Athleten, Antioxidantien & Polyphenole: Das Geheimnis für Langlebigkeit und gesundes Altern

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    Antioxidantien und Polyphenole im Alter: Das Geheimnis für Langlebigkeit und gesundes Altern

    Sportler, Antioxidantien & Polyphenole: Langlebigkeit und gesundes Altern freischalten

    Warum Antioxidantien für sportliche Leistung und Erholung wichtig sind

    Für wettkampfmäßige und alltägliche Sportler kann der kluge Einsatz von Antioxidantien helfen, durch Sport induzierten oxidativen Stress zu bewältigen, eine effiziente Erholung zu unterstützen und ein kontinuierliches Training aufrechtzuerhalten. Anstatt isolierte Vitamine in Mega-Dosen einzunehmen, liefert ein ausgewogener, auf Nahrungsmitteln basierender Ansatz mit Fokus auf bunte Pflanzen ein breites Spektrum synergistischer Verbindungen. Strategisches Timing – mit Schwerpunkt auf vollwertigen Nahrungsquellen rund um die Mahlzeiten und der Vermeidung intensiver Trainingseinheiten in diesen Zeiträumen – respektiert die adaptiven Signale des Körpers und hilft, überschüssige freie Radikale zu bekämpfen.

    Polyphenole für Langlebigkeit, Widerstandsfähigkeit und gesundes Altern

    Polyphenole – darunter Quercetin, Resveratrol, Catechine und Curcumin – sind pflanzliche Phytochemikalien, die mit zellulärer Widerstandskraft, Gefäßfunktion und metabolischer Flexibilität in Verbindung gebracht werden. Für Langlebigkeit und gesundes Altern sollten regelmäßig Beeren, natives Olivenöl extra, Kakao/Cacao, Kräuter, Gewürze, Nüsse sowie grüner oder Oolong-Tee aufgenommen werden, um eine vielfältige, bioaktive Grundlage zu schaffen. Diese Verbindungen können die mitochondriale Effizienz, Stickstoffmonoxid-Wege und eine ausgewogene Entzündungsreaktion unterstützen und so dazu beitragen, dass Sie sich über Jahrzehnte hinweg wohlfühlen und leistungsfähig bleiben.

    Praktische, evidenzbasierte Strategien für Sportler

    Setzen Sie auf eine abwechslungsreiche, pflanzenbasierte Ernährung, ergänzen Sie diese mit hochwertigem Protein für die Muskelreparatur sowie klugen Kohlenhydraten zur Glykogenauffüllung, und verwenden Sie polyphenolreiche Lebensmittel, um jeder Mahlzeit Farbe und antioxidative Kapazität zu verleihen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, wählen Sie von Dritten geprüfte Optionen und passen Sie die Dosierung an Ihr Trainingspensum, Ihre Ziele und die Beratung durch eine qualifizierte Fachkraft an. Konsistenz, qualitativ hochwertiger Schlaf, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Erholungsgewohnheiten wirken synergistisch mit der Aufnahme von Antioxidantien und Polyphenolen – und helfen Sportlern, heute Spitzenleistungen zu erzielen und morgen nachhaltig gesund zu altern.

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    Strategien der nächsten Stufe für Athleten: Antioxidantien & Polyphenole in der Praxis

    Nährstofftiming verfeinern ohne Anpassungen zu beeinträchtigen

    Um durch Bewegung verursachten oxidativen Stress zu steuern und gleichzeitig Trainingsreize zu erhalten, sollten die meisten vollwertigen Antioxidantien entweder vor oder nach den Hauptmahlzeiten konzentriert eingenommen werden, während die 60–90 Minuten rund um intensives Training relativ frei von hochdosierten Isolaten bleiben. Setzen Sie zum Frühstück und Abendessen auf bunte Pflanzen, anschließend einen proteinreichen, minimal angereicherten Snack vor dem Training. Nach intensiven Einheiten unterstützen Sie die Erholung mit Protein, intelligenten Kohlenhydraten und einer moderaten Polyphenolzufuhr aus Obst oder Kräutern, statt großer Mengen. Dieser Ansatz respektiert Redox-Signale und Hormesis, fördert Anpassung, eine stetige Erholung und konstante Leistung bei Athleten.

