Description de la recette
June 28, 2026
Meal prep apple overnight oats
Apple overnight oats offer fiber-rich, gut-friendly meal prep.
Riche en fibres
Conçu pour la préparation des repas
90%
Compatibilité générale avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et fournit un score de compatibilité pour la population générale. Il n’est pas personnalisé selon votre profil personnel ou votre test du microbiome intestinal.
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Prend environ 2 minutes.
Pourquoi cette recette vous convient
- Rich in fiber from oats and apple supports gut regularity.
- Plant-based ingredients provide polyphenols and diverse phytonutrients.
- Simple make-ahead breakfast that fits busy mornings.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
Oats
1
cup
Apple
1
piece
Lait sans lactose
1
glass
Cannelle
1
teaspoon
maple syrup
2
tablespoon
Yoghurt
1
cup
chia seeds
2
tablespoon
Instructions
1
In a bowl, combine oats, milk, and chia seeds.
2
Chop the apple and add it to the mixture.
3
Add maple syrup and cinnamon to taste.
4
Mix well and refrigerate overnight.
5
Serve with a dollop of yoghurt on top.
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Nutrition
380 kcal
Calories
12 g
Protéines
58 g
Glucides
12 g
Fibres
14 g
Sucre
11 g
Lipides
1 g
Graisses saturées
0.2 g
Sel
FAQ
Quels ingrédients pour les Overnight oats à la pomme?
Flocons d’avoine, pomme en dés, lait végétal (ou eau), cannelle et ajouts facultatifs comme graines de chia, graines de lin, noix ou yaourt.
Comment ces Overnight oats favorisent-ils la digestion?
Ils apportent des fibres solubles et des fibres prébiotiques issues de la fruit; cela peut soutenir une digestion régulière, sans miracle.
Combien de jours peut-on les conserver au réfrigérateur?
Environ 3 à 4 jours dans un contenant hermétique.
Sont-elles sans gluten?
L’avoine est naturellement sans gluten mais peut être contaminée; utiliser des flocons certifiés sans gluten si nécessaire.
Puis-je personnaliser les toppings?
Oui; fruits rouges, noix, graines, yaourt, beurre de noix ou vanille; ajuster les portions.
Conviennent-elles pour une préparation de repas à la semaine?
Oui; vous pouvez préparer plusieurs portions et les conserver au réfrigérateur.
Quels allergènes surveiller?
Avoine (sans gluten si certifiée), noix, graines, lait ou soja selon la boisson utilisée; vérifier les ingrédients.
Comment réduire le sucre ajouté?
Utilisez la douceur naturelle des pommes; ajoutez cannelle ou vanille si vous le souhaitez; évitez le sucre raffiné.
Les Overnight oats soutiennent-ils une flore intestinale saine?
Ils apportent des fibres et des prébiotiques; les effets varient, une alimentation variée est recommandée.