Description de la recette
June 13, 2026
Peanut Butter Flax Oatmeal
Nourishing oats with peanut butter and flax for gentle gut-friendly fiber
88%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Rich in fiber from oats and flax, supporting gut-friendly fiber variety.
- Plant-based protein and healthy fats help satiety and balanced digestion.
- Simple, quick breakfast with polyphenol-rich ingredients (flax, peanut butter).
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Oatmeal
0.5
tasse
Lait, entier
1
verre
Peanut butter
1
cuillère à soupe
Seed, linseed or flaxseed
1
cuillère à soupe
Honey
1
cuillère à café
Salt
0.125
cuillère à café
Banana
0.5
fruit
Instructions
1
In a pot, combine oatmeal and water. Bring to a boil over medium heat.
2
Reduce heat and simmer for about 5 minutes, stirring occasionally.
3
Add peanut butter and flax seeds, mix well, and cook for an additional 2 minutes.
4
Serve warm, topped with your choice of fruit if desired.
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Nutrition
420 kcal
Calories
16 g
Protéines
52 g
Glucides
9 g
Fibres
6 g
Sucre
16 g
Lipides
3 g
Graisses saturées
0.4 g
Sel
FAQ
Quels sont les ingrédients principaux de Peanut Butter Flax Oatmeal ?
Des flocons d’avoine, des graines de lin et du beurre de cacahuète; vous pouvez ajouter de l’eau ou du lait et des toppings comme des fruits ou du yaourt.
Les graines de lin sont-elles bénéfiques pour la digestion ou la santé intestinale ?
Oui, elles apportent des fibres solubles et insolubles ainsi que des oméga-3 qui soutiennent la santé digestive.
Puis-je rendre cette recette sans gluten ?
Utilisez des flocons d’avoine certifiés sans gluten; l’avoine est naturellement sans gluten mais peut être contaminée; vérifiez l’emballage.
Cette recette est-elle riche en protéines ?
Elle fournit des protéines végétales principalement grâce au beurre de cacahuète et à l’avoine; ce n’est pas un plat riche en protéines mais cela aide à démarrer la journée.
Comment puis-je portionner et servir ?
Une portion typique consiste en 1/2 à 1 tasse d’avoine sèche cuite avec un liquide, plus 1–2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète; ajustez selon l’appétit.
Combien de temps faut-il pour la préparer ?
Environ 5–10 minutes sur la cuisinière ou au micro-ondes; Overnight Oats est aussi possible.
Comment puis-je personnaliser cette recette ?
Ajoutez des fruits, du yaourt, de la cannelle, des graines ou un filet de miel ou sirop d’érable; pour une touche probiotique, ajoutez du yaourt.
Est-ce adapté aux personnes allergiques aux arachides ?
Non; remplacez le beurre d’arachide par du beurre d’amandes ou par du beurre de graines de tournesol, selon tolérance.
Comment conserver les restes ?
Conservez au réfrigérateur dans un récipient hermétique 3–4 jours; réchauffez si besoin.