Blueberry Almond Chia Cups

Gentle, fiber-rich cups to support digestion and gut balance.

Ballaststoffreich Proteinreich
90%

Allgemeine Übereinstimmung mit der Darmgesundheit

Diese Bewertung basiert auf allen Zutaten, die im Rezept enthalten sind, und liefert einen Match-Score für die Allgemeinbevölkerung. Sie ist nicht auf dein persönliches Profil oder deinen Darmmikrobiom-Test personalisiert.

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Rezeptbeschreibung

Blueberry Almond Chia Cups are a simple, grab-and-go treat that blends chia seeds, blueberries, and almonds into creamy, bite-sized cups. The chia adds soluble fiber and mucilage to support gentle digestion, while blueberries provide polyphenols and plant nutrients. Almonds contribute healthy fats and extra fiber, helping diversify plant-based intake. This recipe embraces fiber variety and balanced nutrition, making it easy to incorporate gut-friendly foods into everyday snacks.

June 16, 2026
Blueberry Almond Chia Cups
Vorbereitung 15 Min. Zubereitung 0 Min. Aufwendiger

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Warum dieses Rezept zu dir passt

  • Rich in fiber from chia, almonds, and blueberries.
  • Includes polyphenol-rich berries for plant diversity.
  • Balanced mix of fiber, healthy fats, and plant-based protein.

Darmgesundheits-Score

🌿 Ballaststoffvielfalt
85
🍇 Polyphenoldichte
80
🧬 Unterstützung der Vielfalt
80
🛡️ Unterstützung der Entzündungsbalance
85
🫧 Unterstützung der Fermentation
10
⚖️ Blutzuckerstabilität
80

Zutaten

Yoghurt, Greek
2 Schüssel
Yoghurt, Greek
Almond drink
1 Glas
Almond drink
Seed, chia
6 Esslöffel
Seed, chia
Blueberry
1 Schüssel
Blueberry
Nut, almond
2 Esslöffel
Nut, almond
Honey
6 Teelöffel
Honey
Vanilleextrakt
1 Teelöffel

Zubereitung

1

In a bowl, combine the chia seeds and almond milk. Stir well and let it sit for about 15 minutes until it thickens.

2

Once the mixture has thickened, add honey and mix until well incorporated.

3

Fold in the blueberries and chopped almonds.

4

Divide the mixture into small cups and refrigerate for at least 30 minutes before serving.

Nährwerte

260 kcal Kalorien
9 g Eiweiß
22 g Kohlenhydrate
9 g Ballaststoffe
6 g Zucker
14 g Fett
2 g Gesättigte Fettsäuren
0.2 g Salz

FAQ

Was sind Blueberry Almond Chia Cups?
Ein praktischer Snack aus Chiasamen, Blaubeeren und Mandeln, in mundgerechten Cups.
Wie unterstützen Chiasamen die Verdauung?
Sie enthalten lösliche Ballaststoffe und Schleimstoffe, die eine sanfte Verdauung fördern können.
Sind diese Cups vegan, glutenfrei und laktosefrei?
Ja — vegan, laktosefrei und natürlich glutenfrei.
Wie lange halten sie im Kühlschrank?
3–4 Tage in einem luftdichten Behälter; länger einfrieren möglich.
Kann ich sie mit anderen Früchten oder Nüssen variieren?
Ja—mit anderen Beeren oder Früchten sowie anderen Nüssen oder Samen; ggf. Süße anpassen.
Welche Allergene sind enthalten?
Enthält Mandeln und Chia; vermeiden bei Nuss- oder Samenallergien.
Wie dick sollte die Chia‑Mischung sein, bevor man sie füllt?
Sie sollte sich zu einer puddingartigen Konsistenz verdickt haben, meist nach 1–2 Stunden Kühlen oder über Nacht.
Wie serviert man sie?
Kalt genießen als Snack in Portionen.
Gibt es zugesetzten Zucker? Wie süß sind sie?
Die Süße stammt von den Blaubeeren; optional Honig oder Ahornsirup hinzufügen.