Athleten, Darmmikrobiom und Altern: Förderung von Langlebigkeit und gesundem Altern

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    Gut-Mikrobiom & Altern: Wege zu Langlebigkeit & Gesundem Altern

    Sportler, Darmmikrobiom und Alterung: Förderung von Langlebigkeit und gesundem Altern

    Warum das Darmmikrobiom für Sportler wichtig ist

    Die Synergie zwischen Sportlern und dem Darmmikrobiom verändert unsere Sichtweise auf Erholung, Widerstandsfähigkeit und Leistungsfähigkeit über die gesamte Lebensspanne. Eine vielfältige mikrobielle Gemeinschaft produziert Metaboliten wie kurzkettige Fettsäuren (SCFAs), die helfen, Entzündungen zu modulieren, die Immunbereitschaft zu unterstützen und die Nährstoffaufnahme zu optimieren – Schlüsselmechanismen für Langlebigkeit und gesundes Altern. Durch die Pflege eines robusten Darm-Ökosystems können Athleten die Energieverfügbarkeit aufrechterhalten, Trainingsanpassungen verbessern und das allgemeine Wohlbefinden im Alter schützen.

    Bewegung, Ernährung und altersbedingte Veränderungen

    Mit zunehmenden Trainingsjahren verändern sich natürlich Vielfalt des Mikrobioms, Erholungsfähigkeit und Stoffwechseleffizienz. Intelligente Kombinationen aus Ausdauer- und Krafttraining, zusammen mit ballaststoffreichen Vollwertkost, bunten Polyphenolen und gezielten Präbiotika und Probiotika können vorteilhafte Mikroben fördern, die die Integrität der Darmbarriere und ein ausgewogenes Entzündungsgeschehen unterstützen. Diese Gewohnheiten stärken die Verdauung, fördern die metabolische Flexibilität und entsprechen den Zielen des gesunden Alterns – sie helfen Sportlern, Ausdauer, Kraft und geistige Schärfe mit weniger Rückschlägen zu erhalten.

    Optimierung von Langlebigkeit und Leistung über die Lebensspanne

    Die Integration mikrobiomfreundlicher Ernährung mit Erholungsroutinen, Schlafqualität und Stressmanagement schafft eine dauerhafte Basis für langfristige Leistungsfähigkeit und gesundes langes Leben. Evidenzbasierte Personalisierung – unter Berücksichtigung von Trainingsbelastung, Reisen und individueller Verträglichkeit – kann Vorteile wie effiziente Energienutzung, bessere Erholung und stabile Konzentration verstärken. Durch die Priorisierung der Verbindung zwischen Sportler und Darmmikrobiom können Wettkämpfer jeden Alters Schwung halten, ihre Karriere verlängern und im Alltag gesund aufblühen.

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    Von der Mikrobiom gesteuerte Strategien für sportliche Langlebigkeit

    Periodisierte Ernährung zur Förderung von Mikroben und Leistung

    Um die Leistung zu steigern und das gesunde Altern zu unterstützen, können Athleten Makronährstoffe und Ballaststoffe an Trainingszyklen anpassen, um das Darmmikrobiom zu nähren. Betonen Sie eine große Vielfalt an pflanzlichen Lebensmitteln (streben Sie 25–30+ pro Woche an), um die mikrobielle Vielfalt zu erhöhen und kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) wie Butyrat, Acetat und Propionat zu fördern, die helfen, Entzündungen zu regulieren und Energie zu gewinnen. Praktische Ergänzungen – resistente Stärke (gekochter und abgekühlter Reis oder Kartoffeln, grüne Bananen), inulinreiche Lauchgewächse (Zwiebel, Knoblauch) und Beta-Glukane (Hafer, Gerste) – können die Integrität der Darmbarriere stärken und die nachhaltige Trainingsfähigkeit über die Lebensspanne unterstützen.

    Präbiotika, Probiotika und fermentierte Lebensmittel

    Zielgerichtete Präbiotika (Inulin, Frukto-Oligosaccharide, Galakto-Oligosaccharide) und sorgfältig ausgewählte Probiotika können bei gastrointestinalem Komfort, Immunbereitschaft und effizienter Nährstoffverwertung helfen – Schlüssel für Erholung und Langlebigkeit. Regelmäßig fermentierte Lebensmittel wie Joghurt oder Kefir, Kimchi, Sauerkraut, Tempeh und Miso einbeziehen, zusammen mit polyphenolreichen Pflanzen (Beeren, Kakao, grüner Tee, Oliven), die nützliche Mikroben ernähren. Neue Lebensmittel schrittweise einführen und mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyten kombinieren, um den Darm während höherer Trainingsbelastungen oder bei Hitze zu unterstützen.

