Websites für gesunde Ernährung: seriöse Quellen und Tools 2026

Wer seriöse Websites für gesunde Ernährung sucht, trifft auf staatliche Empfehlungen, Fachgesellschaften, Nährwertdatenbanken und kommerzielle Portale. Dieser Überblick ordnet die wichtigsten Quellen nach Verlässlichkeit, Transparenz und praktischem Nutzen: Sie erfahren, welche Seiten sich für ausgewogene Ernährung, Nährwertdaten, Mahlzeitenplanung oder Herzgesundheit eignen, woran Sie Qualität erkennen und wo allgemeine Tipps enden und persönliche Beratung beginnt.

Die besten Websites für gesunde Ernährung auf einen Blick

Die beste Website hängt vom Anliegen ab. Für grundlegende, evidenzbasierte Orientierung eignen sich staatliche Quellen wie Nutrition.gov, USDA MyPlate, die Dietary Guidelines for Americans und NHS Eat Well. Fachgesellschaften wie die Academy of Nutrition and Dietetics liefern vertiefende Erklärungen und Verzeichnisse qualifizierter Ernährungsfachkräfte. Im deutschsprachigen Raum ergänzt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) das Angebot mit leitlinienbasierten Empfehlungen.

• Grundlagen und Leitlinien: Nutrition.gov, USDA MyPlate, Dietary Guidelines for Americans, NHS Eat Well und die DGE.
• Nährwertdaten: USDA FoodData Central sowie nationale Nährwertdatenbanken.
• Professionelle Beratung: eatright.org und Verzeichnisse qualifizierter Ernährungsfachkräfte.
• Herzgesundheit: American Heart Association und DASH-Informationen.
• Verständliche Artikel: Healthline Nutrition, sofern einzelne Beiträge anhand ihrer Quellen geprüft werden.
• Praktische Umsetzung: transparente Rezeptseiten, Einkaufslisten und Mahlzeitenplaner.

Schnelle Auswahlhilfe: Welche Website passt zu welchem Anliegen?

Für eine ausgewogene Ernährung im Alltag starten Sie am besten bei MyPlate, NHS Eat Well oder den DGE-Empfehlungen und ergänzen einfache Rezepte. Für Blutdruck und Herzgesundheit sind die American Heart Association und Informationen zur DASH-Ernährung geeignete Einstiege. Für Nährwertvergleiche nutzen Sie FoodData Central. Persönliche Fragen zu Diagnosen besprechen Sie mit einer Ernährungsfachkraft oder in einer ärztlichen Praxis.

Woran Sie vertrauenswürdige Ernährungswebsites erkennen

Belege, Leitlinien und fachliche Prüfung

Für evidenzbasierte Ernährung nennen glaubwürdige Websites die wissenschaftliche Grundlage ihrer Aussagen: nationale Leitlinien, systematische Übersichtsarbeiten, Positionspapiere von Fachgesellschaften oder nachvollziehbare Primärquellen. Gute Seiten unterscheiden zwischen gut belegten Empfehlungen, Beobachtungsdaten und frühen Forschungsergebnissen. Eine einzelne Studie an wenigen Personen reicht meist nicht für allgemeine Regeln.

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Prüfen Sie auch, wer einen Beitrag geschrieben und fachlich geprüft hat. Ein Registered Dietitian Nutritionist (RDN) verfügt in den USA über eine definierte Ausbildung und Registrierung. In Deutschland sind die Bezeichnungen Diätassistentin und Diätassistent gesetzlich geregelt; „Ernährungsberater“ ist dagegen nicht einheitlich geschützt. Qualifikation, Erfahrung und Zuständigkeit sollten transparent angegeben sein.

Verständlichkeit, Barrierefreiheit und Finanzierung

Wissenschaftliche Qualität genügt nicht, wenn Inhalte unverständlich sind. Gute Angebote erklären Fachbegriffe, nennen Portions- und Zubereitungsbeispiele und berücksichtigen unterschiedliche Budgets, Kulturen und Lebenssituationen. Werbung ist kein automatischer Qualitätsmangel, kann Themenauswahl und Empfehlungen aber beeinflussen. Transparente Websites erklären Finanzierung, redaktionelle Entscheidungen und Interessenkonflikte. Vorsicht ist angebracht, wenn ein Portal Angst erzeugt und gleichzeitig ausschließlich eigene Tests, Pulver oder kostenpflichtige Programme als Lösung anbietet.

