden

Hoog eiwit Rijk aan vezels Rijk aan peulvruchten
92%

Match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en op gegevens uit de InnerBuddies-database over het effect van deze ingrediënten op darmbacteriën en darmfuncties.

Binnenkort: personalisatie op basis van je profiel en/of je darmmicrobioomtestresultaten.

Receptbeschrijving

Heldere en eenvoudige, deze Tuna White Bean Herb Salad verenigt eiwitten met vezelrijke bonen en verse kruiden. Het mengsel voegt uiteenlopende vezels en plantaardige verbindingen toe die een milde spijsvertering ondersteunen en gezonde darmbacteriën voeden als onderdeel van een uitgebalanceerde dag. Makkelijk aan te passen met voorraadkast-ingrediënten, het werkt als een lichte lunch of bijgerecht en past in dagelijks, darmvriendelijke eten. Snel te maken en budgetvriendelijk, de tonijn-bonencombinatie levert eiwitten en vezels zonder zware sauzen, wat uitnodigt tot een gezonde smaak en stabiele, evenwichtige voeding.

June 10, 2026
Tonijn witte bonensalade met kruiden
Voorbereiding 15 min Bereiding 0 min Makkelijk
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rijk aan vezels uit witte bonen en groenten.
  • Bevat tonijn voor eiwitten en hart-gezonde vetten.
  • Kruiden en olijfolie leveren polyfenolen en smaak zonder zware sauzen.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
85
🍇 Polyfenolendichtheid
75
🧬 Ondersteuning van diversiteit
80
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
82
🫧 Ondersteuning van fermentatie
0
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
78

Ingrediënten

Tuna 1 blik
Tuna
Witte bonen 1 kop
Witte bonen
Olijfolie 2 eetlepel
citroensap 1 eetlepel
citroensap
Parsley 2 eetlepel
Parsley
Koriander 2 eetlepel
Onion, red 0.5 stuk
Onion, red
Salt 0.25 theelepel
Salt
Peper 0.25 theelepel
Peper

Bereidingswijze

1

Spoel en giet af de witte bonen.

2

Meng in een grote kom de tonijn, witte bonen, olijfolie, citroensap, peterselie, koriander en rode ui.

3

Breng op smaak met zout en peper naar smaak.

4

Hussel alles goed door elkaar.

5

Serveer de salade gekoeld of op kamertemperatuur.

Meer recepten voor je darmen

Makreel zuurdesemtoast met augurken 82% Darmgezondheid
Makreel zuurdesemtoast met augurken
10 min
Miso Kabeljauw met Gefermenteerde Groenten 92% Darmgezondheid
Miso Kabeljauw met Gefermenteerde Groenten
15 min
Citroen kikkererwt komkommersalade 90% Darmgezondheid
Citroen kikkererwt komkommersalade
15 min
Kikkererwt Tahini Gevulde Zoete Aardappel 92% Darmgezondheid
Kikkererwt Tahini Gevulde Zoete Aardappel
20 min
Tomaat Komkommer Farro Salade 85% Darmgezondheid
Tomaat Komkommer Farro Salade
15 min
Zalm Edamame Rijstkom 90% Darmgezondheid
Zalm Edamame Rijstkom
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

370 kcal Calorieën
29 g Eiwitten
27 g Koolhydraten
6 g Vezels
3 g Suiker
14 g Vet
1 g Verzadigd vet
0.6 g Zout

FAQ

Is Tuna White Bean Herb Salad snel en makkelijk voor een lunch?
Ja. Het is snel te maken met ingrediënten uit de voorraadkast en vormt een lichte, eiwit- en vezelrijke maaltijd.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een luchtdichte bak in de koelkast 1–2 dagen; bewaar de dressing apart of meng net voor het opdienen.
Kan ik dit vegetarisch of veganistisch maken?
Ja. Laat de tonijn weg of vervang door plantaardig eiwit en voeg extra bonen of groenten toe.
Welke bonen kan ik gebruiken en moeten ze uit blik komen?
Blikbonen of andere witte bonen werken; spoel en laat ze uitlekken bij gebruik van ingeblikte bonen.
Hoe kan ik natrium verminderen of geschikt maken voor een natriumarm dieet?
Gebruik tonijn met weinig natrium en spoel de bonen af; voeg geen zout toe; breng op smaak met kruiden en citroen.
Is het veilig voor zwangerschap om tonijn te eten?
Tonijn kan kwik bevatten; beperk de wekelijkse inname en kies lichte tonijn; of vervang door plantaardige eiwitten. Volg lokale richtlijnen.
Welke kruiden werken goed in deze salade?
Peterselie, dille, munt, basilicum of bieslook.
Kan ik dit warm serveren of juist koud?
Het is het lekkerst koud of op kamertemperatuur; een korte opwarming kan, maar verwarm tonijn niet te heet.
Hoe maak ik het vullender of rijker aan eiwitten?
Voeg meer bonen toe, een hardgekookt ei (niet-vegetarisch) of quinoa; serveer met volkoren brood.