Makaron pełnoziarnisty z pomidorem i bazylią

Name: Makaron pełnoziarnisty z pomidorem i bazylią
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 200 gram Makaron pełnoziarnisty; 300 gram Pomidory; 10 gram Świeża bazylia; 2 tablespoon Oliwa z oliwek; 2 clove Czosnek; 1 teaspoon Sól; 0.5 teaspoon Czarny pieprz

Makaron pełnoziarnisty bogaty w błonnik z pomidorem i bazylią wspiera łagodne trawienie.

Wysoka zawartość błonnika

86%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Zapewniające prosty, roślinny posiłek, to danie łączy makaron pełnoziarnisty bogaty w błonnik z soczystymi pomidorami i świeżą bazylią. Bazowa wersja pełnoziarnista dostarcza różnorodnego błonnika wspierającego stałe trawienie, podczas gdy pomidory i bazylia wnoszą polifenole i związki roślinne wpisujące się w zrównoważony styl odżywiania. Dzięki prostemu przygotowaniu łatwo cieszyć się codzienną różnorodnością błonnika i roślin w diecie, bez utraty smaku. Rozważ podanie z niewielką porcją fermentowanych produktów od czasu do czasu, aby dodać różnorodność mikrobiomu do dobrze zbilansowanego posiłku.

July 24, 2026

Makaron pełnoziarnisty z pomidorem i bazylią

Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogaty w błonnik makaron pełnoziarnisty i pomidory wspierają stałe trawienie.
Zawiera oliwę z oliwek, czosnek i bazylie, które wnoszą polifenole i smak.
Proste, roślinne danie z szybkim przygotowaniem i niewielką liczbą składników.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Pasta, whole grain

200 gram

Tomato

300 gram

Bazylia

10 gram

Oil, olive

2 tablespoon

Garlic

2 clove

Salt

1 teaspoon

Black pepper

0.5 teaspoon

Instrukcje

Doprowadź duży garnek osolonej wody do wrzenia. Dodaj makaron pełnoziarnisty i gotuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aż będzie al dente. Odcedź i odłóż na bok.

Podczas gotowania makaronu rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni, na średnim ogniu. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez 1 minutę, aż będzie aromatyczny.

Dodaj pokrojone pomidory na patelnię, dopraw solą i czarnym pieprzem i gotuj na małym ogniu przez 8–10 minut, aż lekko zgęstnieją.

Wymieszaj ugotowany makaron z sosem pomidorowym. Porwane świeże liście bazylii posyp nad wierzchem i delikatnie wymieszaj.

Podawaj od razu, opcjonalnie posypując dodatkową bazylą lub skropić odrobiną oliwy z oliwek.