Descrição da receita
Published on: June 26, 2026
Rico em Proteínas
Rico em Fibras
Refeição Rápida
Ingredientes
Atum
1
can
Feijões cannellini
1
cup
Cebola, vermelha
0.5
piece
Óleo, azeite
2
tablespoon
Sumo de limão
1
tablespoon
Sal
0.5
teaspoon
Pimenta-preta
0.25
teaspoon
SalsaPt
1
tablespoon
Instruções
1
Drain the tuna and cannellini beans and place them in a large bowl.
2
Finely chop the red onion and add it to the bowl.
3
Drizzle the olive oil and lemon juice over the mixture.
4
Season with salt and black pepper, then toss everything together gently.
5
Chop the parsley and sprinkle it on top before serving.
6
Serve immediately or refrigerate for later.
Nutrição
420 kcal
Calorias
25 g
Proteína
40 g
Hidratos de carbono
9 g
Fibra
6 g
Açúcar
14 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.9 g
Sal
Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from beans and vegetables.
- Includes diverse plant foods to support polyphenol intake and gut bacteria.
- Balanced with protein from tuna and healthy fats for satiety.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
FAQ
O que torna esta salada de atum com feijões uma opção saudável?
O atum fornece proteína magra e os feijões fibras; juntos saciam e dão energia estável.
Posso usar feijões diferentes?
Sim, pode misturar diferentes tipos de feijões; enxágue e escorra.
É sem glúten e sem lactose?
Sim, naturalmente sem glúten e sem lactose se usar atum e feijões comuns; verifique rótulos para adições.
Posso tornar isto vegetariano ou vegano?
Sim, substitua o atum por corações de palma, tempeh, tofu ou mais feijões.
Quanto tempo leva para preparar?
Cerca de 10–15 minutos; não requer cozimento com atum em lata.
Como guardar sobras e por quanto tempo duram?
Guarde em recipiente hermético no frigorífico por até 2 dias.
Como posso personalizar o sabor?
Adicione suco de limão, azeite, ervas (salsa, endro), sal, pimenta; alcaparras ou pepino opcionais.
Que acompanhamentos fáceis combinam para mais fibra e polifenóis?
Pão integral, salada verde ou legumes crus; fruta com nozes.
Posso preparar com antecedência para meal prep?
Sim, prepare com antecedência e refrigere algumas horas; adicione o molho pouco antes de servir.
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