Consejos para la revisión de la salud intestinal: 5 formas rápidas de comprobar tu digestión

Cinco consejos rápidos para evaluar la salud intestinal que puedes comenzar hoy para detectar la digestión y el bienestar intestinal. Consejo 1: registra tus hábitos de evacuación diariamente usando una gráfica simple o la Tabla de Heces de Bristol, anotando frecuencia, textura, color y cualquier cambio. Los cambios sutiles en unos pocos días pueden señalar una función intestinal en evolución. Las señales de advertencia a tener en cuenta incluyen sangre en las heces, diarrea o estreñimiento persistentes, dolor abdominal intenso o pérdida de peso no intencional; en estos casos, consulta a un profesional. Consejo 2: lleva un cuaderno de alimentos breve de 3 días y observa cómo diferentes comidas afectan la digestión y la energía. Anota qué alimentos parecen desencadenar gases, hinchazón o cambios en el estado de ánimo, y qué comidas te dejan sintiéndote más ligero y cómodo. Consejo 3: la hidratación y la fibra son importantes. Apunta a consumir entre 25 y 38 gramos de fibra diaria provenientes de una mezcla de fuentes solubles e insolubles, y bebe suficiente agua para apoyar evacuaciones regulares. Introduce la fibra gradualmente para reducir gases o molestias, y utiliza tu diario para identificar tus mejores fuentes de fibra. Consejo 4: monitorea síntomas más allá de la digestión, como acidez, sensación de plenitud abdominal, fatiga, cambios en la piel o alteraciones del sueño. Hacer un seguimiento de patrones relacionados —como ciertos alimentos o episodios de estrés que preceden a los síntomas— te ayuda a detectar señales de advertencia temprana. Consejo 5: considera tu rutina diaria como un factor para la salud intestinal. Prioriza un sueño regular, manejo del estrés y horarios de comida consistentes; pequeños cambios en el sueño y el estrés pueden tener un impacto significativo en la digestión y el bienestar a largo plazo. Para obtener conocimientos más profundos y basados en datos más allá de las revisiones en casa, InnerBuddies ofrece un Sistema Operativo de Salud Intestinal de marca blanca que impulsa productos de análisis del microbioma intestinal. Su plataforma modular incluye un Índice de Salud del Microbioma (una puntuación de 0 a 100 que indica la salud intestinal general) basado en un acuerdo exclusivo con la Universidad EAFIT en Colombia; una vista de Abundancia de Bacterias con una lista de las 40 bacterias principales que muestra cómo te comparas con un cohorte saludable; funciones de bacterias categorizadas y clasificadas como positivas o negativas con comparaciones de cohorte; análisis de grupos objetivo para cohortes específicas como envejecimiento saludable, deporte de resistencia y salud de piel y cabello; consejos de nutrición personalizados usando diarios de alimentación de 3 días; y recomendaciones personalizadas de probióticos y prebióticos. InnerBuddies también ofrece soluciones de pruebas de microbioma directamente a los consumidores, con todas las funciones para socios B2B disponibles para usuarios individuales. Para explorar las opciones, visita la página del producto, la página de suscripción o la página B2B: Prueba de microbioma de InnerBuddies, Membresía para la salud intestinal de InnerBuddies, Conviértete en socio de InnerBuddies.