Was ist ein Mikrobiom? Einfach erklärt und praktisch stärken

Was ist ein Mikrobiom? Ein Mikrobiom ist die gesamte Lebensgemeinschaft von Mikroorganismen, ihren genetischen Informationen und ihren Wechselwirkungen in einem bestimmten Lebensraum. Dazu gehören zum Beispiel Bakterien, Viren und Pilze im Darm, auf der Haut oder im Mund. Das Darmmikrobiom kann wichtige Körperfunktionen wie die Verdauung und die Schutzfunktion der Darmbarriere unterstützen, ist aber kein einfaches System aus einzelnen guten oder schlechten Keimen.

Was gehört zum Mikrobiom?

Zum Mikrobiom zählen nicht nur Bakterien. Je nach Lebensraum können auch Viren, Pilze und andere Mikroorganismen dazugehören. Außerdem betrachtet der Begriff die genetischen Informationen dieser Gemeinschaft sowie ihre Stoffwechselprodukte und Beziehungen untereinander und zum menschlichen Körper.

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Das Mikrobiom ist dynamisch. Seine Zusammensetzung kann sich unter anderem mit Ernährung, Alter, Lebensumfeld, Medikamenten, Erkrankungen und Alltagsgewohnheiten verändern. Eine bestimmte Zusammensetzung ist deshalb nicht für alle Menschen gleichermaßen ideal. Häufig wird ein vielfältiges und anpassungsfähiges Darmmikrobiom als günstiges Merkmal untersucht, doch Vielfalt allein beschreibt nicht den gesamten Gesundheitszustand.

Welche Aufgaben hat das Darmmikrobiom?

Die Mikroorganismen im Darm stehen in engem Austausch mit der Nahrung und dem Körper. Sie können unter anderem:

• Ballaststoffe verwerten: Bestimmte Darmbakterien bauen unverdauliche Kohlenhydrate ab. Dabei entstehen unter anderem kurzkettige Fettsäuren.
• Die Darmbarriere unterstützen: Stoffwechselprodukte der Mikroorganismen können zur Umgebung der Darmschleimhaut beitragen.
• Mit dem Immunsystem kommunizieren: Das Darmmikrobiom steht mit Abwehrmechanismen in Verbindung, ohne dass daraus automatisch eine Wirkung auf eine bestimmte Erkrankung folgt.
• Zur Vitaminversorgung beitragen: Einige Mikroorganismen können an der Bildung bestimmter Vitamine beteiligt sein. Die Versorgung hängt jedoch insgesamt von vielen Faktoren ab.

Darmflora, Mikrobiota und Mikrobiom: Was ist der Unterschied?

Die Begriffe werden häufig vermischt, haben aber unterschiedliche Schwerpunkte:

• Darmmikrobiota: Damit sind die im Darm lebenden Mikroorganismen selbst gemeint.
• Darmflora: Dieser ältere, umgangssprachliche Begriff wird oft als Synonym für Darmmikrobiota verwendet. Streng genommen ist Flora eine ungenaue Bezeichnung, weil Mikroorganismen nicht zur Pflanzenwelt gehören.
• Darmmikrobiom: Der Begriff umfasst die Mikroorganismen und zusätzlich ihre Gene, Stoffwechselprodukte sowie die Wechselwirkungen innerhalb der Gemeinschaft und mit dem Körper.

Als Bild: Die Mikrobiota sind die Bewohner einer Stadt. Das Mikrobiom umfasst zusätzlich die Infrastruktur, die Kommunikation und die Beziehungen innerhalb dieser Stadt.

Wie bekommt man ein gutes Mikrobiom?

Ein einzelner Trick oder ein bestimmtes Lebensmittel kann kein gesundes Mikrobiom garantieren. Im Alltag kommt es eher auf regelmäßige, vielfältige Gewohnheiten an. Diese Maßnahmen können die Darmgesundheit und eine vielfältige mikrobielle Gemeinschaft unterstützen:

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1. Abwechslungsreich und ballaststoffreich essen

Ballaststoffe gelangen teilweise unverdaut in den Dickdarm und dienen dort als Nahrung für bestimmte Mikroorganismen. Gute Quellen sind Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.

• Bringe möglichst verschiedene pflanzliche Lebensmittel in deinen Speiseplan.
• Wähle zum Beispiel Hafer, Bohnen, Linsen, Zwiebeln, Lauch, Spargel, Chicorée oder Artischocken.
• Steigere die Ballaststoffmenge langsam und trinke ausreichend, besonders wenn du bisher ballaststoffarm gegessen hast.

Nicht jede Person verträgt alle ballaststoffreichen Lebensmittel gleich gut. Bei anhaltenden Beschwerden ist eine individuelle Beratung durch eine Ärztin, einen Arzt oder eine qualifizierte Ernährungsfachkraft sinnvoll.

2. Fermentierte Lebensmittel passend integrieren

Naturjoghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut oder Miso können je nach Herstellung lebende Mikroorganismen enthalten. Das gilt nicht automatisch für jedes Produkt, da Erhitzen oder Pasteurisierung lebende Kulturen reduzieren kann. Fermentierte Lebensmittel sind eine mögliche Ergänzung, aber kein Muss und kein Ersatz für eine insgesamt abwechslungsreiche Ernährung.

