Receptbeschrijving
July 30, 2026
Ontstekingsremmende groene thee bessen ontbijtbowl
Een darmvriendelijke ontbijtbowl rijk aan polyfenolen en vezels.
Ontstekingsremmend
Snelle Maaltijd
Eiwitrijk
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut, peanut, wheat, milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels door haver, chiazaad en bessen.
- Bevat polyfenolrijke groene thee en bessen voor antioxiderende ondersteuning.
- In balans met plantaardige eiwitten en gezonde vetten, plus weinig toegevoegde suikers.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Thee, groen
1
cup
Gemengde bessen
1
bowl
Haver
0.5
cup
Zaad, chia
1
tablespoon
Amandelmelk
1
cup
Honing
1
teaspoon
Kaneel
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Zet 1 kopje groene thee en laat het iets afkoelen.
2
Meng in een kom 0.5 kop haver, 1 eetlepel chiazaad en 1 kop amandelmelk.
3
Voeg de gezette groene thee toe aan het havermengsel en roer goed door.
4
Laat het mengsel 5 minuten intrekken zodat het dikker wordt.
5
Top met 1 kom gemengde bessen.
6
Druppel met 1 theelepel honing en strooi met 0.5 theelepel kaneel.
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
170 kcal
Calorieën
7 g
Eiwitten
29 g
Koolhydraten
7 g
Vezels
12 g
Suiker
6 g
Vet
0.5 g
Verzadigd vet
0.15 g
Zout
FAQ
Wat maakt deze kom ontstekingsremmend?
Het bevat polyfenolen uit groene thee, vezel uit haver en chia, en kleurrijke bessen die kunnen bijdragen aan een gezonde darm.
Kan ik ingrediënten vervangen?
Ja; vervang melk door plantaardige melk; gebruik glutenvrije haver; probeer verschillende bessen.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar de onderdelen in de koelkast en gebruik binnen 1 dag voor de beste textuur.
Hoeveel cafeïne zit erin?
Groene thee bevat cafeïne; meestal 20–40 mg per kop; bij gevoeligheid gebruik decaf.
Hoe pas ik het recept aan voor meer/minder porties?
Het recept is voor 2 porties; schaal de hoeveelheden proportioneel.
Is dit recept glutenvrij?
Haver kan glutenvrij zijn als het label GF heeft; controleer de verpakking.
Hoe ondersteunt het de spijsvertering?
Haver en chia geven vezels; bessen leveren extra vezels en prebiotische componenten.
Honig weglaten of suiker verminderen?
Ja; laat honing weg of vervang door fruit of zoetmiddel.