Descrição da receita
July 2, 2026
Low-fat quark with cherries and oats
Low-fat quark with cherries and oats to support gentle digestion.
Alto teor de fibra
86%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
A sua correspondência do microbioma
Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.
—
Correspondência do microbioma
Inicie sessão ou adicione um teste do microbioma para desbloquear a sua correspondência personalizada de receitas com base nos resultados do seu microbioma intestinal.
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma
Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.
Alinhamento com o teu perfil pessoal
Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.
--
Geral
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas preferências alimentares.
Indicou as seguintes preferências alimentares:
Esta receita é compatível com as seguintes preferências alimentares:
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas alergias selecionadas.
Indicou as seguintes alergias:
Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: milk, sulfites, wheat
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas intolerâncias selecionadas.
Indicou as seguintes intolerâncias:
Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: lactose, gluten
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com tópicos intestinais selecionados, como SII, inchaço abdominal ou refluxo.
Indicou as seguintes condições gastrointestinais:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para as seguintes condições gastrointestinais:
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com os seus objetivos de saúde selecionados.
Indicou os seguintes objetivos de saúde:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para os seguintes objetivos de saúde:
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita
Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.
✓ Guardar dietas e preferências
✓ Verificar alergias e intolerâncias
✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais
✓ Guardar melhores recomendações
Demora cerca de 2 minutos.
Porque esta receita combina consigo
- High in fiber from oats and cherries for digestive regularity.
- Protein-rich quark with quick, low-fat preparation.
- Cherries provide polyphenols and natural sweetness.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Quark, baixo teor de gordura
1
bowl
Cereja
1
bowl
Oats
1
cup
Honey
1
teaspoon
Instruções
1
In a bowl, combine the low-fat quark with oats, stirring until well mixed.
2
Add the cherries to the mixture and fold gently to incorporate.
3
Drizzle honey over the mixture for added sweetness, if desired.
4
Serve immediately or refrigerate for a chillier option.
Mais receitas para o seu intestino
88% Saúde intestinal
82% Saúde intestinal
88% Saúde intestinal
88% Saúde intestinal
82% Saúde intestinal
82% Saúde intestinal
Nutrição
305 kcal
Calorias
23 g
Proteína
43 g
Hidratos de carbono
6 g
Fibra
15 g
Açúcar
3.5 g
Gordura
0.6 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
O que é quark e por que é usado aqui?
Quark é um produto lácteo fresco com baixo teor de gordura e alto teor de proteína; combinado com aveia e cerejas, cria um lanche ou pequeno-almoço equilibrado.
Quanto de proteína e fibra por porção?
O quark fornece proteína e a aveia fornece fibra, formando uma refeição equilibrada. Verifique os rótulos para os valores exatos.
Há açúcares adicionados?
Se usar cerejas frescas e quark sem açúcar, não há açúcares adicionados; evite adoçantes ou xarope.
É adequado para dietas com baixo teor de gordura ou controle de peso?
Sim, é baixo em gordura e rico em proteína e fibra, adequado para muitas dietas equilibradas quando as porções são controladas.
É sem glúten?
A aveia pode ser sem glúten se certificada; laticínios e frutas são naturalmente sem glúten.
Posso prepará-lo com antecedência?
Sim, pode preparar e guardar na geladeira por até 24 horas; a aveia pode amolecer com o tempo.
Posso substituir o quark por iogurte ou alternativas vegetais?
Sim, pode substituir por iogurte natural ou iogurte à base de plantas, mas a textura e o conteúdo de proteína vão mudar.
Posso usar cerejas congeladas ou outras frutas?
Sim, as cerejas congeladas funcionam; descongele e escorra o líquido excedente; pode usar outras frutas.
É adequado para crianças ou gravidez?
Geralmente é adequado para adultos e crianças mais velhas; se tiver restrições alimentares ou preocupações com o lácteo, consulte um profissional de saúde.