Pisto z cukinii i papryki

Kolorowe danie z cukinii i papryki bogate w błonnik, lekkostrawne.

Łatwy przepis Roślinny Zdrowe tłuszcze
86%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Pisto z cukinii i papryki to ciepłe danie warzywne, które podkreśla delikatnie pokrojoną cukinię i słodkie papryki duszone na oliwie z prostymi przyprawami. Tak kolorowa patelnia dostarcza warzyw bogatych w błonnik i wachlarz polifenoli, pomagając wprowadzić różnorodność błonnika i roślin w codzienne posiłki. Delikatny dla żołądka, wpisuje się w prosty, łatwy do strawienia sposób odżywiania i dobrze komponuje się z różnymi białkami lub kaszami. Wszechstronna, przystępna opcja na tygodniowe wieczory, lunche lub lekkie kolacje, która wspiera zrównoważone, odżywcze jedzenie bez polegania na ciężkich sosach.

July 15, 2026
Pisto z cukinii i papryki
Przygotowanie 15 min Gotowanie 15 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z cukinii, papryk i cebuli.
  • Kolorowe produkty roślinne wspierają różnorodność diety i polifenole.
  • Zrównoważone oliwą z oliwek i ziołami tworzy łagodny, przyjazny dla układu pokarmowego posiłek.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Zucchini
2 piece
Zucchini
Bell Pepper
2 piece
Bell Pepper
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Onion
1 piece
Onion
Garlic
2 clove
Garlic
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
Oregano
0.5 teaspoon
Oregano

Instrukcje

1

Umyj i pokrój cukinię oraz paprykę w 1-calowe kostki. Drobno posiekaj cebulę i przepuść czosnek.

2

Podgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż 3–4 minuty, aż zmięknie.

3

Dodaj posiekany czosnek i smaż jeszcze przez minutę, aż zacznie pachnieć.

4

Dodaj pokrojoną w kostkę cukinię i paprykę na patelnię. Dopraw solą, czarnym pieprzem i oregano.

5

Gotuj 10–12 minut, mieszając od czasu do czasu, aż warzywa będą miękkie, ale nadal lekko chrupkie.

6

Skosztuj i dopraw w razie potrzeby. Podawaj na ciepło jako dodatek lub danie główne.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii z chlebem pełnoziarnistym
15 min
Bean salad with mackerel 88% Zdrowie jelit
Bean salad with mackerel
15 min
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż 92% Zdrowie jelit
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż
12 min
Quick mackerel wrap 92% Zdrowie jelit
Quick mackerel wrap
12 min
German root vegetable stew 86% Zdrowie jelit
German root vegetable stew
20 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

218 kcal Kalorie
5 g Białko
19 g Węglowodany
6 g Błonnik
15 g Cukier
13 g Tłuszcz
1.5 g Tłuszcze nasycone
1.3 g Sól

FAQ

Ile porcji wychodzi z tego przepisu?
2 porcje.
Z czym to podać?
Jako dodatek lub danie główne z produktami zbożowymi lub białkami; przykłady: quinoa, ryż, makaron, fasole, kurczak, ryba.
Czy można przechowywać resztki?
Tak, w lodówce 2–3 dni; podgrzewać delikatnie.
Czy mogę to zamrozić?
Zamrażanie jest możliwe, ale tekstura może się zmienić; najlepiej świeże.
Czy to bezglutenowe i wegańskie?
Tak, naturalnie bezglutenowe i wegańskie.
Czy mogę dostosować sól lub przyprawy?
Tak, dopasuj sól do smaku; zmniejsz pieprz jeśli wolisz; oregano można dodać więcej lub mniej.
Jakie substytuty mogę użyć?
Inne warzywa; pomiń cebulę lub czosnek; użyj suszonych ziół.
Jak długo to robić?
Około 25–30 minut.
Jakie są korzyści odżywcze?
Warzywa bogate w błonnik dostarczają witaminy A i C oraz polifenole; oliwa z oliwek dodaje zdrowych tłuszczów; lekkie i łatwostrawne danie.