Der Schlaf für die Langlebigkeit: Optimierung der zirkadianen Gesundheit, um eine gesündere und langlebigere Belegschaft aufzubauen

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    Schlafqualität und circadianer Rhythmus: Ein Weg zu Langlebigkeit und gesundem Altern

    Schlaf für Langlebigkeit: Optimierung der zirkadianen Gesundheit zur Schaffung einer gesünderen, länger lebenden Belegschaft

    Warum zirkadiane Gesundheit für die Mitarbeiter-Langlebigkeit wichtig ist

    Wenn Mitarbeiter ihre täglichen Routinen an den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers anpassen, schaffen sie die Grundlage für Schlaf für Langlebigkeit – bessere Erholung, verbesserte Stoffwechselbalance und anhaltende kognitive Leistung. Die Priorisierung der zirkadianen Gesundheit hilft dabei, Schlafdefizite zu reduzieren, Energie zu stabilisieren und das langfristige Wohlbefinden zu fördern, wodurch eine gesündere und widerstandsfähigere Belegschaft entsteht. Durch die Förderung konsistenter Schlaf-Wach-Zeiten, Lichtmuster und regenerativer Ruhezeiten signalisieren Organisationen ihr Engagement für arbeitsplatzbezogenes Wohlbefinden mit Fokus auf Langlebigkeit und eine Kultur, in der Menschen wirklich gedeihen können.

    Auswirkungen auf das Geschäft: Produktivität, Sicherheit und Mitarbeiterbindung

    Optimierter Schlaf führt zu messbaren Ergebnissen: höhere Produktivität, weniger Fehler und Sicherheitsvorfälle sowie geringerer Burnout und Fehlzeiten – insbesondere bei Schichtarbeit und hybriden Arbeitsumgebungen. Teams mit guter Schlafhygiene und geschützten Ruhephasen zeigen schärfere Konzentration, schnelleres Lernen und verlässlichere Entscheidungsfindung. Der Aufbau einer Strategie rund um zirkadiane Ausrichtung verbessert die Mitarbeitererfahrung, stärkt die Arbeitgebermarke und unterstützt nachhaltiges Wachstum durch Förderung einer länger lebenden, leistungsstarken Belegschaft.

    Umsetzbare Strategien: Anpassung der Arbeit an die innere Uhr

    Um zirkadian-freundliche Praktiken zu verankern, sollten vorhersehbare Arbeitszeiten eingeführt, späte Nachrichtenkommunikation eingeschränkt und Beleuchtung gestaltet werden, die tagsüber Wachsamkeit und abends Entspannung unterstützt. Fördern Sie kurze Bewegungspausen am Tag, gezielte Lichtexposition und ruhige Abendroutinen, um Melatonin zu stabilisieren und qualitativ hochwertigen Schlaf zu fördern. Bieten Sie Schulungen zu Chronotypen, Koffein-Timing und Erholungspraktiken an; ermöglichen Sie nach Möglichkeit flexible Arbeitsbeginnzeiten; und setzen Sie datenbasierte Müdigkeitsmanagement-Systeme zur Personaleinsatzplanung ein. Diese Maßnahmen machen Schlaf für Langlebigkeit zu einem skalierbaren Vorteil – zur Verbesserung von Gesundheit, Sicherheit und Leistung in Ihrer Organisation.

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    Von Erkenntnis zur Umsetzung: Aufbau eines zirkadian-orientierten Arbeitsplatzes

