Whole-grain spaghetti with lentil bolognese

Whole-grain spaghetti with lentil bolognese supports gentle digestion and fiber variety daily.

Wysoka zawartość błonnika Produkty pełnoziarniste Roślinne
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Wholesome and satisfying, this whole-grain spaghetti with lentil bolognese blends fiber-rich legumes with sturdy grains for steady energy and digestion-friendly nourishment. Lentils add plant-based protein and prebiotic fibers that support varied gut-friendly bacteria, while the whole grains contribute slow-digesting carbohydrates and diverse nutrients. The dish is easy to adapt with everyday pantry staples, encouraging regular, balanced meals that favor plant diversity and polyphenol-rich flavors. It’s a practical, gentle approach to everyday eating that fits into a gut-aware lifestyle.

June 24, 2026
Whole-grain spaghetti with lentil bolognese
Przygotowanie 15 min Gotowanie 30 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • High fiber from lentils and whole-grain pasta supports gut health.
  • Diversity of plant ingredients and polyphenol-rich flavors.
  • Balanced macronutrients with protein, fiber, and slow-digesting carbohydrates.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Makaron pełnoziarnisty
200 grams
Makaron pełnoziarnisty
Soczewica
150 grams
Soczewica
Onion
1 piece
Onion
garlic
2 cloves
Marchewka
1 piece
Marchewka
Zmielony pomidor
400 grams
Zmielony pomidor
Oil, olive
2 tablespoons
Oil, olive
Bazyli
1 teaspoon
Bazyli
Black pepper
1 teaspoon
Black pepper
Salt
1 teaspoon
Salt

Instrukcje

1

Cook the whole-grain spaghetti according to package instructions until al dente.

2

In a large pan, heat olive oil over medium heat. Add chopped onion and diced carrot, sauté until softened.

3

Add minced garlic to the pan and sauté for another minute.

4

Add lentils and mashed tomato to the pan. Stir in basil, black pepper, and salt.

5

Simmer the bolognese sauce for about 20 minutes until lentils are tender. If necessary, add a splash of water.

6

Drain the spaghetti and combine it with the lentil bolognese sauce before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Soba z miso i grzybami 82% Zdrowie jelit
Soba z miso i grzybami
15 min
Sałatka makaronowa z croutonami z chleba na zakwasie i panzanellą 86% Zdrowie jelit
Sałatka makaronowa z croutonami z chleba na zakwasie i panzanellą
20 min
Chickpea pancake with leek 92% Zdrowie jelit
Chickpea pancake with leek
15 min
Bean bowl with beetroot 90% Zdrowie jelit
Bean bowl with beetroot
15 min
Bulgur salad with Dutch vegetables 90% Zdrowie jelit
Bulgur salad with Dutch vegetables
15 min
Pea hummus with raw vegetables 88% Zdrowie jelit
Pea hummus with raw vegetables
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
22 g Białko
68 g Węglowodany
12 g Błonnik
9 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
1.0 g Sól

FAQ

Co sprawia, że to danie jest przyjazne dla jelit?
Soczewica i makaron pełnoziarnisty dostarczają błonnik i prebiozy, które wspierają bakterie jelitowe i zapewniają stałą energię.
Czy to danie bezglutenowe?
Nie, jeśli użyjesz tradycyjnego makaronu pełnoziarnistego; aby było bezglutenowe, zastąp go makaronem bezglutenowym.
Czy to danie wegańskie/wegetariańskie?
Tak, to danie w całości roślinne i bez nabiału.
Czy mogę to przygotować szybciej lub w jednej kuchence?
Tak. Gotuj soczewicę podczas gotowania makaronu; możesz użyć soczewicy czerwonej, która gotuje się szybciej.
Czy mogę zastąpić składniki?
Tak: zastąp innymi strączkowymi lub użyj innego makaronu pełnoziarnistego; dostosuj płyny w razie potrzeby.
Jak przechowywać resztki?
Schłodź w ciągu 2 godzin i przechowuj w szczelnym pojemniku 3–4 dni; podgrzewaj delikatnie.
Jak zwiększyć ilość białka lub błonnika?
Dodaj więcej soczewicy lub ciecierzycy; posyp nasionami konopi lub siemieniem lnianym; wybieraj makaron bogaty w błonnik.
Czy to danie dla dzieci lub wrażliwych brzuszków?
Ogólnie jest odpowiednie dla dzieci i łagodne dla żołądka; jeśli masz wrażliwy żołądek, zaczynaj od mniejszych porcji i łagodnych przypraw.
Jak porcjować i szacować kalorie?
Porcja to około 1 szklanka ugotowanego makaronu z sosem; aby oszacować kalorie, użyj kalkulatora wartości odżywczych lub etykiet.