3. Bewegung, Schlaf und Stress berücksichtigen

Regelmäßige moderate Bewegung wird mit Merkmalen eines vielfältigeren Darmmikrobioms in Verbindung gebracht. Auch ein möglichst regelmäßiger Schlafrhythmus und Erholung sind wichtige Bestandteile eines darmfreundlichen Lebensstils. Stress lässt sich nicht immer vermeiden; Spaziergänge, Atemübungen oder andere passende Entspannungsmethoden können beim Umgang damit helfen.

4. Antibiotika und andere Medikamente bewusst einnehmen

Antibiotika können die Darmmikrobiota vorübergehend verändern, sind bei bestimmten bakteriellen Infektionen jedoch wichtige Medikamente. Nimm sie nur nach ärztlicher Verordnung ein und setze eine Behandlung nicht eigenständig ab. Ob ein Probiotikum während oder nach einer Antibiotikatherapie sinnvoll ist, sollte individuell medizinisch besprochen werden.

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5. Zeit in unterschiedlichen Umgebungen verbringen

Kontakt mit natürlichen Umgebungen kann die Vielfalt der Mikroben fördern, denen Menschen ausgesetzt sind. Daraus lässt sich jedoch keine garantierte Veränderung des Darmmikrobioms ableiten. Zeit im Freien ist vor allem eine sinnvolle Ergänzung zu Bewegung und Erholung.

Wie nennt man gute Darmbakterien?

Im Alltag spricht man von guten Darmbakterien. Fachlich ist es genauer, von nützlichen oder gesundheitsassoziierten Mikroorganismen zu sprechen. Der Ausdruck probiotische Bakterien bezeichnet bestimmte lebende Mikroorganismen, die bei ausreichender Menge und passender Anwendung einen gesundheitlichen Nutzen haben können. Das gilt nicht automatisch für jedes Bakterium und nicht für jede Person.

Häufig genannte Gattungen sind Lactobacillus und Bifidobacterium. Entscheidend sind jedoch immer der genaue Stamm, die Menge, das Produkt und die individuelle Situation. Ein einzelner sogenannter Superstamm kann eine vielfältige Gemeinschaft nicht ersetzen.

Welches Mikrobiom bei Neurodermitis?

Bei Neurodermitis wird unter anderem die Hautbarriere und das Hautmikrobiom erforscht. Die Zusammensetzung der Mikroorganismen kann sich bei betroffenen Menschen unterscheiden, daraus folgt aber kein einfacher Mikrobiom-Test oder eine allgemeingültige Behandlungsempfehlung.

Eine ausgewogene Ernährung und eine hautschonende Pflege können Teil einer allgemeinen Gesundheitsroutine sein. Sie ersetzen nicht die ärztliche Behandlung der Neurodermitis. Bei neuen, starken oder sich verschlechternden Hautbeschwerden solltest du dich an eine dermatologische Praxis wenden. Probiotika oder andere Nahrungsergänzungsmittel solltest du bei Neurodermitis nur nach fachlicher Beratung einsetzen.

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Häufige Fragen zum Mikrobiom

Sind Darmflora und Mikrobiom das Gleiche?

Im allgemeinen Sprachgebrauch werden beide Begriffe oft gleich verwendet. Fachlich meint Darmflora meist die Mikroorganismen im Darm. Das Darmmikrobiom umfasst zusätzlich deren Gene, Stoffwechselprodukte und Wechselwirkungen.

Wie bekommt man ein gutes Mikrobiom?

Eine vielfältige Ernährung mit ausreichend Ballaststoffen, passende fermentierte Lebensmittel, regelmäßige Bewegung, guter Schlaf und Stressmanagement können ein vielfältiges Darmmikrobiom unterstützen. Veränderungen sollten alltagstauglich sein und müssen nicht über Nacht erfolgen.

Wie nennt man gute Darmbakterien?

Umgangssprachlich heißen sie gute oder nützliche Darmbakterien. Der Begriff probiotische Bakterien passt nur, wenn die betreffende Mikrobe unter den jeweiligen Bedingungen einen belegten Nutzen haben kann. Vielfalt und das Zusammenspiel der Gemeinschaft sind wichtiger als ein einzelner Name.

Welches Mikrobiom ist bei Neurodermitis relevant?

Bei Neurodermitis steht vor allem das Hautmikrobiom im Mittelpunkt der Forschung; auch das Darmmikrobiom wird untersucht. Die bisherigen Zusammenhänge erlauben keine pauschale Empfehlung für ein bestimmtes Mikrobiom oder Probiotikum. Bitte besprich solche Fragen mit einer Hautärztin oder einem Hautarzt.

Fazit

Das Mikrobiom ist ein komplexes Ökosystem aus Mikroorganismen und ihren Wechselwirkungen. Für das Darmmikrobiom können eine abwechslungsreiche, ballaststoffreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf und ein bewusster Umgang mit Medikamenten unterstützend sein. Bei anhaltenden, starken oder unklaren Beschwerden sowie vor der Einnahme von Probiotika oder Nahrungsergänzungsmitteln ist ärztlicher Rat wichtig. Ein Darmmikrobiom-Test kann Informationen zur untersuchten Probe liefern, ist jedoch keine Diagnose und sollte medizinische Abklärung nicht ersetzen.