Entdecke einen praktischen 4-Wochen-Plan zur Genesung des Darms: umsetzbare Schritte zur Darmheilung, darmfreundliche Lebensmittel und wissenschaftlich fundierte Tipps, um dich besser zu fühlen. Während der Darmheilungsphase besteht das Ziel darin, Entzündungen zu beruhigen, die Darmbarriere wiederherzustellen und dein Mikrobiom auf ein gesünderes Gleichgewicht zu bringen. Dieser vierwöchige Rahmen legt den Fokus auf einfache, wiederholbare Maßnahmen, die du Zuhause umsetzen kannst, sowie auf evidenzbasierte Lebensmittelentscheidungen, die Verdauung, Energie und Stimmung unterstützen. In Woche 1 solltest du darauf achten, ein schonendes Umfeld für deinen Darm zu schaffen: Reduziere stark verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker und Alkohol; trinke ausreichend und erwäge Elektrolyt-reiche Flüssigkeiten bei Bedarf; wähle leicht verdauliche Proteine (wie Fisch, Eier oder Tofu) und gekochtes Gemüse. Nimm darmfreundliche Grundnahrungsmittel in kleinen Mengen auf, wie Knochenbrühe und fermentierte Lebensmittel (Joghurt oder Kefir mit lebenden Kulturen sowie kleine Mengen Sauerkraut oder Kimchi, falls verträglich). Wenn du in Woche 2 übergehst, beginne langsam mit der Wiedereinführung von Ballaststoffen, z.B. Haferflocken, geschälte Äpfel, Beeren und gekochte Karotten, wobei du auf die Signale deines Körpers hinsichtlich Verträglichkeit hörst. In den Wochen 3 und 4 kannst du die Vielfalt deiner Ernährung allmählich steigern, mit Fokus auf lösliche Ballaststoffe und eine breitere Auswahl an darmfreundlichen Lebensmitteln, wobei du etwa 25–38 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstrebst, je nach Verträglichkeit. Integriere sanfte Präbiotika (z.B. gekochte Zwiebeln oder Knoblauch in kleinen Mengen) und setze weiterhin auf fermentierte Lebensmittel und ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Unterstütze diese Ernährung durch regelmäßigen Schlaf, achtsame Bewegung und Stressmanagement während der Darmheilungsphase. Um diese Planung auf deine individuellen Bedürfnisse abzustimmen, bietet InnerBuddies ein modulares Darm-Gesundheitssystem, das evidenzbasierte Mikrobiom-Tests und persönliche Empfehlungen ermöglicht. InnerBuddies bringt wissenschaftlich fundierte, personalisierte Einblicke in den Plan durch eine Reihe von Funktionen: einen Darm-Mikrobiom-Gesundheitsindex (0–100 Punkte), entwickelt in Zusammenarbeit mit der EAFIT-Universität in Kolumbien; Bakterienhäufigkeiten, die zeigen, wie du im Vergleich zu einer gesunden Stichprobe bei 40 Schlüsselbakterien abschneidest; sowie Bakterienfunktionen, die metabolische Wege als positiv oder negativ kategorisieren – so kannst du sehen, wo du in jeder funktionellen Kategorie stehst. Target Group Analysis erklärt, wie dein Mikrobiom Ziele wie gesundes Altern oder Haut- & Haargesundheit unterstützt, während personalisierte Ernährungsempfehlungen deine 3-Tage-Ernährungstagebücher in individuelle Essensvorschläge umwandeln, die auf dein einzigartiges Mikrobiom abgestimmt sind. Auch kannst du personalisierte Probiotika- und Präbiotika-Tipps erhalten, die auf deine Ziele abgestimmt sind. Erfahre mehr über den Mikrobiom-Test unter InnerBuddies Mikrobiom-Test und nutze laufende Unterstützung durch einen Plan unter InnerBuddies Darm-Gesundheitsmitgliedschaft. Wenn du ein Unternehmen bist, das eigene Darmgesundheitslösungen entwickeln möchte, erfahre mehr über Partnerschaftsmöglichkeiten unter Become a partner.