Descrição da receita
Published on: October 18, 2026
Rico em Proteínas
Saciedade Elevada
Rico em Ómega-3
Ingredientes
Wrap, de cereais integrais
2
piece
Queijo, cottage
8
tablespoon
Frutos vermelhos mistos
1
cup
Mel
2
teaspoon
Hortelã
2
teaspoon
Instruções
1
Coloque os wraps integrais abertos sobre uma superfície de trabalho limpa.
2
Espalhe o queijo cottage uniformemente no centro de cada wrap, deixando uma margem à volta das extremidades.
3
Distribua os frutos vermelhos variados sobre o queijo cottage em cada wrap.
4
Regue com mel e polvilhe com hortelã fresca picada.
5
Dobre as laterais de cada wrap e enrole-o firmemente para envolver o recheio.
6
Corte cada wrap ao meio na diagonal e sirva imediatamente, ou embrulhe bem para servir mais tarde.
Nutrição
290 kcal
Calorias
13 g
Proteína
43 g
Hidratos de carbono
7 g
Fibra
11 g
Açúcar
6 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.9 g
Sal
Porque esta receita combina consigo
- Fornece fibra através dos wraps integrais e dos frutos vermelhos variados.
- Inclui frutos vermelhos coloridos e hortelã fresca para diversidade vegetal e polifenóis.
- Combina queijo cottage rico em proteínas com cereais integrais e fruta para uma refeição ligeira e saciante.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
FAQ
Para quantas porções é esta receita de wrap com queijo cottage e frutos vermelhos?
A receita rende 2 porções, com 1 wrap por porção.
Quanto tempo demora a preparação?
Demora cerca de 10 minutos, pois não é necessário cozinhar.
Este wrap é adequado depois de fazer exercício?
Sim. Combina queijo cottage, cereais integrais e fruta, sendo uma opção prática para um lanche ou uma refeição ligeira e equilibrada após a atividade.
Posso usar frutos vermelhos congelados?
Sim. Descongele-os primeiro e escorra o excesso de líquido para evitar que os wraps fiquem demasiado húmidos.
Posso preparar os wraps com antecedência?
Ficam melhores acabados de preparar, mas pode embrulhá-los bem e conservá-los no frigorífico até 24 horas.
Como evito que os wraps fiquem moles?
Use frutos vermelhos e queijo cottage bem escorridos, deixe uma margem livre e adicione o mel pouco antes de enrolar se os preparar com antecedência.
Posso substituir o mel?
Sim. Pode omiti-lo ou usar uma pequena quantidade de xarope de ácer ou outro adoçante.
Que alergénios contém esta receita?
O queijo cottage contém leite. Os wraps integrais podem conter glúten e outros alergénios; verifique o rótulo.
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