Receptbeschrijving
June 10, 2026
Kip met witte bonen en boerenkool in een pan
Een gezellige kippan die voor extra vezels zorgt en darmvriendelijke groenten bevat.
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut, milk, peanut, celery, mustard, sesame, sulfites, lupin, shellfish
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels door witte bonen en boerenkool.
- Bevat kleurrijke bladgroenten en peulvruchten voor een darmvriendelijke diversiteit.
- In balans met eiwitten en vezels om een gestage energie te ondersteunen.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Chicken, breast
2
piece
White beans
1
cup
Boerenkool
4
cup
Garlic
3
piece
Onion
1
piece
Oil, olive
2
tablespoon
Vegetable broth
1
cup
citroensap
2
teaspoon
Bereidingswijze
1
Verhit olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur.
2
Voeg gesneden ui en fijngehakte knoflook toe; bak tot ze glazig zijn.
3
Voeg kipfiletstukjes toe en bak totdat ze aan beide kanten bruin zijn.
4
Roer witte bonen, boerenkool en groentebouillon erdoor.
5
Breng op smaak met zout en peper; laat sudderen.
6
Dek af en kook 15-20 minuten tot de kip gaar is.
7
Haal van het vuur en laat een paar minuten rusten voor het serveren.
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
78% Darmgezondheid
Voedingswaarden
470 kcal
Calorieën
38 g
Eiwitten
40 g
Koolhydraten
14 g
Vezels
6 g
Suiker
16 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.8 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten van Chicken White Bean Kale Skillet?
Het gerecht draait om kip voor eiwitten, witte bonen voor vezels, en boerenkool voor de groente, aangevuld met alledaagse voorraadkastkruiden en olijfolie.
Is dit recept glutenvrij?
Ja, het is van nature glutenvrij, mits je glutenvrije bouillon en kruiden gebruikt en geen glutenbevattende toevoegingen toevoegt.
Is het dairy-free?
Ja, het recept vereist geen zuivel; controleer eventueel toppings.
Hoe lang duurt het om te maken?
Ongeveer 30 minuten van begin tot eind, afhankelijk van de voorbereiding.
Kan ik aanpassen met andere groenten?
Ja—je kunt paprika, wortels of andere groenten toevoegen om vezels en smaken te variëren.
Hoe behoud ik de boerenkool zodat hij niet slap wordt of te gaar?
Roer de boerenkool vlak voor het einde erdoor en kook slechts tot het slinkt.
Welke vervangers zijn geschikt voor witte bonen of kip?
Je kunt andere bonen gebruiken (cannellini, kikkererwten) of kip vervangen door kalkoen, tofu of tempeh.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een luchtdichte doos in de koelkast 3–4 dagen; opnieuw opwarmen.
Is dit recept geschikt voor meal prep?
Ja, het is geschikt voor meal prep en verwarmt goed.