Receptbeschrijving
July 13, 2026
Andalusische tomatensalade met tonijn
Levendige Andalusische tomaten- en tonijnsalade ondersteunt een milde spijsvertering
Eenvoudig recept
85%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, sulfites, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Bevat vezelrijke groenten die de darmgezondheid ondersteunen.
- Bevat polyfenolrijke ingrediënten zoals tomaten, olijfolie en basilicum.
- In balans met tonijn-eiwit en olijfolie voor verzadiging en bloedsuikerbalans.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tomato
4
piece
Tuna
200
gram
Onion, red
0.5
piece
Oil, olive
2
tablespoon
Azijn, witte wijn
1
tablespoon
basilicum
0.25
cup
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
Bereidingswijze
1
Snijd de tomaten in dunne partjes en doe ze in een kom.
2
Snijd de rode ui fijn en voeg deze toe aan de tomaten.
3
Wrijf de tonijn uit elkaar en meng deze voorzichtig met de tomaten en ui.
4
Klop in een kleine kom de olijfolie, witte wijnazijn, zout en zwarte peper tot een dressing.
5
Giet de dressing over het tomaten-tonijnmengsel en schep voorzichtig om te combineren.
6
Hak de verse basilicum en strooi deze over de salade.
7
Laat de salade 5–10 minuten rusten zodat de smaken zich kunnen mengen voordat je serveert.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
320 kcal
Calorieën
24 g
Eiwitten
14 g
Koolhydraten
6.5 g
Vezels
9 g
Suiker
15 g
Vet
1.3 g
Verzadigd vet
1.3 g
Zout
FAQ
Is deze salade geschikt voor een milde spijsvertering?
Ja—het is licht, met vezels uit tomaten en eiwitten uit tonijn, en een eenvoudige dressing die niet zwaar is.
Welke tomaten kun je het beste gebruiken?
Rijpe, sappige tomaten; elke gangbare variëteit werkt.
Kan ik het veganistisch maken?
Ja—vervang tonijn door kikkererwten of witte bonen, of laat tonijn weg voor een plantaardige versie.
Kan ik het van tevoren bereiden?
Ja—bereid de componenten vooruit en meng vlak voor opdienen; houd de dressing apart.
Hoe lang duurt het?
Ongeveer 15–20 minuten.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een luchtdichte doos in de koelkast 1–2 dagen.
Moet ik tonijn uit blik in olie of in water gebruiken?
Beiden werken; giet goed af; olie maakt het wat rijker, water is lichter.
Voor hoeveel personen is dit?
2 porties.
Hoe kan ik de smaak aanpassen?
Voeg meer verse basilicum toe of wat extra azijn, zout of peper.