NAD⁺- und Sirtuininwege bei Deutschlands Elite-Athleten: Förderung von Langlebigkeit und gesundem Altern

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    Athleten und die NAD⁺- und Sirtuin-Wege: Pionierende Langlebigkeit und gesundes Altern im modernen Sport

    NAD⁺- und Sirtuin-Wege bei Deutschlands Spitzenathleten: Förderung von Langlebigkeit und gesundem Altern

    Wie zelluläre Energiesysteme Leistung, Erholung und lebenslange Gesundheit antreiben

    Unter Deutschlands Spitzenathleten – von Berlin über München bis Köln – wird die Optimierung der NAD⁺- und Sirtuin-Wege zunehmend als Grundpfeiler für hohe Leistungsfähigkeit und gesundes Altern erkannt. Als zentrales Cofaktor im Zellstoffwechsel unterstützt NAD⁺ die effiziente Energieproduktion, Reparatursignale und die Belastbarkeit gegenüber Trainingsstress, während Sirtuine (SIRT1–SIRT7) helfen, die metabolische Flexibilität und genomische Stabilität zu regulieren. Für Athleten, die ihre Spitzenleistung aufrechterhalten, die Erholung beschleunigen und die Karriere-Langlebigkeit verlängern möchten, können gezielte Strategien zur Erhöhung der NAD⁺-Verfügbarkeit evidenzbasierte Trainings-, Ernährungs- und Schlafprotokolle sinnvoll ergänzen – und sowohl die unmittelbare Leistungsfähigkeit als auch die langfristige Vitalität fördern.

    Mechanistisch treibt NAD⁺ Redoxreaktionen an und wirkt als kritisches Substrat für durch Sirtuine vermittelte Deacetylierungsprozesse, die mit der Mitochondrienbiogenese, Entzündungsmodulation und zirkadianen Ausrichtung in Zusammenhang stehen – Schlüsselmechanismen für Ausdauer, Kraftentwicklung und Erholung. Durch die Integration von periodisiertem Training mit personalisierter Ernährung (z. B. Polyphenolen, ausreichend Protein und Mikronährstoffen), zirkadian-konformen Schlafroutinen und strategisch getimten Erholungsmaßnahmen können Athleten helfen, eine robuste NAD⁺/Sirtuin-Aktivität aufrechtzuerhalten. Dieser systemische Ansatz unterstützt eine verbesserte Mitochondrienfunktion, Stressresistenz und Anpassungsfähigkeit – Faktoren, die mit Leistungskonstanz sowie mit Markern für Langlebigkeit und gesundes Altern in Verbindung stehen.

    Innerhalb des weltweit führenden deutschen Sportwissenschafts-Ökosystems – einschließlich Institutionen wie der Charité–Universitätsmedizin Berlin und der Deutschen Sporthochschule Köln – legen Trainer und Praktiker Wert auf datengetriebene, compliance-orientierte Programme, die mit den WADA-Richtlinien in Einklang stehen. Praktische Anwendungen können biomarkerbasierte Erholungsplanung (HRV, Schlafqualität, Stoffwechselprofile), Ernährungsperiodisierung und Lebensgewohnheiten (Lichtaussetzung, Temperaturmodulation) umfassen, die das NAD⁺- und Sirtuin-Netzwerk gemeinsam unterstützen. Für Olympiastützpunkte und Athleten auf Bundesliga-Niveau gleichermaßen hilft dieses ganzheitliche, evidenzbasierte Rahmenwerk, unmittelbare Leistungsziele mit nachhaltigen Gesundheitsresultaten zu verbinden – fördert die Karrierebeständigkeit und unterstützt gesundes Altern weit über die Wettkampfjahre hinaus.

