Receptbeschrijving
July 9, 2026
Kip Ananas Teriyaki Limoen Poké Bowl
Een darmvriendelijke poké bowl met ananas, limoen en vezelrijke flair
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: soy, tree_nut, sesame
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Hoge vezels van ananas en groenten ondersteunen darmdiversiteit.
- Kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen leveren polyfenolen en plantaardige voeding.
- Evenwichtige eiwitten, vezels en matige suikers ondersteunen stabiele energie.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Chicken, breast
300
gram
Pineapple
1
bowl
Limoen
1
piece
Soy sauce
3
tablespoon
Honey
1
tablespoon
Rice
1
cup
Woksaus
2
teaspoon
Cucumber
1
bowl
Lente-uitjes
2
piece
Bereidingswijze
1
Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking.
2
Snijd de kipfilet in blokjes en marineer het in sojasaus, honing en limoensap.
3
Verhit een pan op middelhoog vuur en bak de gemarineerde kip gaar.
4
Snijd de ananas en komkommer in hapklare stukjes.
5
Leg in een kom de gekookte rijst, kip, ananas, komkommer en gehakte lente-uitjes in laagjes.
6
Besproei indien gewenst met extra woksaus en serveer direct.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
93% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
Voedingswaarden
520 kcal
Calorieën
34 g
Eiwitten
60 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
12 g
Suiker
14 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
1.2 g
Zout
FAQ
Welke smaken proef je in deze Chicken Pineapple Teriyaki Lime Poké Bowl?
Een heldere eiwitrijke kom met kip, ananas, limoensap en een eenvoudige teriyaki-achtige glaze.
Is dit gerecht glutenvrij of zuivelvrij?
Als de glaze sojasaus bevat, vervang deze door glutenvrije tamari; het is van nature zuivelvrij.
Hoe kan ik het aanpassen voor vegetarische/veganistische diëten?
Vervang kip door tofu of tempeh of kikkererwten; hou ananas en limoen; gebruik een plantaardige glaze.
Hoe lang duurt het om te maken?
Ongeveer 25–30 minuten.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een luchtdichte bak in de koelkast 2–3 dagen; voeg fris limoensap toe bij het opwarmen.
Welke voedingsstoffen zitten erin?
Mager eiwit uit kip, vezels uit ananas en vitamine C uit limoen; een uitgebalanceerde, spijsverteringsvriendelijke combinatie.
Kan ik de glaze van tevoren maken?
Ja — klop de glaze-ingrediënten van tevoren door en bewaar in de koelkast; verwarm zachtjes voor gebruik.
Hoe pas ik de smaken aan als het te zoet of te zuur is?
Pas aan met extra limoensap voor zuurte of een scheutje sojasaus voor zoutheid; voeg extra ananas toe voor zoetheid.
Is dit geschikt voor meal prep?
Ja, maar verdeel in porties en bewaar de ingrediënten correct; verwarm kip tot een veilige temperatuur.