Warnzeichen für irreführende Ernährungsinformationen

Ernährungsmythen arbeiten häufig mit absoluten Begriffen wie „immer“, „nie“ oder „giftig“. Achtung ist zum Beispiel geboten bei:

Sehen Sie sich Beispielempfehlungen der InnerBuddies-Plattform an.

Sehen Sie sich die Empfehlungen der InnerBuddies-Plattform für Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, Ernährungstagebuch und Rezepte an, die auf Basis Ihres Darmmikrobiomtests generiert werden können.

Beispielempfehlungen ansehen

• Versprechen schneller Heilung oder garantiert wirksamer Diäten.
• Berufung auf „Entgiftung“, einzelne Superfoods oder einen angeblich universellen Stoffwechseltyp.
• Fehlende Autorenschaft, Quellenangaben oder Aktualisierungsdaten.
• Dramatische Vorher-nachher-Versprechen und pauschale Aussagen über einzelne Lebensmittel.
• Lange Verbotslisten ohne medizinische Begründung.
• Vermischung von Erfahrungsberichten mit klinischen Belegen.

Staatliche Websites für gesunde Ernährung

Nutrition.gov und USDA MyPlate

Nutrition.gov bündelt US-amerikanische Informationen zu Ernährung und Gesundheit, etwa Lebensmittelsicherheit, Nährstoffe, Bewegung und Ernährung in verschiedenen Lebensphasen. Die Seite eignet sich für einen Überblick und weiterführende Originalquellen, ersetzt aber keine individuelle Abklärung bei Erkrankungen. USDA MyPlate übersetzt die amerikanischen Empfehlungen in ein leicht verständliches Modell mit fünf Lebensmittelgruppen: Obst, Gemüse, Getreide, eiweißreiche Lebensmittel sowie Milchprodukte oder angereicherte Alternativen. Es ist eine Orientierung, keine starre Portionsvorschrift; Allergien, Esskultur, Energiebedarf und medizinische Vorgaben müssen individuell berücksichtigt werden.

Dietary Guidelines for Americans

Die Dietary Guidelines for Americans bilden den wissenschaftlichen Rahmen für Ernährungsempfehlungen in den USA. Sie betonen nährstoffreiche Lebensmittel, Vielfalt, weniger zugesetzten Zucker, weniger Natrium und eine Begrenzung gesättigter Fette. Als bevölkerungsbezogene Leitlinien passen sie nicht automatisch zu Menschen mit Nierenerkrankung, Diabetes, Essstörungen oder anderen Diagnosen.

NHS Eat Well und „5 a day“

NHS Eat Well erklärt verständlich eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse, stärkehaltigen Beilagen, Eiweißquellen, Milchprodukten oder Alternativen sowie ungesättigten Fetten. Die bekannte Empfehlung „5 a day“ fördert den regelmäßigen Verzehr von Obst und Gemüse; sie ist kein Test, mit dem eine Mangelversorgung festgestellt oder ausgeschlossen werden könnte.

USDA FoodData Central

USDA FoodData Central ist eine umfangreiche Nährwertdatenbank für Lebensmittel und Zutaten. Sie hilft, Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu vergleichen. Werte hängen von Sorte, Marke, Zubereitung und Datenquelle ab; Angaben sind Näherungen und keine exakte Messung jeder einzelnen Mahlzeit.

Die besten Websites für Ernährungsfachkräfte und professionelle Beratung

eatright.org ist das Informationsangebot der Academy of Nutrition and Dietetics und behandelt Grundlagen, Lebensphasen, Erkrankungen und Alltagspraxis. Für den deutschsprachigen Raum ergänzen die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) sowie Berufsverbände wie der Verband der Diätassistenten das Angebot mit leitlinienbasierten Inhalten und Verzeichnissen. Auch bei Fachgesellschaften lohnt der Blick auf Quellen, Aktualisierungsdatum und mögliche Finanzierung.

