Whole-grain pasta salad with mackerel

Name: Whole-grain pasta salad with mackerel
Prep time: 15 min
Cook time: 12 min
Total time: 27 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 2 cup whole grain pasta; 1 piece mackerel; 2 tablespoon olive oil; 1 piece bell pepper; 1 cup cherry tomatoes; 0.5 piece cucumber; 1 tablespoon parsley; 1 tablespoon lemon juice; 0.5 teaspoon salt; 0.25 teaspoon pepper

Fiber-rich whole-grain pasta with mackerel for balanced digestion.

Pełnoziarniste Bogaty w błonnik Wysokie białko

88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

This whole-grain pasta salad with mackerel pairs fiber-rich pasta with protein and healthy fats from fish. The dish provides a simple, balanced option that fits into everyday eating and may support gentle digestion. Its fiber from whole grains helps nourish a diverse gut-friendly microbiome when combined with a variety of foods across meals. Easy to prepare, it’s a practical, satisfying meal for busy days, aimed at supporting regular eating patterns without sacrificing flavor.

June 25, 2026

Przygotowanie 15 min Gotowanie 12 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Rich in fiber from whole-grain pasta.
Includes protein and omega-3 fats from mackerel.
Balanced combination supports satiety and gut-friendly digestion.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Pasta, whole grain

2 cup

makrela

1 piece

Oil, olive

2 tablespoon

Bell Pepper

1 piece

Cherry tomatoes

1 cup

Cucumber

0.5 piece

Parsley

1 tablespoon

sok z cytryny

1 tablespoon

Salt

0.5 teaspoon

Black pepper

0.25 teaspoon

Instrukcje

Cook whole grain pasta according to package instructions until al dente.

Drain the pasta and rinse under cold water to cool.

In a large bowl, combine the cooled pasta, diced mackerel, chopped bell pepper, halved cherry tomatoes, and diced cucumber.

In a small bowl, whisk together olive oil, lemon juice, salt, and pepper.

Pour the dressing over the salad and toss gently to combine.

Garnish with parsley and serve immediately.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

460 kcal Kalorie

25 g Białko

58 g Węglowodany

8 g Błonnik

4 g Cukier

14 g Tłuszcz

2.5 g Tłuszcze nasycone

1.0 g Sól

FAQ

Jakie są główne korzyści zdrowotne tego sałatek z pełnoziarnistym makaronem i makrelą?

Łączy pełnoziarnisty makaron bogaty w błonnik z białkiem i zdrowymi tłuszczami z makreli, wspomagając sytość, stabilną energię i zdrowie jelit w ramach zróżnicowanej diety.

Czy to danie jest bezglutenowe?

Nie. Używa pełnoziarnistego makaronu z glutenem. Można użyć makaronu bezglutenowego jako zamiennika.

Czy dostarcza kwasów omega-3?

Tak. Makrela dostarcza omega-3; ilość zależy od porcji.

Ile czasu zajmuje przygotowanie?

Około 20–30 minut.

Jak przechowywać resztki?

Szybko ostudzić i przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce w ciągu 2 godzin; 2–3 dni.

Czy mogę użyć makreli w puszce?

Tak. Makrela w puszce jest odpowiednia; wybierz w oleju lub wodzie i odcedź.

Jakie zamienniki pasują do innych diet?

Dla opcji bez ryb użyj roślin strączkowych (ciecierzyca) lub tofu; dodaj więcej warzyw dla błonnika.

Jaka porcja jest zalecana?

Typowa porcja to około 1 szklanki ugotowanego makaronu z dodatkami i makrelą; dostosuj do apetytu.

Czy to bezpieczne w ciąży lub dla osób uczulonych na ryby?

W przypadku alergii na ryby unikaj. W ciąży jedz ryby z umiarem i stosuj lokalne wytyczne dotyczące rtęci; wybieraj opcje niskorytopóд rtęci i skonsultuj się z lekarzem w razie wątpliwości.