Pasta with tuna and green beans

A fiber-friendly pasta dish with tuna and green beans.

Proteinreich Ballaststoffreich Einfaches Rezept
85%

Allgemeine Übereinstimmung mit der Darmgesundheit

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Rezeptbeschreibung

This pasta with tuna and green beans pairs lean protein with fiber-rich green beans for a balanced, gut-friendly weeknight meal. The combination supports gentle digestion and adds variety to your fiber intake, helping nourish beneficial gut bacteria as part of a varied, everyday eating pattern. Simple and approachable, it shows how a few pantry ingredients can come together to support steady energy and a comfortable, regular eating routine.

June 24, 2026
Pasta with tuna and green beans
Vorbereitung 15 Min. Zubereitung 15 Min. Einfach

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Warum dieses Rezept zu dir passt

  • Rich in fiber from green beans and pasta, supporting gut-friendly meals.
  • Includes lean protein from tuna and healthy fats from olive oil.
  • Uses everyday ingredients to promote dietary diversity without sacrificing taste.

Darmgesundheits-Score

🌿 Ballaststoffvielfalt
70
🍇 Polyphenoldichte
70
🧬 Unterstützung der Vielfalt
65
🛡️ Unterstützung der Entzündungsbalance
78
🫧 Unterstützung der Fermentation
0
⚖️ Blutzuckerstabilität
72

Zutaten

pasta
2 cup
tuna
1 piece
green beans
1 cup
olive oil
2 tablespoon
garlic
2 clove
salt
0.5 teaspoon
black pepper
0.25 teaspoon
lemon juice
1 teaspoon

Zubereitung

1

Cook the pasta according to package instructions until al dente.

2

In a large skillet, heat the olive oil over medium heat.

3

Add minced garlic to the skillet and sauté for about 1 minute until fragrant.

4

Add the drained tuna and green beans to the skillet, stirring to combine.

5

Season with salt, black pepper, and lemon juice.

6

Combine the cooked pasta with the tuna and green beans, mixing well.

7

Serve warm, garnished with fresh herbs if desired.

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Nährwerte

480 kcal Kalorien
26 g Eiweiß
60 g Kohlenhydrate
7 g Ballaststoffe
4 g Zucker
14 g Fett
2 g Gesättigte Fettsäuren
0.9 g Salz

FAQ

Was sind die wichtigsten Nährwertvorteile dieses Gerichts?
Es kombiniert mageres Thunfischprotein mit Ballaststoffen aus grünen Bohnen und Pasta, plus Olivenöl für gesunde Fette, was eine ausgewogene, darmfreundliche Mahlzeit ergibt.
Ist das glutenfrei machbar?
Ja. Verwende glutenfreie Pasta und achte darauf, dass Konserven glutenfrei sind; passe Kochzeiten ggf. an.
Ist dieses Gericht vegetarisch?
Nein, da Thunfisch enthalten ist. Wenn gewünscht, Thunfisch durch Bohnen oder Kichererbsen ersetzen und Thunfisch weglassen.
Wie lässt sich der Ballaststoffgehalt erhöhen?
Verwende eine ballaststoffreiche Pasta (Vollkorn), füge extra Gemüse oder Bohnen hinzu und lasse die grünen Bohnen drin.
Wie lange dauert Zubereitung und Kochen?
Insgesamt ca. 20–30 Minuten, je nach Pasta und Vorbereitung.
Tipps für eine schonende Verdauung?
Verwende milde Zutaten, vermeide schwere Saucen, trinke Wasser, kaue gut, füge ballaststoffreiche Beilagen hinzu und nutze Olivenöl.
Wie lagere ich Reste?
Im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter 2–3 Tage aufbewahren; erhitzen vorsichtig.
Welche Ersatzmöglichkeiten oder Zugaben passen?
Thunfisch durch Lachs oder Kichererbsen ersetzen, zusätzlich sonnengetrocknete Tomaten, Oliven, Kapern oder frische Kräuter hinzufügen.
Gibt es Allergene oder Diätvorsicht?
Allergene: Fisch (Thunfisch) und Gluten bei Normalpasta. Bitte entsprechend anpassen und Salz beachten.
Was sind gute Serviervorschläge?
Mit einem einfachen grünen Salat oder gedünstetem Gemüse servieren, oder mit Brot und Zitronenscheiben.