Eine qualifizierte Ernährungsfachkraft passt Empfehlungen an Diagnose, Medikamente, Laborwerte, Essgewohnheiten, Budget und Alltag an. Das ist besonders relevant bei Diabetes, Nierenerkrankungen, Magen-Darm-Beschwerden, Untergewicht, Schwangerschaft, Allergien oder einer Vorgeschichte mit Essstörungen. Onlineartikel eignen sich für Bildung und erste Orientierung. Professionelle Unterstützung ist sinnvoll, wenn Beschwerden anhalten, zunehmen oder von Warnzeichen wie Blut im Stuhl, Fieber, ungewolltem Gewichtsverlust, Austrocknung oder wiederholtem Erbrechen begleitet werden.

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Websites für Herzgesundheit, Blutdruck und Cholesterin

Die American Heart Association bietet gut zugängliche Informationen zu herzgesunder Ernährung, Bewegung und kardiovaskulären Risikofaktoren. Typische Schwerpunkte sind Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch und überwiegend ungesättigte Fette, während Natrium, zugesetzter Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel im Gesamtkontext begrenzt werden. Die DASH-Ernährung wurde zur Unterstützung bei erhöhtem Blutdruck entwickelt und ist in Studien gut untersucht; auch eine mediterrane Ernährungsweise zeigt günstige Zusammenhänge mit verschiedenen Risikofaktoren. Solche Muster ersetzen keine Medikamente und keine ärztlichen Kontrollen. Bei Diabetes, Nierenerkrankungen, Herzschwäche oder bestimmten Medikamenten können allgemeine Empfehlungen ungeeignet sein; individuelle Anpassungen gehören in ärztliche oder fachlich qualifizierte Hände.

Verbraucherfreundliche Portale wie Healthline richtig einordnen

Healthline Nutrition veröffentlicht verständliche Beiträge zu Lebensmitteln, Nährstoffen und Gesundheit. Solche Portale können Gesundheitsbildung erleichtern, doch die Qualität ist artikelabhängig: Prüfen Sie Autorenschaft, medizinische Redaktion, Quellen, Werbeumfeld und Aktualisierungsdatum. Ein gut formulierter Artikel über Ballaststoffe oder Eiweiß kann Wissen vermitteln, aber nicht feststellen, ob eine bestimmte Person eine Unverträglichkeit, entzündliche Erkrankung oder Nährstoffunterversorgung hat. Symptome wie Blähungen, Müdigkeit, Durchfall oder Verstopfung sind unspezifisch und können mit Ernährung, Medikamenten, Stress, Infektionen oder anderen Faktoren zusammenhängen. Vorsicht gilt auch für Aussagen über einzelne Lebensmittel: „Gesund“ oder „ungesund“ hängt von Menge, Häufigkeit, Zubereitung und persönlicher Situation ab.

Tools für Rezepte, Nährwertdaten und Mahlzeitenplanung

Rezeptdatenbanken sind hilfreich, wenn sie Zutaten, Mengen, Zubereitung und mögliche Allergene transparent angeben und Filter für vegetarische, vegane oder preisgünstige Gerichte bieten. Bei Erkrankungen sollten automatisch berechnete Nährwertangaben nicht ungeprüft als medizinisch geeignete Mahlzeit gelten. Achten Sie darauf, ob Angaben pro 100 Gramm oder pro Portion gelten. Ein realistischer Wochenplan enthält einfache Alternativen für stressige Tage und nutzt haltbare Grundzutaten.

Meal Prep muss nicht alle Mahlzeiten einer Woche bedeuten: Gewaschenes Gemüse, gekochte Hülsenfrüchte oder Vollkornbeilagen vorzubereiten reicht oft. Steigern Sie Ballaststoffe langsam, denn eine rasche Erhöhung kann bei manchen Menschen vorübergehend Blähungen oder Beschwerden verstärken. Allergien, Unverträglichkeiten, Schwangerschaft und chronische Erkrankungen verlangen zusätzliche Sorgfalt bei Kühlung, Garzeiten, Mindesthaltbarkeit und Kreuzkontakten. Probiotische Produkte und Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für alle Menschen gleichermaßen geeignet; die Studienlage ist je nach Produkt unterschiedlich, und bei Unsicherheit ist fachlicher Rat sinnvoll.