    Erholung, Schlaf und Stressmodulation

    Hochwertiger Schlaf und konsequentes Stressmanagement beeinflussen direkt das mikrobielle Gleichgewicht und systemische Entzündungen, was die langfristige Resilienz prägt. Entwickeln Sie eine Erholungsroutine mit einer proteinreichen Abendmahlzeit mit Ballaststoffen und gesunden Fetten, Tageslicht-Exposition und einem stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus sowie leichter Bewegung an Ruhetagen zur Förderung der mikrobiellen Vielfalt. Bewusstes Atmen, kurze Mobilitätsübungen oder Yoga können helfen, die Darm-Hirn-Achse zu normalisieren, während Omega-3-Quellen (fetthaltiger Fisch, Algen) und bunte Lebensmittel ein ruhigeres Entzündungsprofil unterstützen, was Trainingsanpassungen und gesundes Altern begünstigt.

    Personalisierung, Monitoring und Reisevorbereitung

    Personalisiere den Athlet–Mikrobiom-Plan durch Verfolgung von gastrointestinalem Komfort, Stuhlregulierung, Schlafqualität und Energie über Trainingsphasen; passe Ballaststoffarten, Timing und Gesamtmenge nach Bedarf an. Während Reisen oder Wettkampfphasen Routinen stabil halten: vertraute Ballaststoffquellen beibehalten, fermentierte Lebensmittel oder haltbare Optionen mitnehmen, sichere Flüssigkeitszufuhr priorisieren und Mahlzeiten so timen, dass die zirkadiane Ausrichtung unterstützt wird. Dieser evidenzbasierte, individualisierte Ansatz hilft, die Darmbarrierefunktion zu schützen, die Erholung zu erleichtern und die Konzentration zu erhalten – wodurch Athleten ihre metabolische Flexibilität bewahren, Karrieren verlängern und in gesunder Langlebigkeit erfolgreich sein können.

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    Weitere Details finden Sie hier: Gut Microbiome & Aging in Athletes

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    Mehr lesen: Athleten im Mikrobiom des Darms & Alterung – Förderung von Langlebigkeit & gesundem Altern

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    Starten Sie jetzt mit Langlebigkeit und gesundem Altern in 7 einfachen Schritten!

    • 1. Kaufen Sie ein Starterset und erstellen Sie ein Konto.

      Vergessen Sie nicht, die personalisierte Ernährungsberatung und das 3-monatige Noory-Abonnement zu erwerben, um den maximalen Nutzen für Langlebigkeit und gesundes Altern zu erzielen.

    • 2. Füllen Sie ein 3-tägiges Ernährungstagebuch und einen Fragebogen aus.

      Wählen Sie in der Umfrage „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ als Ihre bevorzugte Zielgruppe aus. Eine kostenlose Zielgruppe ist in jedem Testkit enthalten.

    • 3. Nehmen Sie eine Stuhlprobe

      Und senden Sie es im Rücksendeumschlag mit einem vorfrankierten Rücksendeetikett zurück. Die Rücksendelogistik und die Laborbearbeitung dauern in der Regel 3 bis 4 Wochen.

    • 4. Ergebnisse ansehen

      Sobald Ihre Ergebnisse hochgeladen und verfügbar sind, erhalten Sie eine E-Mail. Melden Sie sich in Ihrem Dashboard an, um alle Analyseergebnisse und Empfehlungen einzusehen. Wenn Sie beim Kauf auch die Ernährungsberatung und/oder das 3-monatige Noory-Abonnement hinzugefügt haben, sind diese ebenfalls in Ihrem Dashboard verfügbar.

    • food recipe platform

      5. Noory-Plattform

      Wenn Sie das 3-monatige Noory-Abonnement gekauft haben, erhalten Sie direkten Zugriff auf personalisierte Lebensmittelrezepte und Speisepläne auf der Noory-Plattform, die AUTOMATISCH Ihre Ernährungsempfehlungen zum Darmmikrobiom, Ihre Allergien, Unverträglichkeiten und Ernährungsziele berücksichtigen.

      Genießen Sie die ultimative Flexibilität in Echtzeit bei der Auswahl Ihrer Lieblingsrezepte. Zugriff über Desktop oder Mobilgerät.

    • health professional

      6. Verlinken Sie Ihren Arzt (HCP) (optional)

      Sowohl InnerBuddies als auch Noory bieten Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin KOSTENLOSEN Zugang zur Plattform. Aufgrund aller Datenschutz- und Gesundheitsvorschriften benötigen wir hierfür jedoch Ihre ausdrückliche Zustimmung. Auf der InnerBuddies-Plattform können Sie alle Berichtsabschnitte auch im PDF-Format herunterladen und weitergeben.