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    Anwendung der NAD⁺/Sirtuin-Wissenschaft auf die Hochleistungsarena Deutschlands

    Praktische Hebel für Ernährung, Trainingsbelastung und konforme Regeneration

    Für Deutschlands Spitzensportler kann eine ernährungsorientierte Strategie den NAD⁺-Salvage-Weg und das nachgeschaltete Sirtuin-Signal unterstützen, ohne die WADA-Konformität zu gefährden. Betonung liegt auf vollwertigen Nahrungsquellen von B-Vitaminen und Aminosäuren, die den NAD⁺-Stoffwechsel fördern — Vitamin B3 (Niacin/Niacinamid), Riboflavin (B2), Vitamin B6 und Tryptophan — aus Lebensmitteln wie Milchprodukten (Quark), Eiern, Forelle und Hering, Geflügel, Pilzen, Hülsenfrüchten und Mandeln. Polyphenolreiche Pflanzen (Beeren, dunkle Trauben, Kakao, grüner Tee, Zwiebeln – reich an Quercetin) können helfen, Sirtuine und das Redox-Gleichgewicht zu modulieren. Praktische Ankerpunkte sind eine angemessene Gesamtproteinaufnahme (1,6–2,2 g/kg/Tag nach Verträglichkeit), periodisierte Kohlenhydratzufuhr rund um Schlüsselsitzungen und das Vermeiden einer chronisch niedrigen Energieverfügbarkeit, die NAD⁺-Status, Regeneration und endokrine Gesundheit beeinträchtigen kann. Jegliche Verwendung konzentrierter B3-Vitamer oder forschungsbasierter Vorstufen sollte in Abstimmung mit Teamärzten und Ernährungsberatern erfolgen und über Informed-Sport-zertifizierte Produkte geprüft werden.

    Um zelluläre Signalwege in Leistung umzusetzen, empfiehlt sich die Kombination von polarisiertem Ausdauertraining (viel niedrige Intensität „Zone 2“) mit gezielten hochintensiven Trainingsblöcken zur Stimulation der mitochondrialen Biogenese und Effizienz — Domänen, die durch SIRT1/SIRT3-Aktivität beeinflusst werden. Strategische Low-Glykogen-Einheiten können akut das NAD⁺:NADH-Verhältnis und mitochondriale Signalwege erhöhen, sollten jedoch behutsam eingesetzt werden, um übermäßigen Stress und Immunsuppression in dicht gedrängten Bundesliga- oder WM-Zyklen zu vermeiden. Krafttrainingseinheiten mit Fokus auf hohe Intensität und Qualität der Wiederholungen schützen die neuromuskuläre Leistung und erhalten die metabolische Flexibilität. Das Training sollte an circadiane Signale angepasst werden — konsistente Schlaf-Wach-Zeiten, morgendliche Lichteinstrahlung und Verlagerung intensiver Einheiten weg von späten Abenden — um Sirtuin-verknüpfte Uhrengene und die Regenerationstiefe zu unterstützen.

    Regenerationsmaßnahmen können das NAD⁺/Sirtuin-Netzwerk durch hormetische Reize signifikant beeinflussen. Hitzeexposition (z. B. Sauna) kann mitochondriale und Proteostase-Wege hochregulieren; Kaltwasserimmersion kann akute Muskelkater lindern und den Schlaf fördern, wenn sie nach Ausdauer- oder Wettkampftagen angewendet wird, sollte jedoch nach hypertrophiefokussierten Krafttrainings eingeschränkt werden, um anabole Signalwege nicht zu beeinträchtigen. Atemübungen, Nasenatmung bei lockeren Einheiten und HRV-informierte tägliche Anpassungen helfen, die autonome Belastung auszubalancieren. Ergänzend sind eine ausreichende Mikronährstoffversorgung (Eisenstatus bei Ausdauersportlern, Magnesium, Zink) und darmfreundliche Nahrungsmittel (fermentiertes Gemüse, vielfältige Ballaststoffe) wichtig, um Entzündungen und das Redoxgleichgewicht zu modulieren — beides relevant für nachhaltiges gesundes Altern neben der Leistungsfähigkeit.