Seriöse Ernährungswebsites nach Lebensphase und Zielgruppe

Für Kinder, Jugendliche und Familien sind nationale Gesundheitsbehörden und kinderärztliche Fachgesellschaften geeigneter als Diätseiten; Wachstum, Entwicklung und ein entspanntes Verhältnis zum Essen stehen im Vordergrund. Vor und während der Schwangerschaft sowie in der Stillzeit sind offizielle Gesundheitsdienste und gynäkologische Fachgesellschaften die erste Anlaufstelle für Fragen zu Folsäure, Jod oder Lebensmittelsicherheit. Studierende profitieren von günstigen Rezepten und flexiblen Plänen; für Sport treibende Menschen sind Fachgesellschaften für Sporternährung verlässlicher als Influencer-Inhalte. Im höheren Lebensalter werden Eiweißversorgung, Appetit, Medikamente und Flüssigkeit wichtiger. Gewichtsmanagement sollte ohne unbelegte Versprechen oder extreme Kalorienvorgaben auskommen, denn Körpergewicht wird von vielen biologischen, sozialen und psychologischen Faktoren beeinflusst.

Darmmikrobiom und individuelle Biologie: Grenzen allgemeiner Tipps

Das Darmmikrobiom umfasst die Gemeinschaft von Mikroorganismen im Verdauungstrakt. Ernährung, Darmbewegung, Immunprozesse, Medikamente, Schlaf und Stress stehen miteinander in Verbindung. Forschende untersuchen, wie mikrobielle Stoffwechselwege etwa die Verarbeitung von Ballaststoffen beeinflussen – daraus lässt sich aber nicht ableiten, dass ein einzelnes Bakterium eine Krankheit verursacht oder verhindert. Eine vielfältige Ernährung mit unterschiedlichen pflanzlichen Lebensmitteln liefert verschiedene Ballaststoffe und Substrate für das mikrobielle Ökosystem; regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf und ein verantwortungsvoller, ärztlich begleiteter Umgang mit Antibiotika ergänzen das. Menschen mit ähnlichen Beschwerden können unterschiedliche Ursachen haben: Blähungen können mit Essgeschwindigkeit, Kohlenhydraten, Verstopfung, Stress oder einer Erkrankung zusammenhängen. Symptomlisten und allgemeine Ernährungstests reichen nicht aus, um eine Ursache sicher zu bestimmen.

Was Mikrobiomtests zeigen können

Taxonomische Tests untersuchen, welche Mikroorganismen in einer Stuhlprobe nachweisbar sind und in welchen relativen Anteilen. Manche Auswertungen berechnen Diversitätsmaße; funktionelle Analysen können mikrobielle Stoffwechselwege oder ein mögliches Produktionspotenzial schätzen – nicht dasselbe wie die direkte Messung eines Stoffwechselprodukts. Direkte Stuhltests auf kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat messen die Konzentration in der Probe; Produktionspotenzial und gemessene Konzentration sind nicht identisch. Eine Stuhlprobe ist eine Momentaufnahme, beeinflusst von Ernährung der letzten Tage, Medikamenten, Transitzeit und Labormethode. Ein hoher oder niedriger Anteil der Gruppe Firmicutes ist für sich genommen keine Diagnose und nicht grundsätzlich gut oder schlecht. Ein Mikrobiomtest kann als Bildungsinstrument helfen, die eigene mikrobielle Vielfalt zu reflektieren und Fragen für ein Fachgespräch zu sammeln. Wer seine Darmflora besser verstehen möchte, sollte Ergebnisse als ergänzenden Kontext und nicht als medizinische Bewertung betrachten.

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Warum Mikrobiomdaten keine Diagnose ersetzen

Eine Messung zeigt nicht, warum ein Wert vorliegt oder welche Maßnahme ihn verändern sollte. Assoziationen zwischen mikrobiellen Mustern und Gesundheit beweisen keine Kausalität; Beschwerden können unabhängig vom Ergebnis eine ärztliche Abklärung benötigen. Bei anhaltenden oder schweren Symptomen ist die klinische Untersuchung wichtiger als die Suche nach einer vermeintlich eindeutigen mikrobiellen Erklärung. Auch eine mikrobiombezogene Ernährungsberatung sollte keine Diagnose, Therapie oder Medikamentenänderung versprechen. Besonders bei Schwangerschaft, Immunschwäche, chronischen Erkrankungen oder Essstörungen ist professionelle medizinische Begleitung wichtig.

