Berry Yogurt Tray Bake pour le soutien pendant la ménopause

Plaisir doux de yaourt aux baies au four pour soutenir des repas compatibles avec l'intestin.

92%

Compatibilité générale avec la santé intestinale

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Description de la recette

Cette Berry Yogurt Tray Bake pour le soutien de la ménopause associe yaourt crémeux et baies lumineuses pour un gâteau réconfortant riche en fibres. Conçu avec la diversité des plantes à l'esprit, il offre des fibres alimentaires, des polyphénols et des prébiotiques naturellement présents pour nourrir les bactéries intestinales bénéfiques et soutenir une digestion en douceur. Facile à préparer en lots, à cuire et à portionner, il s'intègre dans des repas et collations équilibrés au quotidien, offrant une façon savoureuse de profiter du yaourt et des fruits tout en restant attentif à l'intestin.

July 27, 2026
Berry Yogurt Tray Bake pour le soutien pendant la ménopause
Préparation 15 min Cuisson 28 min Facile

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Pourquoi cette recette vous convient

  • Riche en fibres grâce à l’avoine, les baies et les amandes.
  • Yaourt fermenté inclus pour des cultures intestinales bénéfiques.
  • La diversité des plantes avec baies, avoine, noix et épices soutient les polyphénols et une nutrition équilibrée.

Score de santé intestinale

🌿 Diversité des fibres
85
🍇 Densité en polyphénols
75
🧬 Soutien de la diversité
80
🛡️ Soutien de l’équilibre inflammatoire
82
🫧 Soutien de la fermentation
90
⚖️ Stabilité de la glycémie
78

Ingrédients

Yaourt, grec
2 cup
Yaourt, grec
Mixed berries
1.5 cup
Mixed berries
Oats
1 cup
Oats
Honey
0.25 cup
Honey
Vanilla Extract
1 teaspoon
Vanilla Extract
Cannelle
0.5 teaspoon
Cannelle
Nut, almond
0.5 cup
Nut, almond

Instructions

1

Préchauffer le four à 175°C (350°F). Graisser un petit moule de cuisson.

2

Dans un bol, mélanger le yaourt grec, le miel, l’extrait de vanille et la cannelle jusqu’à obtenir une texture lisse.

3

Incorporer délicatement les baies mélangées, en veillant à ne pas les écraser.

4

Également répartir le mélange au yaourt dans le moule préparé.

5

Saupoudrer uniformément l’avoine et les amandes hachées sur le dessus.

6

Cuire au four pendant 25-30 minutes ou jusqu’à ce que le dessus soit légèrement doré.

7

Laisser refroidir légèrement avant de couper en portions et de servir.

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Fondé sur la science Axé sur le microbiome Personnalisé pour vous Mis à jour avec la recherche

Nutrition

553 kcal Calories
31 g Protéines
79 g Glucides
7 g Fibres
46 g Sucre
12 g Lipides
2 g Graisses saturées
0 g Sel

FAQ

Quels sont les principaux bénéfices nutritionnels de ce Berry Yogurt Tray Bake?
Protéines du yaourt grec, fibres des flocons d’avoine, polyphénols des baies et prébiotiques pour la santé intestinale.
Puis-je faire des substitutions pour le lait ou le gluten?
Oui. Utilisez du yaourt végétal et des flocons d’avoine sans gluten.
Combien de portions cela donne-t-il et quelle est la taille d’une portion?
2 portions.
Comment conserver les restes?
Réfrigérez dans un récipient hermétique jusqu’à 3 jours.
Puis-je le congeler?
Oui, la congélation est possible; la texture peut changer; congeler en portions; décongeler au réfrigérateur et réchauffer.
Y a-t-il des allergènes courants?
Contient des produits laitiers et des amandes; l’avoine peut contenir du gluten; vérifier les étiquettes.
Comment ajuster la douceur ou la texture?
Ajustez la quantité de miel; pour moins de douceur, réduisez-la; pour plus de croquant, ajoutez plus d’avoine et d’amandes; ne pas trop cuire.
Quel équipement faut-il?
Un bol, une spatule, un moule à baklava (ou 20x20 cm), un four et une grille de refroidissement.
Existe-t-il une option végane?
Oui, remplacez par du yaourt végétal et utilisez du sirop d’érable à la place du miel; assurez-vous que l’avoine est sans gluten.