Descrição da receita
June 13, 2026
Fig Chia Oat Pudding
A cozy fig-chia oat pudding supporting gentle digestion.
Alto teor de fibra
À base de plantas
90%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Geral
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Esta receita é compatível com as seguintes preferências alimentares:
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: wheat
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from oats, chia, and figs supporting gut-friendly bulk.
- Colorful plant foods and polyphenols from figs add dietary diversity.
- Dairy-free, quick no-cook breakfast with simple, pantry-friendly ingredients.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Papas de aveia
1
chávena
Seed, chia
4
colher de sopa
Figura
4
unidade
leite de amêndoa
2
chávena
extrato de baunilha
1
colher de chá
canela
1
colher de chá
Instruções
1
In a bowl, combine the oats and chia seeds.
2
Pour in the almond milk and vanilla extract, then stir to combine.
3
Chop the ripe figs and fold them into the mixture.
4
Sprinkle with cinnamon and mix well.
5
Cover and refrigerate for at least 4 hours or overnight.
6
Serve chilled, garnished with additional figs if desired.
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Nutrição
337 kcal
Calorias
11 g
Proteína
46 g
Hidratos de carbono
12 g
Fibra
8 g
Açúcar
13 g
Gordura
1.5 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
Quais são os ingredientes típicos do Fig Chia Oat Pudding?
Avena, sementes de chia, figos maduros, um líquido vegetal (leite de amêndoa ou aveia) e adoçantes/especiarias opcionais.
É vegano e sem laticínios?
Sim.
Pode ser sem glúten?
Sim, usando aveia certificada sem glúten.
Como ajustar a consistência?
Mais líquido para uma consistência mais líquida; menos para mais firme; as sementes de chia absorvem líquido; descanse 2–4 horas ou durante a noite.
Quanto tempo dura na geladeira?
Cerca de 3–4 dias.
Posso personalizar as coberturas?
Sim, nozes, sementes, mais fruta, canela, baunilha.
É bom para a saúde intestinal?
Rico em fibras de aveia, chia e figos; apoia uma dieta vegetal variada.
Posso preparar com antecedência?
Sim, porcione e guarde na geladeira; dura vários dias.
Quais alergênios devo considerar?
Contém aveia e chia; se houver alergia a nozes, use bebida vegetal sem nozes e verifique contaminação cruzada.