Was „gesund“ bei Lebensmitteln tatsächlich bedeutet

Eine ausgewogene Ernährung besteht aus dem Zusammenspiel verschiedener Lebensmittelgruppen. Ballaststoffe aus Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen können die Darmfunktion unterstützen, während Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate unterschiedliche physiologische Aufgaben erfüllen. Der Verarbeitungsgrad ist ein Hinweis, aber kein alleiniger Qualitätsstempel: Tiefgekühltes Gemüse kann nährstoffreich sein, und ein verarbeitetes Produkt kann in eine ausgewogene Ernährung passen. Entscheidend sind Portionsgröße, Häufigkeit, Zubereitung und die Gesamternährung. Dass Vielfalt, ausreichend Ballaststoffe und weniger zugesetzter Zucker für viele Menschen sinnvoll sind, deckt sich mit Leitlinien; viele Versprechen zu individuellen Gen- oder Mikrobiomprofilen sind dagegen noch nicht ausreichend belegt, um allgemeine Therapieempfehlungen abzuleiten.

Häufige Fragen zu Websites für gesunde Ernährung

Welche Website ist die zuverlässigste für gesunde Ernährung?

Eine einzige zuverlässigste Website gibt es nicht. Besonders solide Ausgangspunkte sind staatliche Quellen wie Nutrition.gov, USDA MyPlate oder NHS Eat Well, weil sie evidenzbasiert arbeiten und ihre Finanzierung transparent ist. Im deutschsprachigen Raum ergänzt die DGE. Rezeptportale und Gesundheitsblogs prüfen Sie zusätzlich nach Autorenschaft, Quellen und Aktualisierungsdatum.

Was ist die 3-3-3-Regel in der Ernährung?

Die 3-3-3-Regel ist keine einheitlich anerkannte, wissenschaftlich definierte Ernährungsempfehlung. Je nach Quelle bezeichnet sie unterschiedliche Merksätze zu Mahlzeiten, Zutaten oder Essverhalten. Prüfen Sie daher immer die konkrete Definition und deren Beleglage, statt eine Zahl als medizinische Regel oder Garantie für gesunde Ernährung zu behandeln.

Welche Websites eignen sich für Ernährungsfachkräfte?

Fachgesellschaften und Berufsverbände bieten verlässliche Fachinformationen: eatright.org für die Academy of Nutrition and Dietetics sowie die DGE im deutschsprachigen Raum mit Nährstoffreferenzwerten, Positionspapieren und Fortbildungen. Ergänzend liefern staatliche Leitlinien wie die Dietary Guidelines for Americans eine solide Grundlage für die Beratungspraxis.

Gibt es die Nummer 1 unter den Ernährungsunternehmen?

Nein, eine offizielle Nummer 1 unter den Ernährungsunternehmen gibt es nicht. Ranglisten kommerzieller Anbieter sind meist marketinggestützt. Verlassen Sie sich bei Gesundheitsinformationen weniger auf Firmenlogos als auf Transparenz, wissenschaftliche Belege, qualifiziertes Personal und unabhängige Quellen wie Behörden und Fachgesellschaften.

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Welche Website hilft zu prüfen, ob ein Lebensmittel gesund ist?

Für Nährwerte eignet sich USDA FoodData Central oder eine seriöse nationale Nährwertdatenbank. Ob ein Lebensmittel insgesamt „gesund“ ist, hängt jedoch von Portion, Häufigkeit, Zubereitung und Ihrer persönlichen Situation ab. Eine Datenbank liefert Zahlen, aber keine individuelle Bewertung Ihrer gesamten Ernährung.

Sind Websites wie Healthline vertrauenswürdig?

