Cómo incorporar omega 3 y fibra a la alimentación
Para combinar omega 3 con alimentos que favorecen la microbiota, sirve el pescado con verduras y legumbres, o añade chía, lino molido o nueces a una comida con avena, fruta o cereales integrales. Si aumentas la fibra, hazlo poco a poco y bebe suficiente líquido, especialmente si tienes sensibilidad digestiva.
Las bacterias intestinales pueden producir ácidos grasos de cadena corta, como el butirato, al fermentar determinados tipos de fibra. En vez de buscar una dieta basada en alimentos que contengan butirato, prioriza fuentes de fibra fermentable y almidón resistente, como legumbres, avena, plátano verde, patata o arroz cocidos y enfriados, si los toleras. La tolerancia es individual y no hace falta consumir un alimento que empeore tus síntomas.
Alimentos o suplementos: cómo elegir
Los alimentos aportan nutrientes en conjunto y permiten obtener omega 3 junto con otros componentes de la dieta. Un suplemento puede ser una alternativa en determinadas situaciones, pero su necesidad y cantidad no deben decidirse como tratamiento para el SII, la colitis u otra afección intestinal. Si tienes una enfermedad diagnosticada, consulta con tu equipo sanitario antes de tomarlo.
Para tomar un suplemento, sigue las indicaciones de la etiqueta. Tomarlo junto con una comida puede ayudar a reducir molestias digestivas en algunas personas, pero no garantiza una mejor absorción para todos. La formulación y la composición del producto también importan.
Efectos secundarios e interacciones
Los suplementos de aceite de pescado pueden causar sabor o eructos a pescado, náuseas o malestar digestivo; los efectos dependen del producto y de la persona. Consulta a un profesional antes de usarlos si tomas anticoagulantes o medicamentos que afectan la coagulación, tienes una cirugía próxima, alergia al pescado o marisco, estás embarazada o tienes una enfermedad crónica. No suspendas ni cambies un medicamento por tu cuenta.
