Berry Chia Yogurt Parfait Cups

Berry Chia Yogurt Parfait Cups: Fiber-rich, gut-friendly snack

92%

Allgemeine Übereinstimmung mit der Darmgesundheit

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Rezeptbeschreibung

Layered Berry Chia Yogurt Parfait Cups offer a portable way to enjoy a mix of fruit, yogurt, and chia for a fiber-rich snack. The chia seeds and berries provide diverse plant fibers and polyphenols that support a balanced gut-friendly routine. Use yogurt for cultured dairy to nourish gut-friendly bacteria and build a simple, plant-diverse snack that fits into everyday nutrition. These cups are easy to prepare ahead, visually appealing, and pair well with a range of meals and routines.

June 16, 2026
Berry Chia Yogurt Parfait Cups
Vorbereitung 15 Min. Zubereitung 0 Min. Einfach

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Warum dieses Rezept zu dir passt

  • Rich in fiber from chia seeds and berries.
  • Polyphenol-rich berries support gut health through plant compounds.
  • Includes fermented yogurt for probiotic-friendly bacteria.

Darmgesundheits-Score

🌿 Ballaststoffvielfalt
85
🍇 Polyphenoldichte
82
🧬 Unterstützung der Vielfalt
70
🛡️ Unterstützung der Entzündungsbalance
78
🫧 Unterstützung der Fermentation
90
⚖️ Blutzuckerstabilität
80

Zutaten

Joghurt, Vollmilch
2 Schale
Joghurt, Vollmilch
Seed, chia
4 Esslöffel
Seed, chia
Blueberry
1 Schale
Blueberry
Raspberry, red
1 Schale
Raspberry, red
Brombeere
1 Schale
Brombeere
Honey
1 Esslöffel
Honey

Zubereitung

1

In a bowl, combine the yoghurt and honey. Mix well until smooth.

2

In serving cups, layer the yoghurt mixture at the bottom.

3

Add a layer of chia seeds on top of the yoghurt mixture.

4

Next, add a layer of mixed berries (blueberries, raspberries, and blackberries).

5

Repeat the layers until the cups are filled.

6

Chill the parfait cups in the refrigerator for at least 30 minutes before serving.

7

Serve the parfaits cold and enjoy.

Nährwerte

210 kcal Kalorien
11 g Eiweiß
18 g Kohlenhydrate
6 g Ballaststoffe
9 g Zucker
7 g Fett
1 g Gesättigte Fettsäuren
0.1 g Salz

FAQ

Welche Zutaten enthält Berry Chia Yogurt Parfait Cups?
In der Regel Joghurt, Beeren und Chiasamen; Granola, Nüsse oder anderes Obst können nach Belieben hinzugefügt werden.
Wie sollte man sie aufbewahren und wie lange halten sie?
Im Kühlschrank; ideal innerhalb von 1–2 Tagen verbrauchen; gut abgedeckt.
Vegan oder milchfrei?
Ja—verwenden Sie pflanzlichen Joghurt (Soja, Mandel, Kokos) und vegane Toppings.
Sind Chiasamen sicher zu essen und sollten sie eingeweicht werden?
Ja, Chiasamen sind allgemein sicher; Einweichen verbessert Textur; in Joghurt oder Wasser einweichen.
Wie kann man den Geschmack anpassen?
Vanille, Zitrusfruchtenschale, verschiedene Beeren hinzufügen; mit Nüssen oder Granola bestreuen.
Glutenfrei?
In der Regel glutenfrei, sofern Sie Gluten-freie Toppings verwenden; Labels prüfen.
Unterstützen sie die Darmgesundheit?
Sie liefern Ballaststoffe aus Chiasamen und Beeren sowie lebende Kulturen aus dem Joghurt; Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Eignen sie sich für Kinder?
Ja, wenn das Obst klein geschnitten ist; gut hydratisierte Chiasamen sicherstellen; Portionen anpassen.
Wie portioniert man sie?
Ungefähr 1 Tasse pro Portion: 1/2 Tasse Joghurt, 1/2 Tasse Beeren, 1–2 TL Chiasamen.