    Gestaltung von Arbeitsbereichen, die die zirkadiane Ausrichtung unterstützen

    Gestalten Sie Büros, Produktionsstätten und Remote-Arbeitsplätze so, dass sie die zirkadiane Ausrichtung verstärken: maximieren Sie das Tageslicht am Morgen an den Arbeitsplätzen, verwenden Sie anpassbare Beleuchtung, um die Aufmerksamkeit tagsüber zu steigern und den Abend zum Runterfahren zu unterstützen, begrenzen Sie die nächtliche Blaulichtbelastung und steuern Sie Temperatur und Lärm. Bieten Sie ruhige Erholungsbereiche und vorhersehbare Pausenzeiten an, damit Teams im Schichtbetrieb eine effektive Schlafhygiene praktizieren können. Für hybride Mitarbeiter fördern Sie kurzzeitige morgendliche Aufenthalte im Freien und eine Bildschirmdimmung zum Tagesende. Diese Umweltreize vertiefen die Erholung und helfen dabei, Schlaf für Langlebigkeit zu einer täglichen, operativen Realität zu machen.

    Planungspolitiken, die Ruhe und Leistung schützen

    Setzen Sie vorwärts rotierende Schichten ein (Morgen zu Abend zu Nacht), sorgen Sie für mindestens 11 Stunden zwischen den Schichten, begrenzen Sie aufeinanderfolgende Nachtschichten und etablieren Sie geschützte Ruhezeiten mit klaren Kommunikationsnormen außerhalb der Arbeitszeit. Bieten Sie flexible Arbeitsbeginnoptionen, die an die Chronotypen der Mitarbeiter angepasst sind, planen Sie anspruchsvolle Aufgaben zu zirkadianen Leistungsspitzen und ermöglichen Sie das Eskalieren von Müdigkeitsrisiken ohne Stigmatisierung. Klären Sie Rufbereitschaftsgrenzen und Zeitzonenanforderungen für globale Teams. Diese Richtlinien reduzieren Schlafdefizite, Fehler und Burnout, während sie hohe Produktivität, Sicherheit und Mitarbeiterbindung gewährleisten.

    Messung des Wesentlichen: Schlaf, Sicherheit und ROI

    Verfolgen Sie relevante Früh- und Spätindikatoren: Schlafdauer und -konsistenz (selbstberichtend oder aggregiert, datenschutzkonform), Beinahe-Unfälle und Vorfallraten, Fehlerquoten, Durchsatz, Fehlzeiten, Überstunden, Gesundheitsansprüche und Mitarbeiterbindung. Testen Sie A/B-Zeitplangestaltungen und zirkadianfreundliche Beleuchtungsnachrüstungen und verknüpfen Sie deren Ergebnisse mit Kosten pro Fehler, Schadensforderungen und Personalabgängen. Nutzen Sie Dashboards zur Visualisierung von Verbesserungen und teilen Sie Erfolge, um Verhaltensänderungen zu verstärken. Die Quantifizierung der Auswirkungen von zirkadianer Gesundheit schafft eine überzeugende Grundlage für fortgesetzte Investitionen in eine länger lebende, leistungsstarke Belegschaft.

    Kultur und Bildung: Gewohnheiten zum Vorteil machen

    Rüsten Sie Teams mit praxisnaher Unterstützung aus: Mikro-Learning zu Lichttiming, Koffein- und Mahlzeitenzeitpunkten, Abendroutinen, Reise- und Jetlag-Protokollen sowie sicherer Nickerchen-Guidance für Langzeitoperationen. Stellen Sie Blaulichtfilter, Dimmvoreinstellungen und Schlaf-Kits bereit; integrieren Sie Erholungs-Check-ins in Einzelgespräche; und lassen Sie Führungskräfte Grenzen vorleben, indem sie ihren eigenen Ruhebedarf schützen. Anerkennen Sie gesundes Schlafverhalten in Leistungsgesprächen und Wellnessanreizen. Diese Kultur der auf Langlebigkeit fokussierten Arbeitsplatzgesundheit verwandelt tägliche Gewohnheiten in einen strategischen Vorteil – sie fördert Sicherheit, Kreativität und nachhaltiges Wachstum.

