Whole-grain pizza with vegetables

Fiber-rich veggie pizza to support gentle digestion and gut diversity.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Made with a whole-grain crust and colorful vegetables, this pizza centers fiber and plant diversity to support everyday digestion. The hearty crust supplies soluble and insoluble fiber, while the veggie toppings bring a range of polyphenols and prebiotic-friendly plant fibers. The recipe focuses on balanced nutrition that fits into a busy week, inviting you to enjoy a satisfying meal that also supports microbiome-friendly eating habits. Use varied vegetables to keep fiber types diverse and flavor interesting, and pair with mindful portions for a gentle, nourishing everyday option.

June 29, 2026
Whole-grain pizza with vegetables
Przygotowanie 20 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from whole-grain crust and vegetables.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity and polyphenol intake.
  • Balanced with fiber, plant fats, and moderate calories for everyday gut-friendly eating.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

whole-grain flour
2 cup
Woda, kranowa
1 cup
Woda, kranowa
Olej, oliwkowy
2 tablespoon
Olej, oliwkowy
Sól
1 teaspoon
Sól
vegetables
2 cup
Ser mozzarella
1 cup
Ser mozzarella

Instrukcje

1

Preheat the oven to 425°F (220°C).

2

In a large bowl, combine whole-grain flour, water, olive oil, and salt to form a dough.

3

Knead the dough on a lightly floured surface for a few minutes, then roll it out into a pizza crust.

4

Transfer the crust to a baking sheet or pizza stone.

5

Spread a layer of mozzarella cheese on top of the crust.

6

Top with your choice of colorful vegetables and drizzle with olive oil.

7

Bake in the preheated oven for 15-20 minutes, or until the crust is golden and the cheese is bubbly.

8

Remove from oven, slice, and serve warm.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Wholegrain Flatbread with Hummus and Roasted Veg 92% Zdrowie jelit
Wholegrain Flatbread with Hummus and Roasted Veg
20 min
Roasted Vegetable Chickpea Flatbread 88% Zdrowie jelit
Roasted Vegetable Chickpea Flatbread
15 min
Chickpea Socca with Herbs and Yogurt Sauce 92% Zdrowie jelit
Chickpea Socca with Herbs and Yogurt Sauce
20 min
Buckwheat Galette with Mushrooms and Spinach 88% Zdrowie jelit
Buckwheat Galette with Mushrooms and Spinach
20 min
Sourdough Flatbread with White Beans and Kale 90% Zdrowie jelit
Sourdough Flatbread with White Beans and Kale
20 min
Pumpkin Lentil Savory Tart 85% Zdrowie jelit
Pumpkin Lentil Savory Tart
20 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
15 g Białko
56 g Węglowodany
9 g Błonnik
6 g Cukier
12 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Co czyni tę pizzę pełnoziarnistą?
Spód z mąki pełnoziarnistej dodaje błonnika i składników odżywczych; warzywa dostarczają polifenoli i różnorodnych błonników roślinnych.
Jak błonnik wpływa na trawienie?
Błonnik zwiększa objętość stolca i wspiera motorykę jelit; różnorodne warzywa dostarczają też prebiotycznych włókien, które karmią korzystne bakterie.
Jakie warzywa są najlepsze?
Stawiaj na różnorodność kolorów i tekstur: liście, papryki, pomidory, cebula, grzyby, cukinia, itp.
Ile błonnika jest w kawałku?
Ilość błonnika zależy od wielkości ciasta i dodatków. Pełnoziarnista baza zwiększa zawartość błonnika w porównaniu z rafinowaną.
Czy to szybki posiłek na tydzień?
Tak; zaprojektowana dla zabieranego tygodnia; można przygotować z wyprzedzeniem lub szybko upiec.
Czy można to zrobić wegańskie lub bez nabiału?
Tak; użyj sera roślinnego lub pomiń ser; skoncentruj się na warzywach dla smaku.
Jak przechowywać resztki?
Ostudź i przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku 2–3 dni; odgrzewaj w piekarniku.
Czy są alergeny lub modyfikacje?
Spód zawiera gluten, chyba że użyjesz bezglutenowej alternatywy; sprawdź składniki i dostosuj.
Jak uniknąć, by spód był suchy?
Piecz, aż spód będzie upieczony; nie piecz zbyt długo; możesz posmarować spód odrobiną oliwy z oliwek lub piec na rozgrzanej blasze.