Tosty z pełnoziarnistego chleba z pomidorem i jajkiem

Pełnowartościowy tost z pomidorem i jajkiem wspiera delikatne trawienie.

Pełnoziarniste Łatwy przepis
80%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Rozpocznij dzień od talerza bogatego w błonnik: tosty z pełnoziarnistego chleba z pomidorem i jajkiem. Całe ziarna dostarczają różnorodne błonnik, który odżywia przyjazne bakterie jelitowe, podczas gdy pomidor wnosi polifenole i wilgoć, aby zrównoważyć smaki. Jajko dodaje białka, co pomaga utrzymać sytość między posiłkami, wspierając stałą energię i kontrolę apetytu. Prosta kombinacja wpisuje się w zrównoważony, gut-aware styl odżywiania i doskonale współgra z innymi roślinnymi składnikami w ciągu dnia. To praktyczna, smaczna opcja na codzienne posiłki, która szanuje łagodne trawienie.

July 22, 2026
Tosty z pełnoziarnistego chleba z pomidorem i jajkiem
Przygotowanie 8 min Gotowanie 12 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z pełnych ziaren i pomidora wspierający florę bakteryjną jelit.
  • Zawiera roślinne polifenole z pomidora i równowagę białka z pełnymi ziarnami.
  • Proste, szybkie i zrównoważone pod kątem błonnika, białka i zdrowych tłuszczów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
78
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
65
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
70
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Chleb pełnoziarnisty
2 slice
Chleb pełnoziarnisty
Tomato
1 piece
Tomato
Jajko
2 piece
Jajko
Masło
1 teaspoon
Masło
Salt
0.25 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Toasteruj plastry pełnoziarnistego chleba, aż będą złociste i chrupiące.

2

Podczas tostowania chleba pokrój pomidora w cienkie plastry.

3

Podgrzej patelnię nieprzywierającą na średnim ogniu i lekko posmaruj powierzchnię masłem.

4

Wbij jajka na patelnię i smaż do pożądanego stopnia wysmażenia (sadzone lub jajecznica).

5

Dopraw ugotowane jajka solą i czarnym pieprzem.

6

Połóż tosty na talerzach, na wierzch ułóż plastry pomidora, a następnie dodaj usmażone jajka.

7

Podawaj od razu na ciepło.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą 92% Zdrowie jelit
Tacos z pieczonym batatem i czarną fasolą
15 min
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą 90% Zdrowie jelit
Sałatka z pieczonym bakłażanem i soczewicą
20 min
Miska brązowego ryżu z edamame i marynowanym imbirem 88% Zdrowie jelit
Miska brązowego ryżu z edamame i marynowanym imbirem
15 min
Miseczka farro ze ziołami i białymi fasolami 90% Zdrowie jelit
Miseczka farro ze ziołami i białymi fasolami
20 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

190 kcal Kalorie
8 g Białko
17 g Węglowodany
4 g Błonnik
3 g Cukier
9 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.75 g Sól

FAQ

Jakie są korzyści dla zdrowia jelit z tego posiłku?
Chleb pełnoziarnisty dostarcza błonnika wspierającego florę bakteryjną jelit; pomidor dodaje wilgoci i polifenoli; jajko dostarcza białka dla sytości.
Ile porcji to receptura daje i czy można dostosować porcje?
Daje 2 porcje; można zwiększyć lub zmniejszyć ilości, utrzymując proporcje.
Jakie są główne składniki odżywcze tego śniadania?
Błonnik z chleba, białko z jaj, witaminy i minerały z pomidora; wartości zależą od marek i porcji.
Czy to bez nabiału?
Tak, zastąp masło olejem lub pomiń je.
Czy można to zrobić wegańskie?
Aby było wegańskie, pomiń jajka i dodaj roślinne źródło białka (np. awokado, hummus lub tofu smażone) oraz pomiń masło.
Jakie chleby najlepiej się nadają?
Polecany jest chleb pełnoziarnisty; można użyć chleba bezglutenowego, jeśli trzeba.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem lub przechowywać resztki?
Najlepiej podawać świeże; składniki można przechowywać oddzielnie w lodówce 1–2 dni; odgrzać jajka i odświeżyć chleb.
Jakie proste dodatki lub przyprawy mogę dodać?
Świeże zioła, płatki chili, pieprz; zmniejsz sól według smaku.
Jak zredukować sól w tej recepturze?
Używaj mniej soli lub przypraw bez soli; całkowicie pomiń sól i doprawiaj przyprawami.