Description de la recette
June 26, 2026
Quick tuna salad with beans
A quick tuna and beans salad to support digestion and fiber variety.
Riche en protéines
Riche en fibres
Repas rapide
85%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Rich in fiber from beans and vegetables.
- Includes diverse plant foods to support polyphenol intake and gut bacteria.
- Balanced with protein from tuna and healthy fats for satiety.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Tuna
1
can
Cannellini beans
1
cup
Onion, red
0.5
piece
Oil, olive
2
tablespoon
jus de citron
1
tablespoon
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
Parsley
1
tablespoon
Instructions
1
Drain the tuna and cannellini beans and place them in a large bowl.
2
Finely chop the red onion and add it to the bowl.
3
Drizzle the olive oil and lemon juice over the mixture.
4
Season with salt and black pepper, then toss everything together gently.
5
Chop the parsley and sprinkle it on top before serving.
6
Serve immediately or refrigerate for later.
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Nutrition
420 kcal
Calories
25 g
Protéines
40 g
Glucides
9 g
Fibres
6 g
Sucre
14 g
Lipides
2 g
Graisses saturées
0.9 g
Sel
FAQ
Qu'est-ce qui rend cette salade de thon avec des haricots saine?
Le thon apporte des protéines et les haricots des fibres; ensemble, cela rassasie et donne de l'énergie rapidement.
Puis-je utiliser d'autres haricots?
Oui, vous pouvez mélanger différents haricots; rincés et égouttés.
Est-ce sans gluten et sans lactose?
Oui, naturellement sans gluten et sans lactose si vous utilisez du thon et des haricots ordinaires; vérifiez les étiquettes pour les ajouts.
Puis-je la rendre végétarienne ou vegan?
Oui, remplacez le thon par des cœurs de palmier, tempeh, tofu ou plus de haricots.
Combien de temps faut-il pour la préparer?
Environ 10–15 minutes; pas de cuisson nécessaire avec le thon en conserve.
Comment conserver les restes et jusqu’à quand?
Réfrigérez dans un récipient hermétique jusqu’à 2 jours.
Comment personnaliser la saveur?
Ajoutez jus de citron, huile d’olive, herbes (persil, aneth), sel, poivre; câpres ou concombre optionnels.
Quels accompagnements faciles pour plus de fibres et polyphénols?
Pain complet, salade verte ou légumes; fruits et noix pour plus de fibres et polyphénols.
Puis-je préparer à l’avance pour le meal prep?
Oui, préparez à l’avance et réfrigérez quelques heures; ajoutez la vinaigrette juste avant de servir.