    Polyphenole, Mikrobiom und Bioverfügbarkeit

    Polyphenole interagieren mit dem Darmmikrobiom und erzeugen bioaktive Metaboliten, die Mitochondrieneffizienz, Nitritoxid-Wege und ausgewogene Entzündungsreaktionen unterstützen können. Diversifizieren Sie die Quellen – Beeren, natives Olivenöl extra, Kakao/Cacao, grüner oder Oolong-Tee, Kräuter, Gewürze, Nüsse – um Flavonole, Katechine, Stilbene und Curcuminoide abzudecken. Verbessern Sie die Aufnahme, indem Sie fettlösliche Verbindungen mit gesunden Fetten kombinieren (z. B. natives Olivenöl extra mit Tomaten) und kulinarische Verstärker verwenden (z. B. schwarzer Pfeffer mit Kurkuma). Saisonale Vielfalt und das Zusammenspiel der Lebensmittelmatrix fördern Resilienz, Langlebigkeit und gesundes Altern, während der Geschmack hoch und der Aufwand gering bleibt.

    Nüancen bei Nahrungsergänzungsmitteln: Dosierung, Form und Sicherheit

    Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel auf einem food-first-Plan einsetzen, wählen Sie Produkte mit Drittanbieter-Tests, stimmen Sie die Einnahme auf Trainingszyklen ab und vermeiden Sie das kumulative Stapeln mehrerer hochdosierter Antioxidantien unmittelbar vor/nach intensiven Einheiten. Die Form ist entscheidend (z. B. standardisierte Extrakte vs. ganze Kräuterpulver), ebenso wie Wechselwirkungen mit Koffein, Medikamenten und Eisenstatus. Führen Sie regelmäßige Pausen ein, überprüfen Sie Ziele und Belastung und personalisieren Sie die Anwendung mit einer fachkundigen Beratung. Ziel ist es, die vielfältige Ernährung zu ergänzen, nicht zu ersetzen – Leistung heute zu unterstützen, ohne langfristige Anpassungen oder Erholungsqualität zu gefährden.

    Praktischer täglicher Ablauf zur Unterstützung von Leistung und Alterung

    Danken Sie in Mahlzeiten: Haferflocken oder Joghurt mit gemischten Beeren, Kakao und Nüssen; ein Mittags-Salat auf Basis grüner Blätter, Hülsenfrüchten, nativem Olivenöl extra und frischen Kräutern; ein Nachmittagstee (grün oder Oolong); und ein Abendessen mit hochwertigem Protein mit Kurkuma-Knoblauch-Marinade, buntem Gemüse und Vollkornprodukten. Trinken Sie regelmäßig Wasser, schlafen Sie 7–9 Stunden und integrieren Sie Mikro-Erholungen (Mobilität, Atemübungen), um die Vorteile von Polyphenolen und vollwertigen Antioxidantien zu verstärken. Verfolgen Sie Energie, Muskelkater und Trainingsqualität, um Ihren Plan zu optimieren – kleine, beständige Verbesserungen summieren sich zu dauerhafter Leistung und gesundem Altern.

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    Weitere Details finden Sie hier: Antioxidants & Polyphenols in Aging in Athletes

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    Starten Sie jetzt mit Langlebigkeit und gesundem Altern in 7 einfachen Schritten!

    • 1. Kaufen Sie ein Starterset und erstellen Sie ein Konto.

      Vergessen Sie nicht, die personalisierte Ernährungsberatung und das 3-monatige Noory-Abonnement zu erwerben, um den maximalen Nutzen für Langlebigkeit und gesundes Altern zu erzielen.

    • 2. Füllen Sie ein 3-tägiges Ernährungstagebuch und einen Fragebogen aus.

      Wählen Sie in der Umfrage „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ als Ihre bevorzugte Zielgruppe aus. Eine kostenlose Zielgruppe ist in jedem Testkit enthalten.

    • 3. Nehmen Sie eine Stuhlprobe

      Und senden Sie es im Rücksendeumschlag mit einem vorfrankierten Rücksendeetikett zurück. Die Rücksendelogistik und die Laborbearbeitung dauern in der Regel 3 bis 4 Wochen.

    • 4. Ergebnisse ansehen

      Sobald Ihre Ergebnisse hochgeladen und verfügbar sind, erhalten Sie eine E-Mail. Melden Sie sich in Ihrem Dashboard an, um alle Analyseergebnisse und Empfehlungen einzusehen. Wenn Sie beim Kauf auch die Ernährungsberatung und/oder das 3-monatige Noory-Abonnement hinzugefügt haben, sind diese ebenfalls in Ihrem Dashboard verfügbar.

    • food recipe platform

      5. Noory-Plattform

      Wenn Sie das 3-monatige Noory-Abonnement gekauft haben, erhalten Sie direkten Zugriff auf personalisierte Lebensmittelrezepte und Speisepläne auf der Noory-Plattform, die AUTOMATISCH Ihre Ernährungsempfehlungen zum Darmmikrobiom, Ihre Allergien, Unverträglichkeiten und Ernährungsziele berücksichtigen.

      Genießen Sie die ultimative Flexibilität in Echtzeit bei der Auswahl Ihrer Lieblingsrezepte. Zugriff über Desktop oder Mobilgerät.

