Cómo mejorar tu microbiota intestinal: consejos respaldados por la ciencia para la salud digestiva

Descubra consejos prácticos respaldados por la ciencia para mejorar su microbiota intestinal y la salud digestiva. La meta de optimizar la microbiota intestinal se puede lograr con cambios rápidos y sencillos que puede comenzar hoy mismo. Un intestino equilibrado apoya la digestión, la inmunidad y el bienestar, y las investigaciones muestran que pequeños pasos constantes pueden orientar su microbioma hacia un estado más saludable. Herramientas como el Índice de Salud del Microbioma Intestinal—una puntuación fácil de 0 a 100 que refleja su salud intestinal—le ayudan a cuantificar su progreso y adaptar su plan. Este índice proviene de una colaboración exclusiva con la Universidad EAFIT en Colombia, ofreciéndole un referente riguroso para compararse con una cohorte saludable mientras persigue mejoras continuas en su microbiota intestinal. Para impulsar su progreso, empiece por su dieta. Apunte a alimentos diversos y ricos en fibra, como verduras, frutas, legumbres, avena y cereales integrales para alimentar a los microbios beneficiosos. Incluya alimentos fermentados como yogur, kéfir, chucrut y kimchi para introducir una variedad de cepas y agregue opciones ricas en polifenoles, como bayas, té, aceite de oliva y chocolate negro. La hidratación y la regularidad en las comidas favorecen una digestión suave, mientras que reducir los alimentos procesados ayuda a proteger el entorno intestinal. Comience hoy con pequeños cambios: cambie snacks refinados por alimentos integrales y aumente gradualmente las porciones basadas en plantas para acelerar la mejora de su microbioma intestinal. Más allá de la dieta, el estilo de vida es igual de importante. Priorice el sueño, gestione el estrés y manténgase activo físicamente para fortalecer la resiliencia de su microbioma. InnerBuddies ofrece un Sistema de Operaciones de Salud Intestinal modular diseñado para convertir datos en acciones. Podrá ver sus 40 principales bacterias y cómo se compara con una cohorte saludable, además de funciones bacterianas categorizadas como positivas o negativas con su propia puntuación en relación con un referente. La plataforma también incluye análisis de Grupos Objetivo para temas como Envejecimiento Saludable, Deportes de Resistencia y Salud de la Piel y el Cabello, ayudándole a adaptar estrategias a sus metas. Con consejos nutricionales personalizados a partir de diarios alimentarios de 3 días y muestras de heces, y recomendaciones personalizadas de probióticos y prebióticos basadas en su microbioma único, InnerBuddies lleva orientación basada en la ciencia hasta su puerta. Todas las opciones para consumidores reflejan lo que ofrecemos a socios B2B, y puede explorar las capacidades a través de la prueba de microbioma InnerBuddies y la membresía de salud intestinal InnerBuddies. Si busca asociaciones, también puede aprender cómo convertirse en socio en nuestra página B2B: conviértase en socio. ¿Listo para comenzar su camino hacia la optimización de su microbioma intestinal hoy? Explore las herramientas y recursos que se ajusten a sus metas en la página de productos o únase a un programa en curso con la membresía. Para un análisis profundo de sus datos microbioma y pasos personalizados, consulte la prueba de microbioma InnerBuddies, o mantenga el impulso con la membresía de salud intestinal InnerBuddies. Si usted es una empresa interesada en soluciones escalables, nuestra oferta B2B está diseñada para potenciar programas de socios—aprenda más en la página conviértase en socio.