Healthline und ähnliche Portale können verständliche, nützliche Bildungsartikel veröffentlichen. Die Verlässlichkeit sollte aber pro Beitrag geprüft werden: Quellen, Autor, medizinische Redaktion, Werbeumfeld und Aktualisierungsdatum. Allgemeine Artikel ersetzen keine persönliche Beratung bei Symptomen oder einer bekannten Erkrankung.

Was tun, wenn Onlineinformationen zur eigenen Diagnose widersprüchlich sind?

Notieren Sie die Widersprüche und prüfen Sie, ob sie aus Leitlinien, Fachgesellschaften oder einzelnen Meinungsartikeln stammen. Besprechen Sie offene Fragen mit Ihrer behandelnden Ärztin, Ihrem Arzt oder einer qualifizierten Ernährungsfachkraft. Ändern Sie Medikamente oder stark einschränkende Diäten nicht eigenständig.

Kann ein Mikrobiomtest zeigen, welche Ernährung für mich die richtige ist?

Ein Mikrobiomtest kann Hinweise auf nachgewiesene Mikroorganismen, relative Häufigkeiten oder mögliche Funktionsmuster liefern. Daraus lässt sich nicht sicher eine ideale Ernährung, Krankheitsursache oder Therapie ableiten. Ergebnisse sind kontextabhängig und sollten höchstens als ergänzende Bildungsinformation eingeordnet werden, nicht als Ersatz für klinische Beratung.

So nutzen Sie eine vertrauenswürdige Ernährungswebsite heute

Wählen Sie ein konkretes Ziel: ausgewogene Mahlzeiten, Herzgesundheit, ein Wochenplan, Nährwertvergleich oder Ernährung in einer bestimmten Lebensphase. Beginnen Sie mit einer staatlichen Quelle oder Fachgesellschaft und lesen Sie nicht nur Überschrift und Zusammenfassung. Prüfen Sie, ob die Empfehlung zu Ihrem Alltag, Budget und Gesundheitszustand passt. Übersetzen Sie das Gelernte in eine kleine, realistische Gewohnheit – etwa eine zusätzliche pflanzliche Beilage oder ein ballaststoffreicheres Frühstück. Beobachten Sie Verträglichkeit, ohne jede kurzfristige Veränderung als Beweis zu interpretieren; bei Beschwerden dokumentieren Sie Symptome, Lebensmittel, Medikamente und zeitliche Verläufe. Mikrobiomtests können ein Gespräch ergänzen, sind aber eine partielle Momentaufnahme und nicht für eine eigenständige Diagnose gedacht. Bei neuen, anhaltenden oder schweren Beschwerden haben medizinische Untersuchung und qualifizierte Beratung Vorrang.

Wichtigste Erkenntnisse

• Staatliche Quellen und Fachgesellschaften sind meist die beste Grundlage für allgemeine Ernährungsempfehlungen.
• Autorenschaft, Quellen, Aktualisierungsdatum und Finanzierung helfen bei der Qualitätsprüfung.
• Nährwertdatenbanken liefern Zahlen, entscheiden aber nicht allein über die persönliche Passung.
• Das gesamte Ernährungsmuster bestimmt mehr als einzelne Superfoods.
• Symptome können viele Ursachen haben und beweisen kein mikrobielles Ungleichgewicht.
• Mikrobiomtests zeigen eine Momentaufnahme und ersetzen keine medizinische Abklärung.
• Bei Diagnosen, Warnzeichen oder anhaltenden Beschwerden ist professionelle Beratung erforderlich.

Fazit

Vertrauenswürdige Websites für gesunde Ernährung zeichnen sich durch nachvollziehbare Quellen, fachliche Prüfung und transparente Finanzierung aus. Staatliche Angebote wie Nutrition.gov, MyPlate, die Dietary Guidelines for Americans und NHS Eat Well eignen sich als Ausgangspunkt; Fachgesellschaften, Nährwertdatenbanken und Rezepttools unterstützen Vertiefung und Umsetzung. Gesundheit und Verträglichkeit bleiben individuell: Informationen zum Darmmikrobiom liefern Kontext, ersetzen aber keine klinische Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Entscheidend ist ein ausgewogenes Ernährungsmuster, das zur persönlichen Situation passt und bei Bedarf gemeinsam mit qualifizierten Fachpersonen angepasst wird.