Rezeptbeschreibung
August 1, 2026
Haferflocken-Erdnussbutter-Shake zur Regeneration nach dem Sport
Ein cremiger Haferflocken-Erdnussbutter-Shake mit sättigenden Ballaststoffen für die tägliche Regeneration
Hohe Sättigung
Einfaches Rezept
68%
Allgemeine Übereinstimmung mit der Darmgesundheit
Diese Bewertung basiert auf allen Zutaten, die im Rezept enthalten sind, und liefert einen Match-Score für die Allgemeinbevölkerung. Sie ist nicht auf dein persönliches Profil oder deinen Darmmikrobiom-Test personalisiert.
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Wir haben die folgenden Allergene in den Rezeptzutaten gefunden: wheat, egg, tree_nut, soy, peanut, milk
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Dauert etwa 2 Minuten.
Warum dieses Rezept zu dir passt
- Liefert wertvolle Ballaststoffe aus Haferflocken, Banane und Erdnussbutter.
- Vereint Vollkorn, Obst, Nüsse, Protein und gesunde Fette zu einem sättigenden Shake.
- Schnell und praktisch zubereitet und leicht in alltägliche Mahlzeiten oder nach körperlicher Aktivität zu integrieren.
Darmgesundheits-Score
Wie diese Darmgesundheits-Scores berechnet werden
Diese Scores werden anhand der Zutaten, des Nährwertprofils und der Relevanz für die Darmgesundheit des Rezepts geschätzt. Sie dienen als praktische Orientierung und sind keine medizinische Beratung.
Ballaststoff-Unterstützung
Berücksichtigt ballaststoffreiche Zutaten wie Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.
Polyphenol-Unterstützung
Spiegelt Zutaten wie Beeren, Kräuter, Gewürze, Kakao, Olivenöl, buntes Gemüse und andere pflanzliche Lebensmittel wider.
Diversitäts-Unterstützung
Berücksichtigt die Vielfalt der pflanzlichen Zutaten im Rezept.
Unterstützung des Entzündungsgleichgewichts
Berücksichtigt das Verhältnis zwischen vollwertigen Zutaten, gesunden Fetten, zugesetztem Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und stark verarbeiteten Bestandteilen.
Fermentations-Unterstützung
Spiegelt fermentierte Zutaten oder Zutaten wider, die mikrobielle Fermentation unterstützen können, wie präbiotische Ballaststoffe.
Unterstützung des Blutzuckergleichgewichts
Berücksichtigt Ballaststoffe, Eiweiß, Fettqualität, zugesetzten Zucker und die Art der Kohlenhydrate im Rezept.
Zutaten
Hafer
1
cup
Erdnussbutter
2
tablespoon
Milch, Vollmilch
1
glass
Banane
1
piece
Honig
1
teaspoon
Zubereitung
1
Haferflocken, Erdnussbutter, Milch, Banane und Honig in einen Mixer geben.
2
Mixen, bis die Masse glatt und cremig ist.
3
In Gläser gießen und sofort servieren.
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Nährwerte
390 kcal
Kalorien
13 g
Eiweiß
54 g
Kohlenhydrate
7 g
Ballaststoffe
19 g
Zucker
15 g
Fett
4 g
Gesättigte Fettsäuren
0.3 g
Salz
FAQ
Für wie viele Portionen reicht dieser Erdnussbutter-Haferflocken-Shake?
Das Rezept ergibt 2 Portionen.
Welche Zutaten brauche ich für den Shake?
Du brauchst Haferflocken, Erdnussbutter, Milch, eine Banane und Honig.
Wie bereite ich den Shake zu?
Alle Zutaten in einen Mixer geben und cremig pürieren. Sofort servieren.
Ist dieser Shake nach dem Sport geeignet?
Er kann nach körperlicher Aktivität eine praktische Option als Teil einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung sein.
Ist dieser Erdnussbutter-Haferflocken-Shake vegan?
Nein. Das Rezept enthält Milch und Honig. Bei Bedarf kannst du Pflanzenmilch und einen geeigneten Sirup verwenden.
Ist der Shake glutenfrei?
Hafer ist von Natur aus glutenfrei, kann aber verunreinigt sein. Verwende bei Bedarf zertifizierte glutenfreie Haferflocken.
Kann ich eine andere Milchsorte verwenden?
Ja. Kuhmilch oder ungesüßte pflanzliche Milch sind möglich. Geschmack und Nährwerte können sich jedoch verändern.
Kann ich den Shake ohne Erdnussbutter zubereiten?
Ja. Du kannst sie weglassen oder durch ein anderes Nuss- oder Samenmus ersetzen, sofern es zu deiner Ernährung passt.
Wie bewahre ich Reste auf?
Am besten sofort trinken. Reste bei Bedarf in einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 24 Stunden verbrauchen.