Almond Butter Chia Oatmeal
Gentle, fiber-rich oats with chia and almond butter for gut-friendly mornings.
Riche en fibres
Protein Rich
Riche en oméga-3
90%
Compatibilité avec la santé intestinale
Ce score est basé sur tous les ingrédients inclus dans la recette et sur les données de la base InnerBuddies montrant l’effet de ces ingrédients sur les bactéries et les fonctions intestinales.
Bientôt disponible : personnalisation basée sur votre profil et/ou les résultats de votre test du microbiome intestinal.
Pourquoi cette recette vous convient
- Rich in fiber from oats and chia supports gut-friendly digestion.
- Plant-based fats and protein from almond butter help balance blood sugar.
- Includes polyphenol-rich ingredients for dietary diversity.
Score de santé intestinale
Comment ces scores de soutien intestinal sont calculés
Ces scores sont estimés à partir des ingrédients de la recette, de son profil nutritionnel et de sa pertinence pour la santé intestinale. Ils sont destinés à servir de guide pratique, et non de conseil médical.
Soutien en fibres
Prend en compte les ingrédients riches en fibres comme les légumineuses, les légumes, les fruits, les céréales complètes, les noix et les graines.
Soutien en polyphénols
Reflète des ingrédients comme les baies, les herbes, les épices, le cacao, l’huile d’olive, les légumes colorés et d’autres aliments végétaux.
Soutien à la diversité
Prend en compte la variété des ingrédients d’origine végétale utilisés dans la recette.
Soutien à l’équilibre inflammatoire
Prend en compte l’équilibre entre ingrédients complets, bonnes graisses, sucres ajoutés, glucides raffinés et composants fortement transformés.
Soutien à la fermentation
Reflète les ingrédients fermentés ou les ingrédients pouvant soutenir la fermentation microbienne, comme les fibres prébiotiques.
Soutien à l’équilibre glycémique
Prend en compte les fibres, les protéines, la qualité des graisses, les sucres ajoutés et le type de glucides dans la recette.
Ingrédients
2 portions
Oatmeal
1
cup
Seed, chia
2
tablespoon
Almond butter
2
tablespoon
Water
2
cup
Maple syrup
2
tablespoon
Instructions
1
In a medium saucepan, bring water to a boil.
2
Add oatmeal and cook according to package instructions until creamy.
3
Stir in chia seeds and let sit for a few minutes to thicken.
4
Remove from heat and mix in almond butter and maple syrup.
5
Serve warm, topped with additional almond butter or your favorite toppings.
Nutrition
420 kcal
Calories
14 g
Protéines
40 g
Glucides
11 g
Fibres
2 g
Sucre
16 g
Lipides
2 g
Graisses saturées
0.3 g
Sel
FAQ
Quels sont les principaux bienfaits nutritionnels de cette recette?
Des fibres provenant de l’avoine et du chia, des polyphénols du beurre d’amande; favorise une digestion douce et une énergie stable.
Est-ce sans gluten?
Oui si les flocons d’avoine sont certifiés sans gluten; le beurre d’amande et le chia sont naturellement sans gluten.
Cette recette convient-elle aux régimes sans fruits à coque?
Elle contient des amandes; remplacer par du beurre de graines de tournesol ou du tahini si nécessaire; attention aux contaminations croisées.
Comment conserver les restes?
Réfrigérer 1–2 jours; réchauffer doucement; conserver dans un récipient hermétiquement fermé.
Comment personnaliser le goût et la douceur?
Ajouter une banane mûre, des dattes ou du sirop d’érable; épices comme la cannelle ou la vanille.
Puis-je préparer ceci à l’avance pour les repas?
Oui: préparer les ingrédients secs à l’avance; stocker dans un bocal; le matin ajouter le liquide et chauffer.
Comment ajuster la texture si je la préfère plus épaisse ou plus liquide?
Utiliser moins de liquide pour plus épais, plus de lait/eau pour plus liquide.
Comment le cuisiner sur la cuisinière ou au micro-ondes?
Cuisson sur cuisinière: faire bouillir les flocons avec le liquide pendant 5–7 minutes; micro-ondes: 2–3 minutes, en remuant à mi-cuisson.
Comment ajuster les portions ou les calories?
Adapter les quantités de flocons d’avoine, de beurre d’amande et de chia à votre objectif calorique; commencer par environ 1/2 tasse de flocons et 1 cuillère à soupe de beurre d’amande.