Description de la recette
June 18, 2026
Sandwich toasté complet avec fromage allégé et tomate
Toast complet avec tomate et fromage léger pour une digestion douce
Céréales complètes
82%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Le pain complet fournit des fibres pour une digestion régulière.
- La tomate ajoute des polyphénols et de l'humidité.
- Le fromage allégé contribue aux protéines avec un profil lipidique plus léger.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Pain complet
2
slice
Fromage
1
slice
Tomate
1
piece
Instructions
1
Préchauffez une poêle ou une plaque à feu moyen.
2
Étalez une couche de fromage allégé sur 2 tranches de pain complet.
3
Coupez la tomate en tranches et disposez-les sur le fromage.
4
Couvrez avec les tranches de pain restantes.
5
Faites griller le sandwich dans la poêle préchauffée jusqu'à ce qu'il soit doré des deux côtés, environ 3-4 minutes de chaque côté.
6
Retirez du feu, coupez en deux et servez chaud.
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Nutrition
290 kcal
Calories
16 g
Protéines
38 g
Glucides
6 g
Fibres
6 g
Sucre
7 g
Lipides
2 g
Graisses saturées
0.8 g
Sel
FAQ
Qu'est‑ce que ce sandwich ?
Un toast rapide et équilibré avec du pain complet, du fromage allégé et de la tomate.
Comment le préparer ?
Grillez le pain, disposez les rondelles de tomate, puis ajoutez le fromage allégé et faites griller jusqu'à ce que le pain soit croustillant et le fromage fondu.
Convient-il pour un déjeuner rapide ?
Oui, c’est une option rapide et simple pour le déjeuner ou une collation légère.
Quels sont les bienfaits nutritionnels ?
Le pain complet apporte des fibres; la tomate apporte de l’humidité et des composés végétaux; le fromage allégé apporte des protéines.
Puis-je ajouter d'autres légumes ?
Oui, ajoutez des épinards, du concombre ou de l’avocat.
Comment conserver les restes ?
Mieux frais; réfrigérez et réchauffez si nécessaire.
Est-ce sans lactose ou sans gluten ?
Utilisez du fromage végétal et du pain sans gluten si nécessaire.
Des informations nutritionnelles ?
Varie selon les ingrédients; vérifiez les étiquettes.
Avec quoi l’accompagner ?
Fruits, salade ou légumes supplémentaires.