Dieta para la disbiosis: Restablece el equilibrio intestinal con un plan sencillo de 7 días

Una dieta para la disbiosis puede ser una forma sencilla de restablecer el equilibrio intestinal priorizando verduras ricas en fibra, alimentos fermentados, proteínas magras y grasas saludables, mientras se limitan los productos altamente procesados. Un plan sencillo de 7 días lo hace accesible: comidas fáciles y amigables para el intestino, una hidratación constante y meriendas mindful que apoyan la diversidad microbiana. Al comenzar con alimentos reales y suaves que puedas mantener, brindas a tu microbioma intestinal un camino claro hacia el reequilibrio. Tu plan de dieta para la disbiosis de 7 días puede seguir una estructura sencilla: elegir alimentos básicos amigables para el intestino (verduras, legumbres, granos enteros, alimentos fermentados y grasas saludables), mantener horarios regulares para las comidas y añadir un pequeño impulso de probióticos o prebióticos cada día. Cada día, procura consumir entre 25 y 30 gramos de fibra proveniente de una mezcla de verduras, frutas y granos enteros; incluye al menos un alimento fermentado (yogur, kéfir, sauerkraut, kimchi); elige proteínas de calidad; mantente hidratado; y reduce al mínimo los alimentos ultraprocesados y los azúcares añadidos. Un modelo práctico podría ser desayunar con yogur y fruta, almorzar con proteína magra y verduras, y cenar con un grano rico en fibra y un acompañamiento de verduras, además de dos meriendas amigables para el intestino. Más allá del plan de una semana, una dieta para la disbiosis se beneficia de conocimientos personalizados que se ajustan a tu microbioma intestinal único. InnerBuddies ofrece un Sistema Operativo de Salud del Microbioma con marca blanca que potencia productos de testing del microbioma, con funciones como el Índice de Salud del Microbioma—una puntuación exclusiva de 0 a 100 desarrollada con la Universidad EAFIT en Colombia—, las 40 bacterias más abundantes y funciones bacterianas categorizadas que muestran cómo te comparas con una cohorte saludable. Esta plataforma también incluye análisis de Grupos Objetivo para explorar temas como Envejecimiento Saludable, Deporte de Resistencia y Salud de la Piel y el Cabello, además de recomendaciones nutricionales personalizadas basadas en tus diarios alimenticios de 3 días y muestras de heces. Para orientación en probióticos y prebióticos adaptados a tu microbioma, InnerBuddies proporciona recomendaciones personalizadas como parte de su ecosistema: las pruebas del microbioma pueden orientar tu plan. InnerBuddies hace que el acceso a la salud intestinal sea sencillo tanto para individuos como para organizaciones. Todas las capacidades B2B también están disponibles directamente para consumidores, incluyendo apoyo continuo a través de la suscripción para la salud del intestino y opciones de pruebas fáciles de usar. Si eres una empresa interesada en ofrecer una experiencia de testing del microbioma de marca propia, explora nuestra solución de marca blanca y oportunidades de colaboración en conviértete en socio.