    Studentinnen und Studenten erforschen die Schlafqualität und den zirkadianen Rhythmus: Pionierarbeit für Langlebigkeit und gesundes Altern Schlafqualität und Circadianer Rhythmus: Ein Leitfaden für Gesundheitsfachkräfte zu Langlebigkeit und gesundem Altern

    Weitere Details finden Sie hier: Sleep Quality & Circadian Rhythm in Corporate Health

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    Starten Sie jetzt mit Langlebigkeit und gesundem Altern in 7 einfachen Schritten!

    • 1. Kaufen Sie ein Starterset und erstellen Sie ein Konto.

      Vergessen Sie nicht, die personalisierte Ernährungsberatung und das 3-monatige Noory-Abonnement zu erwerben, um den maximalen Nutzen für Langlebigkeit und gesundes Altern zu erzielen.

    • 2. Füllen Sie ein 3-tägiges Ernährungstagebuch und einen Fragebogen aus.

      Wählen Sie in der Umfrage „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ als Ihre bevorzugte Zielgruppe aus. Eine kostenlose Zielgruppe ist in jedem Testkit enthalten.

    • 3. Nehmen Sie eine Stuhlprobe

      Und senden Sie es im Rücksendeumschlag mit einem vorfrankierten Rücksendeetikett zurück. Die Rücksendelogistik und die Laborbearbeitung dauern in der Regel 3 bis 4 Wochen.

    • 4. Ergebnisse ansehen

      Sobald Ihre Ergebnisse hochgeladen und verfügbar sind, erhalten Sie eine E-Mail. Melden Sie sich in Ihrem Dashboard an, um alle Analyseergebnisse und Empfehlungen einzusehen. Wenn Sie beim Kauf auch die Ernährungsberatung und/oder das 3-monatige Noory-Abonnement hinzugefügt haben, sind diese ebenfalls in Ihrem Dashboard verfügbar.

    • food recipe platform

      5. Noory-Plattform

      Wenn Sie das 3-monatige Noory-Abonnement gekauft haben, erhalten Sie direkten Zugriff auf personalisierte Lebensmittelrezepte und Speisepläne auf der Noory-Plattform, die AUTOMATISCH Ihre Ernährungsempfehlungen zum Darmmikrobiom, Ihre Allergien, Unverträglichkeiten und Ernährungsziele berücksichtigen.

      Genießen Sie die ultimative Flexibilität in Echtzeit bei der Auswahl Ihrer Lieblingsrezepte. Zugriff über Desktop oder Mobilgerät.

    • health professional

      6. Verlinken Sie Ihren Arzt (HCP) (optional)

      Sowohl InnerBuddies als auch Noory bieten Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin KOSTENLOSEN Zugang zur Plattform. Aufgrund aller Datenschutz- und Gesundheitsvorschriften benötigen wir hierfür jedoch Ihre ausdrückliche Zustimmung. Auf der InnerBuddies-Plattform können Sie alle Berichtsabschnitte auch im PDF-Format herunterladen und weitergeben.

      Noory kann HCPs auch Zugriff über NooryMed gewähren, eine für HCPs entwickelte Fernüberwachungsplattform, die das Teilen von Symptomen und die Nachverfolgung von Nahrungsmitteln ermöglicht und auch Wechselwirkungen zwischen Nahrungsmitteln und Medikamenten berücksichtigt.

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      7. Testen Sie Ihr Darmmikrobiom erneut

      Nach Ablauf Ihres 3-monatigen Noory-Abonnements können Sie einen neuen Darmmikrobiomtest durchführen und hoffentlich die gewünschten Verbesserungen in Ihren Testergebnissen feststellen. Ein neuer Darmtest aktualisiert außerdem Ihre Ernährungsempfehlungen und Ernährungsziele auf der Noory-Plattform, sodass Sie einen weiteren 3-monatigen Verbesserungsprozess starten können. Sie können in der InnerBuddies-Plattform auch eine neue Zielgruppe auswählen, wenn Sie für den neuen 3-Monatszeitraum andere Ziele festlegen möchten.