      Noory kann HCPs auch Zugriff über NooryMed gewähren, eine für HCPs entwickelte Fernüberwachungsplattform, die das Teilen von Symptomen und die Nachverfolgung von Nahrungsmitteln ermöglicht und auch Wechselwirkungen zwischen Nahrungsmitteln und Medikamenten berücksichtigt.

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      7. Testen Sie Ihr Darmmikrobiom erneut

      Nach Ablauf Ihres 3-monatigen Noory-Abonnements können Sie einen neuen Darmmikrobiomtest durchführen und hoffentlich die gewünschten Verbesserungen in Ihren Testergebnissen feststellen. Ein neuer Darmtest aktualisiert außerdem Ihre Ernährungsempfehlungen und Ernährungsziele auf der Noory-Plattform, sodass Sie einen weiteren 3-monatigen Verbesserungsprozess starten können. Sie können in der InnerBuddies-Plattform auch eine neue Zielgruppe auswählen, wenn Sie für den neuen 3-Monatszeitraum andere Ziele festlegen möchten.

    Das InnerBuddies-Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen Einblicke in:

    • Darmmikrobiom & kurzkettige Fettsäuren (SCFAs)

      Kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) tragen zur Entzündungshemmung, zur Darmgesundheit und zur Stoffwechselregulation bei – allesamt Faktoren, die mit Langlebigkeit in Verbindung stehen. SCFAs bilden die Grundlage für die Wirkung anderer Kategorien. Butyrat kommt aufgrund seiner starken wissenschaftlichen Evidenz in Bezug auf die Entzündungskontrolle, die Integrität der Darmbarriere und die Mitochondrienfunktion – allesamt entscheidend für die Langlebigkeit – eine hohe Bedeutung zu. Propionat-Stoffwechselwege sind ebenfalls wichtig, insbesondere im Hinblick auf die metabolische Alterung. Acetat ist zwar häufiger vorhanden, hat aber im Allgemeinen breitere und moderatere Wirkungen; dennoch ist es wichtig, insbesondere als Substrat und Signalmolekül.

    • Entzündungshemmend & Immunmodulierend

      Chronische Entzündungen beschleunigen die Alterung; diese Signalwege reduzieren Entzündungsmarker. Gallensäuren zählen zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Tryptophan-Derivate gehören ebenfalls zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Polyamine bieten sowohl immunmodulatorische als auch zellschützende Vorteile, insbesondere in alterndem Gewebe. LPS- und Ammoniakentgiftung sind unterstützende Signalwege – entscheidend, aber mit eher indirekter Wirkung.

    • Energiestoffwechsel und Mitochondriengesundheit

      Ein effizienter Energiestoffwechsel unterstützt die Zellfunktion, reduziert oxidativen Stress und verlängert die Lebensspanne. Der Citratzyklus (TCA-Zyklus) und die Atmungskette (ETC) spielen eine zentrale Rolle für die mitochondriale Gesundheit, die Bioenergetik und die Kontrolle reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) – allesamt eng mit Alterungsprozessen verknüpft. Die Fettoxidation (FAO) fördert die metabolische Flexibilität, die Ketogenese und den Fastenzustand – und überschneidet sich damit mit den Vorteilen einer Kalorienrestriktion. Der BCAA-Stoffwechsel ist ambivalent: Er ist essenziell für die mitochondriale Funktion, aber ein Überschuss kann die mTOR-Aktivierung und Insulinresistenz begünstigen – ein ausgewogenes Verhältnis ist daher entscheidend.

    • Zellreparatur, DNA-Schutz und Autophagie

      Diese Signalwege regulieren die DNA-Reparatur, die zelluläre Stressresistenz und die Autophagie, die für die Langlebigkeit essenziell sind. Methionin/Glutathion spielt eine herausragende Rolle beim direkten Schutz vor oxidativem Stress, einem Hauptfaktor für DNA-Schäden. Die NAD⁺-Biosynthese ist zentral für Sirtuin-vermittelte Langlebigkeitsmechanismen und die DNA-Reparatur. Folat unterstützt die DNA-Stabilität, hat aber im Vergleich zu den genannten Faktoren eher indirekte oder kofaktorartige Wirkungen.

    • Kalorienrestriktion und Fastennachahmung

      Bestimmte Stoffwechselwege ahmen die Vorteile des Fastens und der Kalorienrestriktion nach, die mit einer Verlängerung der Lebensspanne in Verbindung gebracht werden.

