Avocado Black Bean Corn Salad

A vibrant avocado black bean corn salad for steady digestion

Rijk aan vezels Zuivelvrij Plantaardig
88%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

Bright avocado, black beans, and corn combine in a simple salad that supports gentle digestion and fiber diversity. Each bite offers plant-based protein, soluble and insoluble fiber, and polyphenol-rich color to nourish a varied gut microbiome-friendly menu. This wholesome mix helps balance everyday meals with nourishing fats, textures, and plant variety, without promising dramatic results. Quick to prepare and naturally budget-friendly, it fits easily into weeknight dinners or easy lunches, helping you build a steady, crowd-pleasing habit around gut-supportive eating.

June 12, 2026
Avocado Black Bean Corn Salad
Voorbereiding 15 min Bereiding 0 min Makkelijk

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rich in fiber from beans, avocado, and vegetables.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
  • Balanced with protein, healthy fats, and plant-based carbs.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
85
🍇 Polyfenolendichtheid
70
🧬 Ondersteuning van diversiteit
80
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
82
🫧 Ondersteuning van fermentatie
20
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
78

Ingrediënten

avocado
2 stuk
avocado
Boon, zwart
1 kopje
Boon, zwart
Corn
1 kopje
Corn
limoensap
2 eetlepel
limoensap
Koriander
0.25 kopje
Salt
0.5 theelepel
Salt
Peper
0.25 theelepel
Peper

Bereidingswijze

1

Dice the avocados and place them in a mixing bowl.

2

Add the black beans and corn to the bowl.

3

Pour the lime juice over the mixture.

4

Chop the cilantro and add it to the bowl.

5

Season with salt and pepper to taste.

6

Gently mix all the ingredients together until combined.

7

Serve immediately, or refrigerate for 30 minutes to let the flavors meld.

Meer recepten voor je darmen

Mediterrane kikkererwt- en kruiden salade 92% Darmgezondheid
Mediterrane kikkererwt- en kruiden salade
15 min
Citroen kikkererwt komkommersalade 90% Darmgezondheid
Citroen kikkererwt komkommersalade
15 min
Geroosterde aubergine en linzensalade 90% Darmgezondheid
Geroosterde aubergine en linzensalade
20 min
Warme Quinoabowl met geroosterde venkel 88% Darmgezondheid
Warme Quinoabowl met geroosterde venkel
15 min
Zwarte linzen en bietensalade 92% Darmgezondheid
Zwarte linzen en bietensalade
15 min
Geroosterde courgette-wittebonensalade 88% Darmgezondheid
Geroosterde courgette-wittebonensalade
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

400 kcal Calorieën
12 g Eiwitten
47 g Koolhydraten
16 g Vezels
6 g Suiker
24 g Vet
4 g Verzadigd vet
0.8 g Zout

FAQ

Is deze salade veganistisch en zuivelvrij?
Ja. Het is plantaardig en bevat geen zuivel.
Is het glutenvrij?
Ja, van nature glutenvrij mits je glutenvrije ingrediënten gebruikt en kruisbesmetting vermijdt.
Wat maakt deze salade darmvriendelijk of vezelrijk?
Het levert zowel oplosbare als onoplosbare vezels uit avocado, zwarte bonen en maïs, plus plantaardig eiwit.
Hoe bewaar ik restjes en hoe lang blijven ze goed?
Koel bewaren in een afgesloten bakje; ongeveer 2–3 dagen.
Kan ik dit van tevoren klaarmaken voor drukke dagen?
Ja—bereid de onderdelen van tevoren voor en meng net voor het serveren.
Welke vervangingen werken als ik bonen of maïs niet verdraag?
Als bonen niet goed verdagen, probeer linzen of kikkererwten (indien getolereerd) of laat ze weg; voor maïs kun je komkommer of quinoa gebruiken.
Hoe kan ik het eiwit verhogen zonder dieren te gebruiken?
Voeg extra plantaardige eiwitten toe zoals quinoa, edamame, hennepzaad of pompoenzaden, of tofu.
Hoe breng ik het op smaak zonder veel vet toe te voegen?
Maak af met limoensap, olijfolie, koriander, zout en peper.
Is dit geschikt voor kinderen?
Ja, over het algemeen; snijd de ingrediënten in kleinere stukjes en houd de kruiden mild.
Bevat polyfenolen of ondersteunt het de darmbacteriën?
Ja—de kleurrijke ingrediënten leveren polyfenolen en de vezels ondersteunen de darmbacteriën.