Apple cinnamon smoothie with yogurt

A gut-friendly apple-cinnamon smoothie with creamy yogurt for balance.

Receita Fácil
92%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

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Descrição da receita

Bright and satisfying, this Apple Cinnamon Smoothie with Yogurt is a gentle way to start the day while supporting everyday digestion. Apple provides fiber and polyphenols that can fit into a diverse mix of plant foods to nourish beneficial gut bacteria, while yogurt adds creaminess and protein. Cinnamon adds subtle warmth without overpowering flavor. This blend pairs familiar flavors with simple ingredients to help you build a balanced, fiber-rich routine that respects gut comfort. Perfect for a quick breakfast or snack, it can be enjoyed alongside a variety of fiber sources to support overall wellbeing.

July 1, 2026
Apple cinnamon smoothie with yogurt
Preparação 10 min Cozedura 0 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Fiber from apple supports gut-friendly digestion.
  • Polyphenols from apple and cinnamon support diverse plant compounds.
  • Yogurt provides protein and creaminess for balanced gut-friendly snack.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
82
🍇 Densidade de polifenóis
75
🧬 Apoio à diversidade
60
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
78
🫧 Apoio à fermentação
85
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
80

Ingredientes

Apple
2 piece
Yogurt
1 cup
Cinnamon
1 teaspoon
Milk
1 glass

Instruções

1

Core and chop the apples into small pieces.

2

In a blender, combine the chopped apples, yogurt, cinnamon, and milk.

3

Blend the mixture until smooth and creamy.

4

Pour the smoothie into glasses and serve immediately.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

210 kcal Calorias
12 g Proteína
28 g Hidratos de carbono
4 g Fibra
22 g Açúcar
6 g Gordura
2 g Gordura saturada
0.15 g Sal

FAQ

Quais são os principais benefícios para a saúde deste smoothie?
Ele combina fibra de maçãs, proteína do iogurte e canela para aquecer o paladar; quando inserido numa dieta equilibrada, pode apoiar uma digestão suave e saciedade.
Este smoothie é adequado para intolerância à lactose?
Se usar iogurte de leite, contém lactose; escolha iogurte sem lactose ou uma alternativa vegetal.
Posso torná-lo sem laticínios?
Sim—use iogurte vegetal sem açúcar (amêndoa, soja, coco ou aveia) e mantenha o restante igual.
Quantas porções este receita rende?
Uma porção de smoothie; pode duplicar ou triplicar os ingredientes para fazer mais.
Quão doce ele fica e como posso ajustar a doçura?
A doçura depende da maçã; use uma maçã ácida para manter o sabor natural e evitar açúcares adicionados; se necessário, adicione um pouco de mel ou xarope de bordo ou fuja de adoçantes.
Posso preparar os ingredientes com antecedência ou congelá-los?
Pode preparar as fatias de maçã com antecedência e guardá-las no frigorífico; congele fatias de maçã para smoothies e misture com o iogurte quando estiver pronto.
Como armazenar sobras?
É melhor beber logo; se necessário, guarde num frasco hermético na geladeira por até 24 horas e agite antes de beber.
Posso adicionar aveia ou sementes para mais fibra?
Sim—adicione 1–2 colheres de sopa de aveia, sementes de chia ou linhaça para aumentar a fibra e obter uma textura mais espessa.
Este smoothie é adequado para crianças?
Geralmente sim para crianças que toleram laticínios e canela; ajuste o nível de canela e de açúcar; considere uma opção sem laticínios se necessário.