Comprender las necesidades de proteínas en los adultos mayores es fundamental para mantener la fuerza, vitalidad e independencia. A medida que envejecemos, la respuesta muscular a las proteínas puede disminuir, un fenómeno conocido como resistencia anabólica, por lo que simplemente cumplir con el promedio antiguo puede no ser suficiente. La mayoría de los expertos now sugieren aproximadamente 1.0–1.2 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día para adultos mayores sanos, con ingestas más altas (1.2–1.5 g/kg/día) durante enfermedad o cuando se realiza entrenamiento intenso. Para una persona de 70 kg, esto equivale aproximadamente a 70–84 g de proteína diaria, idealmente repartida en 3–4 comidas para maximizar la síntesis de proteína muscular. Enfatizar proteínas de alta calidad y un poco de leucina en cada comida puede ayudar a apoyar el mantenimiento muscular y la salud en general. Las estrategias prácticas marcan una diferencia real. Apunta a consumir entre 25 y 40 g de proteína en tus comidas principales, además de snacks ricos en proteína para cubrir las brechas. Elige fuentes de alta calidad como lácteos, huevos, pescado, aves, carne magra y soja, y combina opciones vegetales como legumbres, frutos secos y productos fortificados para cubrir todos los aminoácidos esenciales. Los adultos mayores suelen beneficiarse de alimentos ricos en leucina para ayudar a activar las señales de construcción muscular, así que incluye en las comidas productos como yogur, queso, huevos, tofu o leche de soja. Si el apetito o la energía son limitados, los snacks más pequeños y frecuentes con contenido proteico pueden ayudar. Apoyar la salud intestinal también puede mejorar la absorción de nutrientes y reducir la inflamación que puede frenar la señalización anabólica. Para una orientación personalizada que considere tu biología intestinal, InnerBuddies ofrece una plataforma holística que personaliza los consejos nutricionales en función de tu microbioma intestinal—aprende más con nuestras opciones de análisis de microbioma, incluyendo el test de microbioma de InnerBuddies. InnerBuddies trae a la vida un Sistema Operativo de Salud Intestinal modular y completo a través de varias funciones distintivas. El Índice de Salud del Microbioma Intestinal, una puntuación de 0 a 100, refleja la salud general de tu microbioma intestinal y se basa en una colaboración exclusiva con la Universidad EAFIT en Colombia. También puedes explorar Abundancias de Bacterias y Funciones Bacterianas, viendo cómo se compara tu perfil con una cohorte saludable y cómo las rutas funcionales se relacionan con el Envejecimiento Saludable. La plataforma ofrece análisis de Grupos Objetivo—profundizaciones específicas para Envejecimiento Saludable, Deportes de Resistencia o de Potencia, Salud de la Piel y el Cabello, entre otros—junto con Consejos de Nutrición Personalizada derivados de tus diarios alimentarios de 3 días y muestras de heces. Para apoyo continuo, InnerBuddies proporciona recomendaciones personalizadas de probióticos y prebióticos adaptadas a tus objetivos. Ambas opciones, orientadas al consumidor y capacidades de marca blanca, están disponibles; puedes explorar la opción para consumidores a través del test de microbioma de InnerBuddies o mantener tu camino con la membresía de salud intestinal, y las empresas pueden obtener más información sobre asociaciones en la página para socios B2B. Si buscas combinar la planificación de proteínas basada en ciencia con conocimientos precisos sobre la salud intestinal, considera probar el ecosistema de InnerBuddies. Está diseñado para ayudarte a traducir la investigación sobre las necesidades de proteínas en adultos mayores en acciones prácticas diarias—desde la planificación y el momento de las comidas hasta asesoramiento específico sobre probióticos—para que puedas mantener fuerza, energía y salud a medida que envejeces. Comienza explorando la prueba de microbioma, o únete a la membresía de salud intestinal para obtener conocimientos continuos, y si eres una empresa que busca una solución de marca blanca, aprende más sobre cómo convertirte en socio.
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