Description de la recette
October 8, 2026
Wrap au yaourt et aux fruits rouges, soutien pendant la ménopause
Un wrap au yaourt garni de fruits rouges, riche en fibres douces et en bienfaits des aliments fermentés
Riche en fibres
Riche en Oméga-3
Riche en Antioxydants
84%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
Votre correspondance microbiome
Connectez vos résultats de test du microbiome pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à votre profil intestinal personnel.
—
Correspondance microbiome
Connectez-vous ou ajoutez un test du microbiome pour débloquer votre correspondance de recette personnalisée basée sur vos résultats du microbiome intestinal.
Débloquez votre correspondance microbiome personnalisée
Connectez-vous ou créez un compte pour relier vos résultats de test et personnaliser les recommandations de recettes.
Compatibilité avec votre profil personnel
Créez un compte gratuit pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos régimes, allergies, intolérances et thèmes de santé sélectionnés.
--
Global
Créez un profil pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos préférences alimentaires.
Vous avez indiqué les préférences alimentaires suivantes:
Cette recette est compatible avec les préférences alimentaires suivantes:
Créez un profil pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos allergies sélectionnées.
Vous avez indiqué les allergies suivantes:
Nous avons trouvé les allergènes suivants dans les ingrédients de la recette: egg, milk, peanut, lupin, tree_nut
Créez un profil pour voir dans quelle mesure cette recette correspond à vos intolérances sélectionnées.
Vous avez indiqué les intolérances suivantes:
Nous avons trouvé les intolérances suivantes dans les ingrédients de la recette: gluten, lactose
Créez un profil pour voir dans quelle mesure la recette correspond à des sujets intestinaux sélectionnés comme le SII, les ballonnements ou le reflux.
Vous avez indiqué les troubles gastro-intestinaux suivants:
Les ingrédients de cette recette peuvent être pertinents pour les troubles gastro-intestinaux suivants:
Créez un profil pour voir dans quelle mesure la recette correspond à vos objectifs de santé sélectionnés.
Vous avez indiqué les objectifs de santé suivants:
Les ingrédients de cette recette peuvent être pertinents pour les objectifs de santé suivants:
Débloquez votre compatibilité personnelle avec la recette
Créez un compte gratuit et complétez un court profil pour remplacer ces espaces réservés par vos scores personnels.
✓ Enregistrer vos régimes et préférences
✓ Vérifier allergies et intolérances
✓ Associer les recettes à vos objectifs intestinaux
✓ Enregistrer de meilleures recommandations
Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Apporte une quantité importante de fibres grâce aux wraps complets, aux fruits rouges, aux graines de chia et aux noix.
- Associe des fruits rouges colorés, des graines et des noix pour favoriser la diversité végétale et apporter des polyphénols.
- Contient du yaourt grec fermenté ainsi que des protéines, des bonnes graisses et des glucides issus d’aliments complets.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Wrap, céréales complètes
2
piece
Yaourt grec
1
bowl
Fruits rouges mélangés
1
cup
Miel
2
teaspoon
Graine, chia
1
tablespoon
Noix
2
cup
Instructions
1
Hachez grossièrement les noix et réservez-les.
2
Dans un petit bol, mélangez le yaourt grec avec les graines de chia et le miel jusqu’à obtenir une préparation homogène.
3
Laissez reposer le mélange au yaourt pendant environ 5 minutes afin que les graines de chia épaississent légèrement.
4
Étalez les wraps complets et déposez le mélange au yaourt au centre de chacun.
5
Répartissez les fruits rouges mélangés et les noix hachées sur le yaourt.
6
Rabattez les côtés de chaque wrap, puis roulez-le fermement et coupez-le en deux avant de servir.
Plus de recettes pour votre intestin
92% Santé intestinale
92% Santé intestinale
92% Santé intestinale
90% Santé intestinale
92% Santé intestinale
92% Santé intestinale
Nutrition
1170 kcal
Calories
36 g
Protéines
81 g
Glucides
20 g
Fibres
28 g
Sucre
78 g
Lipides
8 g
Graisses saturées
1.1 g
Sel
FAQ
Pour combien de portions cette wrap au yaourt et aux fruits rouges est-elle prévue ?
La recette donne 2 portions.
Combien de temps faut-il pour la préparer ?
Il faut environ 10 minutes, dont 5 minutes de repos pour le mélange aux graines de chia.
Puis-je utiliser des fruits rouges surgelés ?
Oui. Faites-les décongeler et égouttez-les d’abord pour éviter que les wraps ne deviennent trop humides.
Puis-je préparer cette recette sans produits laitiers ?
Oui. Remplacez le yaourt grec par un yaourt végétal nature, non sucré et enrichi.
Comment rendre les wraps sans gluten ?
Choisissez des wraps certifiés sans gluten et vérifiez les étiquettes de tous les ingrédients emballés.
Puis-je préparer ces wraps à l’avance ?
Ils sont meilleurs juste après leur préparation. Si nécessaire, conservez-les dans une boîte hermétique au réfrigérateur et consommez-les dans les 24 heures.
Puis-je ajuster le goût sucré ?
Oui. Utilisez moins de miel, supprimez-le ou choisissez des fruits rouges plus sucrés selon vos préférences.
Ces wraps conviennent-ils pendant la ménopause ?
Ils peuvent s’intégrer à une alimentation variée et équilibrée pendant la ménopause. Ils ne traitent pas les symptômes de la ménopause, et les besoins alimentaires varient selon les personnes.
Quels allergènes cette recette contient-elle ?
Elle contient du lait et des fruits à coque, ainsi que potentiellement du gluten selon le yaourt et les wraps. Vérifiez les étiquettes et évitez les ingrédients responsables d’une allergie.