    In Deutschlands sportwissenschaftlichen Zentren — von der Charité–Universitätsmedizin Berlin bis zur Deutschen Sporthochschule Köln — sollte ein datenbasierter Dashboard entwickelt werden, das Feldmetriken mit zellulären Zielen verbindet: HRV und Ruheherzfrequenz, Schlafarchitektur, Laktatprofiling, Muskeloxygenierung und regelmäßige metabolische Blutuntersuchungen. Achten Sie auf Trends wie verbesserte Herzfrequenzregeneration, höhere kritische Leistung/Geschwindigkeit und stabile Stimmungszustände als Indikatoren für robuste NAD⁺/Sirtuin-Dynamiken. Halten Sie die WADA-konforme Governance ein, testen Sie alle Supplemente chargenweise (Informed-Sport/Cologne List) und dokumentieren Sie Protokolle in Zusammenarbeit mit dem medizinischen Klubpersonal und den Leistungsteams der Olympiastützpunkte. Dieser integrierte, compliance-orientierte Ansatz hilft deutschen Athleten, Saison für Saison Anpassungen zu verstärken — unterstützt Spitzenleistungen jetzt und fördert Langlebigkeit und gesundes Altern weit über die Wettkampfjahre hinaus.

    Mehr lesen: Deutschlands Elite-Athleten, NAD⁺ & Sirtuin-Wegwege für gesundes Altern

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    Starten Sie jetzt mit Langlebigkeit und gesundem Altern in 7 einfachen Schritten!

    • 1. Kaufen Sie ein Starterset und erstellen Sie ein Konto.

      Vergessen Sie nicht, die personalisierte Ernährungsberatung und das 3-monatige Noory-Abonnement zu erwerben, um den maximalen Nutzen für Langlebigkeit und gesundes Altern zu erzielen.

    • 2. Füllen Sie ein 3-tägiges Ernährungstagebuch und einen Fragebogen aus.

      Wählen Sie in der Umfrage „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ als Ihre bevorzugte Zielgruppe aus. Eine kostenlose Zielgruppe ist in jedem Testkit enthalten.

    • 3. Nehmen Sie eine Stuhlprobe

      Und senden Sie es im Rücksendeumschlag mit einem vorfrankierten Rücksendeetikett zurück. Die Rücksendelogistik und die Laborbearbeitung dauern in der Regel 3 bis 4 Wochen.

    • 4. Ergebnisse ansehen

      Sobald Ihre Ergebnisse hochgeladen und verfügbar sind, erhalten Sie eine E-Mail. Melden Sie sich in Ihrem Dashboard an, um alle Analyseergebnisse und Empfehlungen einzusehen. Wenn Sie beim Kauf auch die Ernährungsberatung und/oder das 3-monatige Noory-Abonnement hinzugefügt haben, sind diese ebenfalls in Ihrem Dashboard verfügbar.

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      5. Noory-Plattform

      Wenn Sie das 3-monatige Noory-Abonnement gekauft haben, erhalten Sie direkten Zugriff auf personalisierte Lebensmittelrezepte und Speisepläne auf der Noory-Plattform, die AUTOMATISCH Ihre Ernährungsempfehlungen zum Darmmikrobiom, Ihre Allergien, Unverträglichkeiten und Ernährungsziele berücksichtigen.

      Genießen Sie die ultimative Flexibilität in Echtzeit bei der Auswahl Ihrer Lieblingsrezepte. Zugriff über Desktop oder Mobilgerät.

    • health professional

      6. Verlinken Sie Ihren Arzt (HCP) (optional)

      Sowohl InnerBuddies als auch Noory bieten Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin KOSTENLOSEN Zugang zur Plattform. Aufgrund aller Datenschutz- und Gesundheitsvorschriften benötigen wir hierfür jedoch Ihre ausdrückliche Zustimmung. Auf der InnerBuddies-Plattform können Sie alle Berichtsabschnitte auch im PDF-Format herunterladen und weitergeben.

      Noory kann HCPs auch Zugriff über NooryMed gewähren, eine für HCPs entwickelte Fernüberwachungsplattform, die das Teilen von Symptomen und die Nachverfolgung von Nahrungsmitteln ermöglicht und auch Wechselwirkungen zwischen Nahrungsmitteln und Medikamenten berücksichtigt.