    Gezielte Empfehlungen

    Das Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen gezielte Ernährungsempfehlungen. Diese sind nicht nur auf Ihr individuelles Darmmikrobiom abgestimmt, sondern auch auf die Stoffwechselwege, die laut aktuellen wissenschaftlichen Veröffentlichungen für Langlebigkeit und gesundes Altern wichtig sind.

    • Personalisiert auf die DNA Ihres eigenen Darmmikrobioms

      Erhalten Sie Ernährungsempfehlungen, die laut unseren selbstlernenden Algorithmen und unserer großen Kundendatenbank den größten Einfluss auf Ihr individuelles Darmmikrobiom haben.

    • Von unseren Ernährungsberatern genehmigt

      Wir verwenden Techniken der verantwortungsvollen KI und haben einen Algorithmus entwickelt, der sowohl unsere eigenen proprietären Datenbanken als auch das Wissen und die Erfahrung unseres starken Ernährungsberaterteams nutzt.

    • Umsetzbar

      Nährwertangaben, die Sie einfach im Supermarkt kaufen können. Zusätzlich geben wir Ihnen Empfehlungen zur täglichen Dosierung.

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    Konzentrieren Sie sich auf Ihr biologisches Alter und unterstützen Sie Langlebigkeit und gesundes Altern – bestellen Sie den Darmtest, der Folgendes ermöglicht:

    • Bietet eine Bewertung zwischen 0 und 100, wie die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms für das biologische Alter / Langlebigkeit / gesundes Altern optimiert ist
    • Bietet detaillierte Einblicke in Ihre Platzierung bei den einzelnen mikrobiellen Stoffwechselwegen, die gemäß den neuesten wissenschaftlichen Veröffentlichungen mit dem biologischen Alter / der Langlebigkeit / dem gesunden Altern in Verbindung gebracht werden
    • Verwendet eine hochmoderne und wissenschaftlich fundierte DNA-Technologie
    • Bietet Ihnen Ernährungs- und Ergänzungsempfehlungen basierend auf Ihren mikrobiellen Ergebnissen, die speziell darauf optimiert sind, Ihr biologisches Alter zu senken und Langlebigkeit und gesundes Altern zu unterstützen
    • Wird von einem Expertenteam aus Ernährungsberatern, Spezialisten und Wissenschaftlern entwickelt, um Ihnen die genaueste Darmmikrobiomanalyse zu bieten
    Beginnen Sie Ihre Reise!

    Wie können InnerBuddies Sie dabei unterstützen, Ihr biologisches Alter zu senken und ein langes Leben sowie gesundes Altern zu fördern?

    • Verbesserte Verdauungsgesundheit

      Durch die Optimierung des Darmmikrobioms werden die Verdauung und die Nährstoffaufnahme verbessert und sichergestellt, dass der Körper wichtige Vitamine und Mineralien erhält, die für die Zellreparatur und -erhaltung erforderlich sind. Dies unterstützt die allgemeine Gesundheit und verlangsamt die biologische Alterung.

    • Reduzierte Entzündung

      Ein ausgeglichenes Darmmikrobiom trägt dazu bei, chronische systemische Entzündungen – eine der Hauptursachen für Alterung und altersbedingte Erkrankungen – zu reduzieren, schützt so Gewebe und Organe und fördert ein gesundes Altern.

    • Verbesserte Immunfunktion

      Die Darmgesundheit beeinflusst direkt das Immunsystem. Die Stärkung des Mikrobioms stärkt die Immunität, senkt das Risiko von Infektionen und altersbedingtem Immunschwäche und trägt so zu einer längeren Lebensdauer bei.

    • Psychische Gesundheit und kognitive Funktion

      Die Darm-Hirn-Achse verbindet die Darmgesundheit mit der Gehirnfunktion. Ein gesundes Mikrobiom kann die Stimmung verbessern, Ängste reduzieren und die kognitive Gesundheit fördern. So bleibt die geistige Fitness auch im Alter erhalten.

    • Stoffwechselgesundheit und Gewichtskontrolle

      Eine auf dem Mikrobiom basierende Ernährung trägt zur Regulierung des Stoffwechsels und des Blutzuckerspiegels bei und verringert das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die mit einer beschleunigten Alterung in Verbindung gebracht werden.

    • Antioxidative Unterstützung und Zellreparatur

      Auf das Darmmikrobiom abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die antioxidative Aktivität steigern und zelluläre Reparaturprozesse fördern, wodurch die DNA vor Schäden geschützt und die biologische Alterung verlangsamt wird.