    • health professional

      6. Verlinken Sie Ihren Arzt (HCP) (optional)

      Sowohl InnerBuddies als auch Noory bieten Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin KOSTENLOSEN Zugang zur Plattform. Aufgrund aller Datenschutz- und Gesundheitsvorschriften benötigen wir hierfür jedoch Ihre ausdrückliche Zustimmung. Auf der InnerBuddies-Plattform können Sie alle Berichtsabschnitte auch im PDF-Format herunterladen und weitergeben.

      Noory kann HCPs auch Zugriff über NooryMed gewähren, eine für HCPs entwickelte Fernüberwachungsplattform, die das Teilen von Symptomen und die Nachverfolgung von Nahrungsmitteln ermöglicht und auch Wechselwirkungen zwischen Nahrungsmitteln und Medikamenten berücksichtigt.

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      7. Testen Sie Ihr Darmmikrobiom erneut

      Nach Ablauf Ihres 3-monatigen Noory-Abonnements können Sie einen neuen Darmmikrobiomtest durchführen und hoffentlich die gewünschten Verbesserungen in Ihren Testergebnissen feststellen. Ein neuer Darmtest aktualisiert außerdem Ihre Ernährungsempfehlungen und Ernährungsziele auf der Noory-Plattform, sodass Sie einen weiteren 3-monatigen Verbesserungsprozess starten können. Sie können in der InnerBuddies-Plattform auch eine neue Zielgruppe auswählen, wenn Sie für den neuen 3-Monatszeitraum andere Ziele festlegen möchten.

    Das InnerBuddies-Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen Einblicke in:

    • Darmmikrobiom & kurzkettige Fettsäuren (SCFAs)

      Kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) tragen zur Entzündungshemmung, zur Darmgesundheit und zur Stoffwechselregulation bei – allesamt Faktoren, die mit Langlebigkeit in Verbindung stehen. SCFAs bilden die Grundlage für die Wirkung anderer Kategorien. Butyrat kommt aufgrund seiner starken wissenschaftlichen Evidenz in Bezug auf die Entzündungskontrolle, die Integrität der Darmbarriere und die Mitochondrienfunktion – allesamt entscheidend für die Langlebigkeit – eine hohe Bedeutung zu. Propionat-Stoffwechselwege sind ebenfalls wichtig, insbesondere im Hinblick auf die metabolische Alterung. Acetat ist zwar häufiger vorhanden, hat aber im Allgemeinen breitere und moderatere Wirkungen; dennoch ist es wichtig, insbesondere als Substrat und Signalmolekül.

    • Entzündungshemmend & Immunmodulierend

      Chronische Entzündungen beschleunigen die Alterung; diese Signalwege reduzieren Entzündungsmarker. Gallensäuren zählen zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Tryptophan-Derivate gehören ebenfalls zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Polyamine bieten sowohl immunmodulatorische als auch zellschützende Vorteile, insbesondere in alterndem Gewebe. LPS- und Ammoniakentgiftung sind unterstützende Signalwege – entscheidend, aber mit eher indirekter Wirkung.

    • Energiestoffwechsel und Mitochondriengesundheit

      Ein effizienter Energiestoffwechsel unterstützt die Zellfunktion, reduziert oxidativen Stress und verlängert die Lebensspanne. Der Citratzyklus (TCA-Zyklus) und die Atmungskette (ETC) spielen eine zentrale Rolle für die mitochondriale Gesundheit, die Bioenergetik und die Kontrolle reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) – allesamt eng mit Alterungsprozessen verknüpft. Die Fettoxidation (FAO) fördert die metabolische Flexibilität, die Ketogenese und den Fastenzustand – und überschneidet sich damit mit den Vorteilen einer Kalorienrestriktion. Der BCAA-Stoffwechsel ist ambivalent: Er ist essenziell für die mitochondriale Funktion, aber ein Überschuss kann die mTOR-Aktivierung und Insulinresistenz begünstigen – ein ausgewogenes Verhältnis ist daher entscheidend.

    • Zellreparatur, DNA-Schutz und Autophagie

      Diese Signalwege regulieren die DNA-Reparatur, die zelluläre Stressresistenz und die Autophagie, die für die Langlebigkeit essenziell sind. Methionin/Glutathion spielt eine herausragende Rolle beim direkten Schutz vor oxidativem Stress, einem Hauptfaktor für DNA-Schäden. Die NAD⁺-Biosynthese ist zentral für Sirtuin-vermittelte Langlebigkeitsmechanismen und die DNA-Reparatur. Folat unterstützt die DNA-Stabilität, hat aber im Vergleich zu den genannten Faktoren eher indirekte oder kofaktorartige Wirkungen.