    • retest your gut health

      7. Testen Sie Ihr Darmmikrobiom erneut

      Nach Ablauf Ihres 3-monatigen Noory-Abonnements können Sie einen neuen Darmmikrobiomtest durchführen und hoffentlich die gewünschten Verbesserungen in Ihren Testergebnissen feststellen. Ein neuer Darmtest aktualisiert außerdem Ihre Ernährungsempfehlungen und Ernährungsziele auf der Noory-Plattform, sodass Sie einen weiteren 3-monatigen Verbesserungsprozess starten können. Sie können in der InnerBuddies-Plattform auch eine neue Zielgruppe auswählen, wenn Sie für den neuen 3-Monatszeitraum andere Ziele festlegen möchten.

    Das InnerBuddies-Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen Einblicke in:

    • Darmmikrobiom & kurzkettige Fettsäuren (SCFAs)

      Kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) tragen zur Entzündungshemmung, zur Darmgesundheit und zur Stoffwechselregulation bei – allesamt Faktoren, die mit Langlebigkeit in Verbindung stehen. SCFAs bilden die Grundlage für die Wirkung anderer Kategorien. Butyrat kommt aufgrund seiner starken wissenschaftlichen Evidenz in Bezug auf die Entzündungskontrolle, die Integrität der Darmbarriere und die Mitochondrienfunktion – allesamt entscheidend für die Langlebigkeit – eine hohe Bedeutung zu. Propionat-Stoffwechselwege sind ebenfalls wichtig, insbesondere im Hinblick auf die metabolische Alterung. Acetat ist zwar häufiger vorhanden, hat aber im Allgemeinen breitere und moderatere Wirkungen; dennoch ist es wichtig, insbesondere als Substrat und Signalmolekül.

    • Entzündungshemmend & Immunmodulierend

      Chronische Entzündungen beschleunigen die Alterung; diese Signalwege reduzieren Entzündungsmarker. Gallensäuren zählen zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Tryptophan-Derivate gehören ebenfalls zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Polyamine bieten sowohl immunmodulatorische als auch zellschützende Vorteile, insbesondere in alterndem Gewebe. LPS- und Ammoniakentgiftung sind unterstützende Signalwege – entscheidend, aber mit eher indirekter Wirkung.

    • Energiestoffwechsel und Mitochondriengesundheit

      Ein effizienter Energiestoffwechsel unterstützt die Zellfunktion, reduziert oxidativen Stress und verlängert die Lebensspanne. Der Citratzyklus (TCA-Zyklus) und die Atmungskette (ETC) spielen eine zentrale Rolle für die mitochondriale Gesundheit, die Bioenergetik und die Kontrolle reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) – allesamt eng mit Alterungsprozessen verknüpft. Die Fettoxidation (FAO) fördert die metabolische Flexibilität, die Ketogenese und den Fastenzustand – und überschneidet sich damit mit den Vorteilen einer Kalorienrestriktion. Der BCAA-Stoffwechsel ist ambivalent: Er ist essenziell für die mitochondriale Funktion, aber ein Überschuss kann die mTOR-Aktivierung und Insulinresistenz begünstigen – ein ausgewogenes Verhältnis ist daher entscheidend.

    • Zellreparatur, DNA-Schutz und Autophagie

      Diese Signalwege regulieren die DNA-Reparatur, die zelluläre Stressresistenz und die Autophagie, die für die Langlebigkeit essenziell sind. Methionin/Glutathion spielt eine herausragende Rolle beim direkten Schutz vor oxidativem Stress, einem Hauptfaktor für DNA-Schäden. Die NAD⁺-Biosynthese ist zentral für Sirtuin-vermittelte Langlebigkeitsmechanismen und die DNA-Reparatur. Folat unterstützt die DNA-Stabilität, hat aber im Vergleich zu den genannten Faktoren eher indirekte oder kofaktorartige Wirkungen.

    • Kalorienrestriktion und Fastennachahmung

      Bestimmte Stoffwechselwege ahmen die Vorteile des Fastens und der Kalorienrestriktion nach, die mit einer Verlängerung der Lebensspanne in Verbindung gebracht werden.

    Gezielte Empfehlungen

    Das Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen gezielte Ernährungsempfehlungen. Diese sind nicht nur auf Ihr individuelles Darmmikrobiom abgestimmt, sondern auch auf die Stoffwechselwege, die laut aktuellen wissenschaftlichen Veröffentlichungen für Langlebigkeit und gesundes Altern wichtig sind.

