Opis przepisu
June 27, 2026
Zucchini noodles with shrimp
A simple zucchini noodles dish with shrimp that supports gentle digestion.
82%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: shellfish, tree_nut, sulfites
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu: histamine
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Lean shrimp provides protein without heaviness, supporting a balanced gut-friendly meal.
- Zucchini noodles and vegetables add fiber and polyphenol-rich plant compounds.
- Dishes come together quickly with simple ingredients and minimal processing.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Zucchini
2
piece
Shrimp
200
gram
Olive oil
2
tablespoon
Garlic
2
clove
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
sok z cytryny
1
tablespoon
Instrukcje
1
Spiralize the zucchini into noodles using a spiralizer.
2
In a large skillet, heat the olive oil over medium heat.
3
Add minced garlic to the skillet and sauté for 1-2 minutes until fragrant.
4
Add shrimp to the skillet and cook for 3-4 minutes until pink and opaque.
5
Toss in the zucchini noodles and cook for an additional 2-3 minutes.
6
Season with salt, black pepper, and lemon juice before serving.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
85% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
85% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
320 kcal
Kalorie
30 g
Białko
8 g
Węglowodany
3 g
Błonnik
4 g
Cukier
16 g
Tłuszcz
3 g
Tłuszcze nasycone
0.9 g
Sól
FAQ
Ile czasu zajmuje przygotowanie tego dania?
Szybko — około 15–25 minut od startu do końca, zależnie od przygotowania.
Czy to danie jest odpowiednie dla jelitowych diet?
Tak, kładzie nacisk na chude białko, błonnik i warzywa bez ciężkich sosów, co wspiera trawienie.
Czy powinienem posolić cukinię, aby usunąć nadmiar wody?
Lekko posól i osusz, by zredukować wilgoć i utrzymać chrupkość podczas smażenia.
Jak smażyć krewetki, żeby nie wyschły?
Smaż krewetki 2–3 minuty z każdej strony, aż będą różowe i nieprzeźroczyste; nie dopuszczaj do zbytniego gotowania.
Mogę zastąpić krewetki innym białkiem?
Tak, kurczak, tofu lub biały ryba pasują; dostosuj czas smażenia.
Czy w tym przepisie są alergeny?
Krewetki to częsty alergen; jeśli masz alergię na skorupiaki, użyj innego białka. Sprawdź także inne składniki pod kątem alergenów.
Jak podzielić porcję na zrównoważony posiłek?
Porcja białka wielkości dłoni, dużo warzyw i mała porcja zdrowych tłuszczów lub węglowodanów; dostosuj do potrzeb.
Czy można dodać sosy lub tłuszcze bez szkody dla zdrowia jelit?
Trochę oliwy z oliwek, cytryna, zioła lub sos nisko-sodowy są OK; unikaj ciężkich sosów na bazie śmietany lub zbytnio słodkich.
Czy można przygotować to danie z wyprzedzeniem?
Tak, możesz przygotować cukinię i krewetki oddzielnie i delikatnie podgrzać; makaron może zmięknąć podczas ponownego podgrzewania, najlepiej podawać świeże.