Descrição da receita
June 13, 2026
Date Tahini Oat Bowl
Fiber-rich breakfast bowl that supports gentle digestion and variety.
Base Vegetal
92%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
A sua correspondência do microbioma
Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.
—
Correspondência do microbioma
Inicie sessão ou adicione um teste do microbioma para desbloquear a sua correspondência personalizada de receitas com base nos resultados do seu microbioma intestinal.
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma
Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.
Alinhamento com o teu perfil pessoal
Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.
--
Geral
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas preferências alimentares.
Indicou as seguintes preferências alimentares:
Esta receita é compatível com as seguintes preferências alimentares:
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas alergias selecionadas.
Indicou as seguintes alergias:
Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: wheat, sesame, sulfites
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas intolerâncias selecionadas.
Indicou as seguintes intolerâncias:
Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: gluten, lactose
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com tópicos intestinais selecionados, como SII, inchaço abdominal ou refluxo.
Indicou as seguintes condições gastrointestinais:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para as seguintes condições gastrointestinais:
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com os seus objetivos de saúde selecionados.
Indicou os seguintes objetivos de saúde:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para os seguintes objetivos de saúde:
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita
Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.
✓ Guardar dietas e preferências
✓ Verificar alergias e intolerâncias
✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais
✓ Guardar melhores recomendações
Demora cerca de 2 minutos.
Porque esta receita combina consigo
- High in dietary fiber from whole oats, fruit, and seeds.
- Includes polyphenol-rich dates and sesame-derived tahini for plant diversity.
- Balanced with fiber, healthy fats, and protein for steady energy.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Aveia
1
chávena
Tahini
2
colheres de sopa
Tâmara, seca
3
peça
Bebida de aveia
1
copo
Semente, chia
1
colheres de sopa
Instruções
1
In a pot, combine oatmeal and water. Bring to a boil, then reduce heat to simmer.
2
Chop the dried dates and add them to the pot along with a pinch of salt.
3
Cook for about 5-7 minutes, stirring occasionally until the oats are creamy and cooked through.
4
Remove from heat and stir in tahini until fully combined.
5
Serve warm, topped with extra chopped dates or a drizzle of tahini if desired.
Mais receitas para o seu intestino
88% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
95% Saúde intestinal
86% Saúde intestinal
86% Saúde intestinal
88% Saúde intestinal
Nutrição
360 kcal
Calorias
9 g
Proteína
49 g
Hidratos de carbono
7 g
Fibra
16 g
Açúcar
15 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
É sem glúten?
Pode ser sem glúten se usar aveia certificada sem glúten; tahine e tâmaras são naturalmente sem glúten.
É vegano/sem laticínios?
Sim, é plant-based e sem laticínios.
Pode ser preparado com antecedência?
Sim, prepare na noite anterior ou em porções grandes e guarde na geladeira.
Como personalizar coberturas ou doçura?
Adicione nozes, sementes, frutas ou mais tahine; ajuste tâmaras ou xarope a gosto.
Quanto tempo dura na geladeira?
Cerca de 2–3 dias.
Quais nutrientes e benefícios?
Fibra para regularidade; tâmaras dão doçura natural e polifenóis; tahine fornece gorduras saudáveis e minerais.
Como apoiar a saúde intestinal?
Varie fontes de fibras e alimentos vegetais; esta tigela oferece fibras e gorduras saudáveis.
Diabéticos devem evitar?
Contém açúcares naturais das tâmaras; controle as porções; consulte um profissional de saúde se necessário.
Como preparar?
Coza a aveia com água ou leite, depois junte tahine e tâmaras picadas; sirva quente ou frio.