Receptbeschrijving
June 10, 2026
Kip linzen groentebowl
Een voedzame kom die een milde vertering ondersteunt en variatie in vezels biedt.
Rijk aan eiwitten
Rijk aan peulvruchten
Rijk aan vezels
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels door linzen en groenten.
- Kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen leveren polyfenolen en darmdiversifiërende verbindingen.
- In balans met mager eiwit en gezonde vetten om constante energie en een goede spijsvertering te ondersteunen.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Chicken, breast
1
piece
Red lentils
1
cup
Mixed vegetables
1.5
cup
Bereidingswijze
1
Spoel de linzen onder koud water af en zet apart.
2
Verhit in een pan 2 eetlepels olijfolie op middelhoog vuur.
3
Voeg in blokjes gesneden kipfilet toe en bak tot ze bruin zijn.
4
Voeg fijngehakte wortel, broccoli en groene paprika toe aan de pan.
5
Roer de linzen, water, zout en zwarte peper erdoor.
6
Breng aan de kook, verlaag dan het vuur en laat 20-25 minuten zachtjes koken.
7
Serveer warm in kommen.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
480 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
42 g
Koolhydraten
11 g
Vezels
7 g
Suiker
10 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.8 g
Zout
FAQ
Is dit recept vegetarisch?
Het is niet vegetarisch zoals geschreven omdat er kip in zit. Wil je vegetarisch, vervang kip door tofu/tempeh of voeg extra linzen en groenten toe voor eiwitten.
Wat zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen?
Mager eiwit uit kip, vezel uit linzen, vitaminen en mineralen uit groenten; bevordert verzadiging, stabiele energie en spijsvertering.
Is dit glutenvrij?
Ja, de kom is van nature glutenvrij als je geen glutenbevattende ingrediënten gebruikt; controleer kruiden/sauzen en kies glutenvrije opties.
Hoe bewaar ik restjes?
Laat afkoelen en bewaar in luchtdichte bakjes in de koelkast binnen 2 uur. 3–4 dagen houdbaar; verwarm tot het goed heet is.
Kan ik het invriezen?
Ja, ingevroren gekookte porties blijven 2–3 maanden goed. Ontdooi in de koelkast en warm goed op.
Hoe is het ideaal voor maaltijdvoorbereiding?
Maak een grote batch linzen en groenten; verdeel over bewaardozen; voeg dressing apart toe bij het opdienen.
Welke vervangingen voor eiwit werken?
Vervang kip door extra linzen, kikkererwten, tofu of tempeh; pas kooktijden aan.
Welke groenten werken goed?
Paprika, wortels, broccoli, spinazie, courgette, tomaten, uien, en elke gewenste groente.
Hoe kun je het kruiden voor de spijsvertering?
Gebruik milde kruiden zoals komijn, paprikapoeder, kurkuma; spoel linzen af of laat ze weken om gas te verminderen; vermijd zware zuivel sauzen als gevoelig.