    Das InnerBuddies-Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen Einblicke in:

    • Darmmikrobiom & kurzkettige Fettsäuren (SCFAs)

      Kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) tragen zur Entzündungshemmung, zur Darmgesundheit und zur Stoffwechselregulation bei – allesamt Faktoren, die mit Langlebigkeit in Verbindung stehen. SCFAs bilden die Grundlage für die Wirkung anderer Kategorien. Butyrat kommt aufgrund seiner starken wissenschaftlichen Evidenz in Bezug auf die Entzündungskontrolle, die Integrität der Darmbarriere und die Mitochondrienfunktion – allesamt entscheidend für die Langlebigkeit – eine hohe Bedeutung zu. Propionat-Stoffwechselwege sind ebenfalls wichtig, insbesondere im Hinblick auf die metabolische Alterung. Acetat ist zwar häufiger vorhanden, hat aber im Allgemeinen breitere und moderatere Wirkungen; dennoch ist es wichtig, insbesondere als Substrat und Signalmolekül.

    • Entzündungshemmend & Immunmodulierend

      Chronische Entzündungen beschleunigen die Alterung; diese Signalwege reduzieren Entzündungsmarker. Gallensäuren zählen zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Tryptophan-Derivate gehören ebenfalls zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Polyamine bieten sowohl immunmodulatorische als auch zellschützende Vorteile, insbesondere in alterndem Gewebe. LPS- und Ammoniakentgiftung sind unterstützende Signalwege – entscheidend, aber mit eher indirekter Wirkung.

    • Energiestoffwechsel und Mitochondriengesundheit

      Ein effizienter Energiestoffwechsel unterstützt die Zellfunktion, reduziert oxidativen Stress und verlängert die Lebensspanne. Der Citratzyklus (TCA-Zyklus) und die Atmungskette (ETC) spielen eine zentrale Rolle für die mitochondriale Gesundheit, die Bioenergetik und die Kontrolle reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) – allesamt eng mit Alterungsprozessen verknüpft. Die Fettoxidation (FAO) fördert die metabolische Flexibilität, die Ketogenese und den Fastenzustand – und überschneidet sich damit mit den Vorteilen einer Kalorienrestriktion. Der BCAA-Stoffwechsel ist ambivalent: Er ist essenziell für die mitochondriale Funktion, aber ein Überschuss kann die mTOR-Aktivierung und Insulinresistenz begünstigen – ein ausgewogenes Verhältnis ist daher entscheidend.

    • Zellreparatur, DNA-Schutz und Autophagie

      Diese Signalwege regulieren die DNA-Reparatur, die zelluläre Stressresistenz und die Autophagie, die für die Langlebigkeit essenziell sind. Methionin/Glutathion spielt eine herausragende Rolle beim direkten Schutz vor oxidativem Stress, einem Hauptfaktor für DNA-Schäden. Die NAD⁺-Biosynthese ist zentral für Sirtuin-vermittelte Langlebigkeitsmechanismen und die DNA-Reparatur. Folat unterstützt die DNA-Stabilität, hat aber im Vergleich zu den genannten Faktoren eher indirekte oder kofaktorartige Wirkungen.

    • Kalorienrestriktion und Fastennachahmung

      Bestimmte Stoffwechselwege ahmen die Vorteile des Fastens und der Kalorienrestriktion nach, die mit einer Verlängerung der Lebensspanne in Verbindung gebracht werden.

    Gezielte Empfehlungen

    Das Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen gezielte Ernährungsempfehlungen. Diese sind nicht nur auf Ihr individuelles Darmmikrobiom abgestimmt, sondern auch auf die Stoffwechselwege, die laut aktuellen wissenschaftlichen Veröffentlichungen für Langlebigkeit und gesundes Altern wichtig sind.

    • Personalisiert auf die DNA Ihres eigenen Darmmikrobioms

      Erhalten Sie Ernährungsempfehlungen, die laut unseren selbstlernenden Algorithmen und unserer großen Kundendatenbank den größten Einfluss auf Ihr individuelles Darmmikrobiom haben.

