Receptbeschrijving
June 29, 2026
Carrot wrap with hummus
A fiber-friendly carrot wrap supporting gentle digestion and microbiome balance.
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: sesame
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from chickpeas, carrots, and whole-wheat wrap.
- Includes plant diversity with legumes, vegetables, and seeds.
- Balanced with protein, healthy fats, and slow-release carbohydrates.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Carrot
2
piece
Hummus
4
tablespoon
leaf lettuce
4
leaf
Bereidingswijze
1
Wash and peel the carrots, then slice them into thin strips.
2
Spread the hummus evenly on each lettuce leaf.
3
Layer the carrot strips on the hummus-covered lettuce.
4
Wrap the lettuce around the filling to create a wrap.
5
Serve the carrot wraps fresh as a snack or light lunch.
Meer recepten voor je darmen
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
320 kcal
Calorieën
12 g
Eiwitten
40 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
6 g
Suiker
12 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.6 g
Zout
FAQ
Wat zit er in een wortelwrap met hummus?
Het is een eenvoudige plantaardige wrap met wortels, hummus en groenten; vezelrijk en makkelijk aan te passen.
Is dit glutenvrij?
Dat hangt af van de wrap; gebruik een glutenvrije wrap of een wortelwrap om het glutenvrij te houden.
Hoeveel eiwit bevat het?
Hummus levert plantaardig eiwit; het totaal hangt af van de grootte van de wrap en de vulling.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar gekoeld; bij voorkeur binnen 1–2 dagen; bewaar vulling en wrap apart om ze niet week te maken.
Is het veganistisch?
Ja, zolang de wrap en hummus geen zuivel bevatten.
Hoe kan ik het aanpassen voor meer vezels of eiwit?
Kies een vezelrijke of volkoren wrap, voeg extra groenten of kikkererwten toe, en strooi zaden.
Welke allergenen moet ik letten?
Hummus bevat vaak sesam (tahini); controleer wrap-ingrediënten op gluten of andere allergenen.
Hoe rol ik de wrap zodat hij niet uit elkaar valt?
Smeer hummus uit, leg de vulling erop, rol stevig op en snijd in plakjes.
Is dit kindvriendelijk?
Ja, maar pas de vulling aan op smaak en textuur; snijd in hapklare stukjes.