Cómo mejorar la digestión: 7 consejos simples y respaldados por la ciencia que funcionan

Descubra siete consejos simples, respaldados por la ciencia, que puede comenzar a implementar hoy para mejorar la digestión, reducir la hinchazón y potenciar la salud general del intestino. Cada estrategia apunta a desencadenantes comunes como el tránsito más lento, el exceso de gases y los desequilibrios en la microbioma intestinal, para que pueda sentirse más cómodo después de las comidas y experimentar una energía más estable a lo largo del día. Prácticos y accesibles, estos consejos están diseñados para adaptarse a las rutinas de la vida real, sin necesidad de cambios drásticos de la noche a la mañana para comenzar a mejorar la digestión. El consejo 1 y 2 se centran en lo que bebe y en lo que come. Manténgase bien hidratado, con agua o bebidas sin cafeína, para apoyar la digestión y las deposiciones cómodas. Combínelo con una dieta diversa y rica en fibra, que incluya fibras solubles e insolubles provenientes de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos. El consejo 3—comer con más atención plena: mantenga horarios regulares de comida y tómese el tiempo para masticar bien. Comer despacio y con atención puede reducir la ingesta de aire y disminuir la hinchazón, ayudándole a mejorar la digestión con el tiempo. Los consejos 4 a 7 introducen detalles que favorecen el bienestar intestinal. Considere los probióticos y prebióticos adaptados a su microbioma, ya que ciertas cepas pueden aliviar la hinchazón y apoyar una barrera intestinal saludable, mientras que las fibras prebióticas nutren las bacterias beneficiosas. Realizar movimientos suaves después de las comidas—como una caminata rápida de 10 a 15 minutos—favorece la motilidad intestinal y una digestión más equilibrada. Maneje el estrés con ejercicios de respiración o pausas breves de relajación, ya que el estrés puede alterar la función intestinal, y priorice el sueño para apoyar el eje intestino-cerebro. Juntas, estas acciones crean un entorno favorable para su digestión y pueden ayudarle a mejorarla de manera más constante. Más allá de los cambios en el estilo de vida, tener una visión clara de la salud de su intestino puede potenciar los resultados. InnerBuddies ofrece un Sistema Operativo de Salud del Microbioma Intestinal de marca blanca que las empresas pueden usar para potenciar sus productos de pruebas del microbioma, y también está disponible directamente para los consumidores. La plataforma combina un Índice de Salud del Microbioma Intestinal (de 0 a 100) basado en un acuerdo exclusivo de propiedad intelectual con la Universidad EAFIT en Colombia, junto con detalles sobre Abundancia de Bacterias y Funciones Bacterianas que muestran cómo se compara con una cohorte saludable. También incluye análisis de Grupos Objetivo para temas como envejecimiento saludable, deportes de resistencia y salud de la piel y cabello, además de recomendaciones personalizadas de nutrición basadas en sus diarios alimenticios de 3 días y muestras de heces, así como recomendaciones personalizadas de probióticos y prebióticos. Para explorar las pruebas para consumidores, puede consultar el test de microbioma InnerBuddies, o participar en conocimientos continuos con la Membresía de Salud del Intestino InnerBuddies. Las empresas interesadas en ampliar su oferta pueden obtener más información sobre oportunidades de asociación en la programa de socios de InnerBuddies. Estas capacidades, combinadas con recomendaciones personalizadas de nutrición y probióticos, proporcionan una vía sólida para mejorar realmente la digestión tanto para individuos como para equipos.