Receptbeschrijving
June 26, 2026
Air fryer salmon with dill
Air fryer salmon with dill for a digestion-friendly, balanced meal.
Omega-3 Rijk
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, tree_nut, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in omega-3 fats from salmon for a gut-friendly protein source.
- Herbaceous dill adds flavor with minimal added salt and sugar.
- Pairs well with fiber-rich sides to support dietary diversity.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Zalm
2
piece
Dill
1
teaspoon
Oil, olive
2
tablespoon
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
citroensap
1
tablespoon
Bereidingswijze
1
Preheat the air fryer to 400°F (200°C).
2
In a small bowl, mix the olive oil, dill, salt, black pepper, and lemon juice.
3
Brush the salmon pieces with the dill mixture.
4
Place the salmon in the air fryer basket and cook for 10-12 minutes or until the salmon is cooked through.
5
Serve with your choice of fiber-rich sides.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
360 kcal
Calorieën
39 g
Eiwitten
2 g
Koolhydraten
0 g
Vezels
0 g
Suiker
22 g
Vet
5 g
Verzadigd vet
0.8 g
Zout
FAQ
Wat heb ik nodig om zalm uit de airfryer met dille te maken?
Zalmfilets, een beetje olie of bak spray, verse dille, zout en peper; optioneel citroenpartjes voor serveren.
Hoe lang en op welke temperatuur bak je het in een airfryer?
Bak op 180–200°C voor ongeveer 8–12 minuten, afhankelijk van de dikte; streef naar een interne temperatuur van 63°C (145°F) of totdat de vis makkelijk uit elkaar valt.
Kan ik bevroren zalm gebruiken?
Ja, maar laat ontdooien voor een gelijkmatige garing; als je rechtstreeks uit de diepvries kookt, voeg dan enkele extra minuten toe.
Hoe voorkom ik dat het blijft plakken of uitdrogen?
Wrijf de zalm licht in met olie en gebruik een beetje sprAYER, vermijd overcrowding, en kook niet te lang.
Wat zijn goede dillevervangers?
Peterselie, bieslook, citroenzeste, of een mix van kruiden.
Welke vezelrijke bijgerechten passen erbij?
Groenten, quinoa, zilvervliesrijst, linzen of bonen.
Is dit gerecht geschikt voor een natriumarm dieet?
Gebruik weinig of geen zout; dill en citroen geven smaak; controleer natrium in voorverpakte producten.
Hoeveel porties levert dit op en hoe schaal ik het op?
Gewoonlijk 2 porties bij standaard zalmporties; schaal op naar het totale gewicht van de zalm.
Kan ik dit van tevoren klaarmaken of meal prep doen?
Je kunt de zalm van tevoren kruiden en tot 24 uur in de koelkast bewaren; bak net voor het serveren.
Is dit gerecht veilig voor kinderen of tijdens de zwangerschap?
Zalm is over het algemeen veilig wanneer goed gaar; raadpleeg een arts bij zwangerschap of allergieën.