Description de la recette
July 21, 2026
Toast de petit-déjeuner espagnol à l'huile d'olive
Le toast de petit-déjeuner espagnol à l'huile d'olive soutient une digestion douce et apporte des fibres.
78%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Riche en fibres grâce au pain complet.
- L'huile d'olive apporte des polyphénols et des graisses saines.
- Petit-déjeuner rapide et simple qui s'intègre à des routines favorables à la digestion.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Pain complet
4
slice
huile d'olive
2
tablespoon
Instructions
1
Grillez les tranches de pain complet jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes.
2
Badigeonnez généreusement chaque tranche de toast avec de l'huile d'olive encore chaude.
3
Dégustez immédiatement comme option de petit-déjeuner simple et nutritif.
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Nutrition
260 kcal
Calories
8 g
Protéines
28 g
Glucides
8 g
Fibres
3 g
Sucre
16 g
Lipides
3 g
Graisses saturées
1.2 g
Sel
FAQ
Ce petit déjeuner est-il sans gluten ?
Non tel quel, car il utilise du pain complet. Vous pouvez remplacer par du pain sans gluten pour le rendre sans gluten.
Combien d'huile d'olive par tranche ?
2 cuillères à soupe pour 4 tranches, soit environ 1/2 cuillère à soupe par tranche.
Puis-je utiliser d'autres types de pain ?
Oui, mais le pain complet apporte plus de fibres; le pain blanc en aura moins.
Comment conserver les restes ?
Le mieux est de le manger frais; si nécessaire, conservez les tranches tostées dans un récipient hermétique et réchauffez-les brièvement.
Est-il adapté aux véganes ?
Oui, il ne contient aucun produit animal.
Quels sont les bienfaits pour la santé ?
La fibre du pain complet favorise la régularité; l'huile d'olive fournit des graisses saines et des polyphénols.
Puis-je ajouter des garnitures ?
Oui—des rondelles de tomate, des herbes ou une pincée de sel vont bien avec.
Pour combien de portions cela suffit-il ?
Pour 2 portions (4 tranches).
Est-ce rapide pour les matins chargés ?
Oui, cela se prépare en quelques minutes et c'est un petit-déjeuner simple et axé sur les plantes.