Minestrone mit Vollkornnudeln

Gemütliche, ballaststoffreiche Minestrone zur sanften Verdauung und für mehr pflanzliche Vielfalt.

Ballaststoffreich Proteinreich Unterstützung der Darmvielfalt
90%

Match für Darmgesundheit

Diese Bewertung basiert auf allen im Rezept enthaltenen Zutaten sowie auf Daten aus der InnerBuddies-Datenbank, die zeigen, wie diese Zutaten Darmbakterien und Darmfunktionen beeinflussen.

Demnächst: Personalisierung basierend auf deinem Profil und/oder deinen Darmmikrobiom-Testergebnissen.

Rezeptbeschreibung

Wärmend und sättigend, diese Minestrone mit Vollkornpasta verbindet farbenfrohes Gemüse mit herzhaftem Vollkornpasta für eine ballaststoffreiche Schüssel. Die vielfältigen pflanzlichen Zutaten liefern eine sanfte Mischung aus präbiotischen Fasern und Polyphenolen, die eine gleichmäßige Verdauung unterstützen und dazu beitragen, ein diverses Darmmikrobiom zu nähren, ohne übertriebene Versprechen zu machen. Reich an pflanzlicher Vielfalt passt diese Suppe in eine ausgewogene Alltagskost und bietet Nahrung aus Gemüse und Vollkornprodukten. Sie lässt sich leicht mit saisonal erhältlichen Produkten anpassen, und sie reicht von schnellen Gerichten unter der Woche bis zu Mahlzeiten zur Vorbereitung.

May 29, 2026
Minestrone mit Vollkornnudeln
Vorbereitung 15 Min. Zubereitung 30 Min. Einfach

Warum dieses Rezept zu dir passt

  • Reich an Ballaststoffen aus Hülsenfrüchten, Gemüse und Vollkornprodukten.
  • Enthält bunte pflanzliche Lebensmittel, die die diätetische Vielfalt unterstützen.
  • Ausgewogen mit Protein, gesunden Fetten und langsamen Kohlenhydraten.

Darmgesundheits-Score

🌿 Ballaststoffvielfalt
85
🍇 Polyphenoldichte
80
🧬 Unterstützung der Vielfalt
80
🛡️ Unterstützung der Entzündungsbalance
82
🫧 Unterstützung der Fermentation
20
⚖️ Blutzuckerstabilität
78

Zutaten

2 Portionen
Pasta, whole grain 1 cup
Pasta, whole grain
Zwiebel, Frühling 1 piece
Zwiebel, Frühling
Carrot 2 piece
Carrot
Sellerie 2 piece
Sellerie
Zucchini 1 piece
Zucchini
gehackte Tomaten aus der Dose 400 gram
Gemüsebrühe 4 cup
Spinach 1 cup
Spinach
Garlic 2 clove
Garlic
Oil, olive 2 tablespoon
Oil, olive
Basilikum 1 teaspoon
Basilikum
Salt 0.5 teaspoon
Salt
Schwarzer Pfeffer 0.25 teaspoon

Zubereitung

1

In einem großen Topf das Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel, Karotten und Sellerie hinzufügen, 5–7 Minuten braten bis sie weich sind.

2

Gib gehackten Knoblauch und gehackte Zucchini in den Topf und koche weitere 2 Minuten, bis es duftet.

3

Gieße die gehackten Tomaten aus der Dose und Gemüsebrühe hinzu; umrühren, um alles zu verbinden, und zum Kochen bringen.

4

Füge Vollkornpasta hinzu, reduziere die Hitze und lasse sie 10–12 Minuten köcheln, oder bis die Pasta al dente ist.

5

Rühre Spinat, Basilikum, Salz und schwarzen Pfeffer unter; weitere 2–3 Minuten kochen, bis der Spinat zusammenfällt.

6

Heiß servieren, nach Belieben mit zusätzlichem Basilikum garnieren.

Nährwerte

420 kcal Kalorien
15 g Eiweiß
60 g Kohlenhydrate
12 g Ballaststoffe
8 g Zucker
14 g Fett
2 g Gesättigte Fettsäuren
1.0 g Salz

FAQ

Ist diese Minestrone vegan oder darf ich Sahne hinzufügen?
Sie ist pflanzenbasiert und in der Zubereitung vegan. Wenn du cremig magst, füge Olivenöl oder eine milchfreie Alternative hinzu; meide Milchprodukte, wenn du vegan bleiben willst.
Kann ich sie glutenfrei machen?
Verwende glutenfreie Vollkornnudeln oder andere glutenfreie Körner; achte darauf, dass die Brühe glutenfrei ist.
Wie lange dauert die Zubereitung?
Vorbereitung 10–15 Minuten; Köcheln 25–35 Minuten; Gesamtzeit ca. 35–50 Minuten.
Wie viele Portionen ergibt das Rezept?
In der Regel 4–6 Portionen, je nach Portionsgröße.
Kann ich Bohnen oder Protein hinzufügen?
Ja, Dosen- oder gekochte Bohnen (weiße Bohnen, Kichererbsen) liefern zusätzliches Protein.
Wie lagere ich Reste?
Abkühlen lassen und in luftdichten Behältern 3–4 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Einfrieren 2–3 Monate.
Welche Gemüse eignen sich am besten?
Eine Mischung aus bunten Gemüsesorten (Karotten, Sellerie, Zucchini, Tomaten, Blattgemüse). Saisonale Gemüse verwenden.
Wie mache ich sie sättigender ohne Fleisch?
Füge mehr Gemüse und Hülsenfrüchte hinzu oder serviere mit etwas Olivenöl oder Avocado; ggf. zusätzliche Vollkornnudeln.
Ist sie fürs Meal-Prep geeignet?
Ja, sie lässt sich gut aufwärmen und in Portionen für Mittagessen aufteilen.