    • Von unseren Ernährungsberatern genehmigt

      Wir verwenden Techniken der verantwortungsvollen KI und haben einen Algorithmus entwickelt, der sowohl unsere eigenen proprietären Datenbanken als auch das Wissen und die Erfahrung unseres starken Ernährungsberaterteams nutzt.

    • Umsetzbar

      Nährwertangaben, die Sie einfach im Supermarkt kaufen können. Zusätzlich geben wir Ihnen Empfehlungen zur täglichen Dosierung.

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    Konzentrieren Sie sich auf Ihr biologisches Alter und unterstützen Sie Langlebigkeit und gesundes Altern – bestellen Sie den Darmtest, der Folgendes ermöglicht:

    • Bietet eine Bewertung zwischen 0 und 100, wie die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms für das biologische Alter / Langlebigkeit / gesundes Altern optimiert ist
    • Bietet detaillierte Einblicke in Ihre Platzierung bei den einzelnen mikrobiellen Stoffwechselwegen, die gemäß den neuesten wissenschaftlichen Veröffentlichungen mit dem biologischen Alter / der Langlebigkeit / dem gesunden Altern in Verbindung gebracht werden
    • Verwendet eine hochmoderne und wissenschaftlich fundierte DNA-Technologie
    • Bietet Ihnen Ernährungs- und Ergänzungsempfehlungen basierend auf Ihren mikrobiellen Ergebnissen, die speziell darauf optimiert sind, Ihr biologisches Alter zu senken und Langlebigkeit und gesundes Altern zu unterstützen
    • Wird von einem Expertenteam aus Ernährungsberatern, Spezialisten und Wissenschaftlern entwickelt, um Ihnen die genaueste Darmmikrobiomanalyse zu bieten
    Beginnen Sie Ihre Reise!

    Wie können InnerBuddies Sie dabei unterstützen, Ihr biologisches Alter zu senken und ein langes Leben sowie gesundes Altern zu fördern?

    • Verbesserte Verdauungsgesundheit

      Durch die Optimierung des Darmmikrobioms werden die Verdauung und die Nährstoffaufnahme verbessert und sichergestellt, dass der Körper wichtige Vitamine und Mineralien erhält, die für die Zellreparatur und -erhaltung erforderlich sind. Dies unterstützt die allgemeine Gesundheit und verlangsamt die biologische Alterung.

    • Reduzierte Entzündung

      Ein ausgeglichenes Darmmikrobiom trägt dazu bei, chronische systemische Entzündungen – eine der Hauptursachen für Alterung und altersbedingte Erkrankungen – zu reduzieren, schützt so Gewebe und Organe und fördert ein gesundes Altern.

    • Verbesserte Immunfunktion

      Die Darmgesundheit beeinflusst direkt das Immunsystem. Die Stärkung des Mikrobioms stärkt die Immunität, senkt das Risiko von Infektionen und altersbedingtem Immunschwäche und trägt so zu einer längeren Lebensdauer bei.

    • Psychische Gesundheit und kognitive Funktion

      Die Darm-Hirn-Achse verbindet die Darmgesundheit mit der Gehirnfunktion. Ein gesundes Mikrobiom kann die Stimmung verbessern, Ängste reduzieren und die kognitive Gesundheit fördern. So bleibt die geistige Fitness auch im Alter erhalten.

    • Stoffwechselgesundheit und Gewichtskontrolle

      Eine auf dem Mikrobiom basierende Ernährung trägt zur Regulierung des Stoffwechsels und des Blutzuckerspiegels bei und verringert das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die mit einer beschleunigten Alterung in Verbindung gebracht werden.

    • Antioxidative Unterstützung und Zellreparatur

      Auf das Darmmikrobiom abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die antioxidative Aktivität steigern und zelluläre Reparaturprozesse fördern, wodurch die DNA vor Schäden geschützt und die biologische Alterung verlangsamt wird.