    • Personalisiert auf die DNA Ihres eigenen Darmmikrobioms

      Erhalten Sie Ernährungsempfehlungen, die laut unseren selbstlernenden Algorithmen und unserer großen Kundendatenbank den größten Einfluss auf Ihr individuelles Darmmikrobiom haben.

    • Von unseren Ernährungsberatern genehmigt

      Wir verwenden Techniken der verantwortungsvollen KI und haben einen Algorithmus entwickelt, der sowohl unsere eigenen proprietären Datenbanken als auch das Wissen und die Erfahrung unseres starken Ernährungsberaterteams nutzt.

    • Umsetzbar

      Nährwertangaben, die Sie einfach im Supermarkt kaufen können. Zusätzlich geben wir Ihnen Empfehlungen zur täglichen Dosierung.

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    Konzentrieren Sie sich auf Ihr biologisches Alter und unterstützen Sie Langlebigkeit und gesundes Altern – bestellen Sie den Darmtest, der Folgendes ermöglicht:

    • Bietet eine Bewertung zwischen 0 und 100, wie die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms für das biologische Alter / Langlebigkeit / gesundes Altern optimiert ist
    • Bietet detaillierte Einblicke in Ihre Platzierung bei den einzelnen mikrobiellen Stoffwechselwegen, die gemäß den neuesten wissenschaftlichen Veröffentlichungen mit dem biologischen Alter / der Langlebigkeit / dem gesunden Altern in Verbindung gebracht werden
    • Verwendet eine hochmoderne und wissenschaftlich fundierte DNA-Technologie
    • Bietet Ihnen Ernährungs- und Ergänzungsempfehlungen basierend auf Ihren mikrobiellen Ergebnissen, die speziell darauf optimiert sind, Ihr biologisches Alter zu senken und Langlebigkeit und gesundes Altern zu unterstützen
    • Wird von einem Expertenteam aus Ernährungsberatern, Spezialisten und Wissenschaftlern entwickelt, um Ihnen die genaueste Darmmikrobiomanalyse zu bieten
    Beginnen Sie Ihre Reise!

    Wie können InnerBuddies Sie dabei unterstützen, Ihr biologisches Alter zu senken und ein langes Leben sowie gesundes Altern zu fördern?

    • Verbesserte Verdauungsgesundheit

      Durch die Optimierung des Darmmikrobioms werden die Verdauung und die Nährstoffaufnahme verbessert und sichergestellt, dass der Körper wichtige Vitamine und Mineralien erhält, die für die Zellreparatur und -erhaltung erforderlich sind. Dies unterstützt die allgemeine Gesundheit und verlangsamt die biologische Alterung.

    • Reduzierte Entzündung

      Ein ausgeglichenes Darmmikrobiom trägt dazu bei, chronische systemische Entzündungen – eine der Hauptursachen für Alterung und altersbedingte Erkrankungen – zu reduzieren, schützt so Gewebe und Organe und fördert ein gesundes Altern.

    • Verbesserte Immunfunktion

      Die Darmgesundheit beeinflusst direkt das Immunsystem. Die Stärkung des Mikrobioms stärkt die Immunität, senkt das Risiko von Infektionen und altersbedingtem Immunschwäche und trägt so zu einer längeren Lebensdauer bei.

    • Psychische Gesundheit und kognitive Funktion

      Die Darm-Hirn-Achse verbindet die Darmgesundheit mit der Gehirnfunktion. Ein gesundes Mikrobiom kann die Stimmung verbessern, Ängste reduzieren und die kognitive Gesundheit fördern. So bleibt die geistige Fitness auch im Alter erhalten.

    • Stoffwechselgesundheit und Gewichtskontrolle

      Eine auf dem Mikrobiom basierende Ernährung trägt zur Regulierung des Stoffwechsels und des Blutzuckerspiegels bei und verringert das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die mit einer beschleunigten Alterung in Verbindung gebracht werden.

    • Antioxidative Unterstützung und Zellreparatur

      Auf das Darmmikrobiom abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die antioxidative Aktivität steigern und zelluläre Reparaturprozesse fördern, wodurch die DNA vor Schäden geschützt und die biologische Alterung verlangsamt wird.