Receptbeschrijving
June 21, 2026
Chicken breast with asparagus and baby potatoes
Fiber-friendly chicken with asparagus & potatoes for gut health
82%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Fiber-rich combination of asparagus and baby potatoes supports gut-friendly nutrition.
- Lean chicken provides protein while keeping the meal balanced.
- Simple sheet-pan method with few ingredients fits busy days and supports dietary diversity.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Chicken, breast
2
stuk
Asperge, groen
1
kopje
Baby potato
300
gram
Oil, olive
2
eetlepel
Salt
1
theelepel
Black pepper
0.5
theelepel
Garlic
2
teentje
Bereidingswijze
1
Preheat the oven to 400°F (200°C).
2
On a baking sheet, arrange the chicken breasts, asparagus, and baby potatoes.
3
Drizzle with olive oil and season with salt, black pepper, and minced garlic.
4
Toss everything together until well coated.
5
Bake in the preheated oven for 25-30 minutes or until the chicken is cooked through and vegetables are tender.
6
Remove from oven and let it rest for a few minutes before serving.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
37 g
Eiwitten
32 g
Koolhydraten
5 g
Vezels
3 g
Suiker
12 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.8 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten en welke rol spelen ze in dit gerecht?
Kipfilet levert mager eiwit; asperges voegen vezels en vitaminen toe; jonge aardappeltjes geven volwaardig zetmeel en textuur.
Hoe lang duurt het koken en op welke temperatuur?
Bak op 200°C (400°F) gedurende ongeveer 25–30 minuten, totdat de kip gaar is en de aardappels zacht.
Is dit gerecht glutenvrij?
Ja, zoals het geschreven is, is het van nature glutenvrij. Controleer de kruiden of sauzen die je toevoegt.
Kan ik kipfilet vervangen door een ander eiwit?
Ja—kalkoenfilet of kipdijfilet zonder vel werkt; pas de kooktijd aan.
Kan ik bevroren asperges of aardappels gebruiken en moet ik de kooktijd aanpassen?
Ja, je kunt bevroren gebruiken; voeg wat extra minuten toe en verdeel alles gelijkmatig op de bakplaat.
Hoe bewaar ik restjes en hoe lang blijven ze goed?
Bewaar in een luchtdichte doos in de koelkast voor 3–4 dagen; verwarm ze tot heet.
Hoe kun je meer vezels toevoegen zonder veel calorieën?
Voeg extra kleurrijke groenten of een salade met bonen/linzen toe.
Kun je dit gerecht vegetarisch of veganistisch maken?
Voor vegetarisch: vervang kip door een plantaardig eiwit zoals tofu of tempeh; zorg dat bouillon en kruiden plantaardig zijn. Voor vegan: vermijd alle dierlijke producten.
Hoe voorkom ik dat de kip uitdroogt op de bakplaat?
Snijd de stukken gelijkmatig in grootte, bak niet te lang en gebruik een beetje olie of marinade.