    • Kalorienrestriktion und Fastennachahmung

      Bestimmte Stoffwechselwege ahmen die Vorteile des Fastens und der Kalorienrestriktion nach, die mit einer Verlängerung der Lebensspanne in Verbindung gebracht werden.

    Gezielte Empfehlungen

    Das Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen gezielte Ernährungsempfehlungen. Diese sind nicht nur auf Ihr individuelles Darmmikrobiom abgestimmt, sondern auch auf die Stoffwechselwege, die laut aktuellen wissenschaftlichen Veröffentlichungen für Langlebigkeit und gesundes Altern wichtig sind.

    • Personalisiert auf die DNA Ihres eigenen Darmmikrobioms

      Erhalten Sie Ernährungsempfehlungen, die laut unseren selbstlernenden Algorithmen und unserer großen Kundendatenbank den größten Einfluss auf Ihr individuelles Darmmikrobiom haben.

    • Von unseren Ernährungsberatern genehmigt

      Wir verwenden Techniken der verantwortungsvollen KI und haben einen Algorithmus entwickelt, der sowohl unsere eigenen proprietären Datenbanken als auch das Wissen und die Erfahrung unseres starken Ernährungsberaterteams nutzt.

    • Umsetzbar

      Nährwertangaben, die Sie einfach im Supermarkt kaufen können. Zusätzlich geben wir Ihnen Empfehlungen zur täglichen Dosierung.

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    Konzentrieren Sie sich auf Ihr biologisches Alter und unterstützen Sie Langlebigkeit und gesundes Altern – bestellen Sie den Darmtest, der Folgendes ermöglicht:

    • Bietet eine Bewertung zwischen 0 und 100, wie die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms für das biologische Alter / Langlebigkeit / gesundes Altern optimiert ist
    • Bietet detaillierte Einblicke in Ihre Platzierung bei den einzelnen mikrobiellen Stoffwechselwegen, die gemäß den neuesten wissenschaftlichen Veröffentlichungen mit dem biologischen Alter / der Langlebigkeit / dem gesunden Altern in Verbindung gebracht werden
    • Verwendet eine hochmoderne und wissenschaftlich fundierte DNA-Technologie
    • Bietet Ihnen Ernährungs- und Ergänzungsempfehlungen basierend auf Ihren mikrobiellen Ergebnissen, die speziell darauf optimiert sind, Ihr biologisches Alter zu senken und Langlebigkeit und gesundes Altern zu unterstützen
    • Wird von einem Expertenteam aus Ernährungsberatern, Spezialisten und Wissenschaftlern entwickelt, um Ihnen die genaueste Darmmikrobiomanalyse zu bieten
    Beginnen Sie Ihre Reise!

    Wie können InnerBuddies Sie dabei unterstützen, Ihr biologisches Alter zu senken und ein langes Leben sowie gesundes Altern zu fördern?

    • Verbesserte Verdauungsgesundheit

      Durch die Optimierung des Darmmikrobioms werden die Verdauung und die Nährstoffaufnahme verbessert und sichergestellt, dass der Körper wichtige Vitamine und Mineralien erhält, die für die Zellreparatur und -erhaltung erforderlich sind. Dies unterstützt die allgemeine Gesundheit und verlangsamt die biologische Alterung.

    • Reduzierte Entzündung

      Ein ausgeglichenes Darmmikrobiom trägt dazu bei, chronische systemische Entzündungen – eine der Hauptursachen für Alterung und altersbedingte Erkrankungen – zu reduzieren, schützt so Gewebe und Organe und fördert ein gesundes Altern.

    • Verbesserte Immunfunktion

      Die Darmgesundheit beeinflusst direkt das Immunsystem. Die Stärkung des Mikrobioms stärkt die Immunität, senkt das Risiko von Infektionen und altersbedingtem Immunschwäche und trägt so zu einer längeren Lebensdauer bei.

    • Psychische Gesundheit und kognitive Funktion

      Die Darm-Hirn-Achse verbindet die Darmgesundheit mit der Gehirnfunktion. Ein gesundes Mikrobiom kann die Stimmung verbessern, Ängste reduzieren und die kognitive Gesundheit fördern. So bleibt die geistige Fitness auch im Alter erhalten.

    • Stoffwechselgesundheit und Gewichtskontrolle

      Eine auf dem Mikrobiom basierende Ernährung trägt zur Regulierung des Stoffwechsels und des Blutzuckerspiegels bei und verringert das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die mit einer beschleunigten Alterung in Verbindung gebracht werden.

    • Antioxidative Unterstützung und Zellreparatur

      Auf das Darmmikrobiom abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die antioxidative Aktivität steigern und zelluläre Reparaturprozesse fördern, wodurch die DNA vor Schäden geschützt und die biologische Alterung verlangsamt wird.